Grill og ferie efterfulgt af køligere temperaturer og mere tid brugt inde kan have afvist dig fra sporet fra en sund kost. Men det er ikke for sent at vende tilbage til disse sunde vaner, før feriesæsonen begynder.
De skiftende årstider udgør en god mulighed for at foretage ændringer i dine spisevaner. Vær sikker på at du kan spise sundt, mens du soler dig i lyksaligheden af lækkerier med græskar-smag og nyder et par skiver tærte på Thanksgiving.
Vi har indgået et samarbejde med Nature Made for at give dig otte tip til at holde fast i en sund kost, når vi bevæger os i koldere vejr.
1. Spis hvad der er i sæsonen
Der er intet som friske grøntsager i sæsonen fra dit lokale landmændsmarked. Med køligere vejr kommer friske bladgrøntsager som kale, schweizisk chard og spinat. Rodgrøntsager, såsom gulerødder, pastinetter og søde kartofler, er også i sæsonen.
2. Få dit græskarfiks fra egentlige græskar
Græskar krydderier og bagværk er lækre, men ofte højt i sukker, kalorier og usunde fedtstoffer. Udskift disse græskar-smagede godbidder til salte retter lavet med græskar. For eksempel, prøv at lave en græskar suppe, græskar karry eller endda en græskar quiche.
Græskar er fuld af fiber og betakaroten, der omdannes til vitamin A. Dette er et vigtigt vitamin for dine øjne og hud.
3. Overvej D-vitamintilskud
Vitamintilskud, som D-vitamin, kan være gavnlige for folk, der ikke er i stand til at få nok sol i efteråret og vintermånederne.
Hvis du ikke tror, du får nok D-vitamin fra din diæt eller daglige solskin, skal du tale med din læge om at tage et D-vitamintilskud. D-vitamintilskud kan også hjælpe med at understøtte dit immunsystem. * Nature Made D3 fås i gummier, bløde geler og tyggetabletter.
Den anbefalede kosttilskud for D-vitamin er 15 mikrogram (600 IE) for voksne mellem 18 og 70 år og 20 mcg (800 IE) for mennesker ældre end 70 år.
4. Supper det op
Når temperaturen falder, er der intet som en dampende skål suppe fyldt med grøntsager.
Lav en hjemmelavet suppe fyldt med urter, krydderier og gærede grøntsager som kimchi for at understøtte fordøjelsen og holde dig fyldigere i længere tid. Plus, det får dig til at føle dig varm og tilfreds. Mange suppeopskrifter er lavt i kalorier og højt i fiber.
5. Fratag ikke dig selv
Feriesæsonen er ofte tiden for kager, tærter og kager i massevis. Men når det kommer til Thanksgiving Day eller en stor familiesammenkomst, er der ingen grund til at fratage dig selv en dessert.
Et stykke tærte eller kage, spist uden skyld eller skam, kan holde dit humør oppe. Hvis du frygter manglende selvkontrol, skal du overveje at sætte et par grundregler. Tillad dig f.eks. Kun to "overbærende valg" til feriemåltidet. Måske har du et stykke brød og et stykke tærte, men du siger nej til æggeblomsten denne gang.
6. Sæt en ny standard under feriebegivenheder
En feriefest betyder ikke, at du skal medbringe en dessert fyldt med sukkerholdige påfyldninger.
Del i stedet en sund, lækker skål, som du elsker at lave og spise. Dine venner eller kolleger vil sandsynligvis sætte pris på en pause fra sukkeroverbelastningen.
7. Opret et nyt træningsmål
Køligere vejr kan føre dig til at droppe dit tidlige morgenløb. Nu er det tid til at sætte et nyt træningsmål, deltage i et motionscenter, starte en yogapraksis eller investere i hjemmetræningsudstyr.
8. Drik masser af vand
Selvom du sveder mindre, end du var i sommermånederne, er det stadig vigtigt at være hydreret. Vand er vigtigt for dit generelle helbred, så glem ikke at drikke op.
Takeaway
Når sommeren falder ind i efterår og vinter, kan synkronisering af nye vaner med en sæsonbestemt overgang hjælpe dig med at holde dig til en sund kost.
Med efteråret kommer en overflod af friske bladgrøntsager og rodfrugter, som er perfekte til at lave sunde supper og veggiebaserede retter.
Husk at fortsætte med at træne og forblive hydreret. Selv når dagslyset falder, kan du stadig oprette en rutine, der inkluderer indendørs træning for at holde dig i bevægelse.
*Denne erklæring er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
