Uanset om du laver en linje til håndvægtene, når du kommer til gymnastiksalen, eller du hopper rundt fra maskine til maskine, er der en ting, vi ved: Styrketræning har mange fordele, hvilket fører til stærkere knogler og muskler, bedre balance og vedligeholdelse af et sundt vægt.
Men hvis du nogensinde spekulerer på, hvor du skal bruge din tid under en sved session - med frie vægte eller på vægte maskiner - se ikke længere.
Vi nedbryder fordele og ulemper ved hver nedenfor.
Hvad er det korte svar?
Både frie vægte og maskiner er gavnlige.
Det hele kommer ned på - som med mange fitnessrelaterede "dette eller det" -spørgsmål - dit fitnessniveau og mål.
Generelt er vægtsmaskiner et godt værktøj for begyndere, da de lærer korrekt form og reducerer risikoen for skade.
Frie vægte på den anden side giver dig mulighed for at arbejde flere muskler og fremme funktionel fitness.
Plus, hvis hjemmetræning er din marmelade lige nu, er frie vægte mere tilgængelige og alsidige end maskiner.
Arbejder de med de samme muskler?
Ja, både frie vægte og maskiner fungerer mange af de samme muskler.
Men når du sammenligner æbler med æbler, fungerer vægte mere muskler end maskiner.
Tænk over dette: Når du udfører en håndvægt skulderpresse, er ikke kun dine skuldre engagerede, men det er også din kerne, fælder og triceps, da hele din overkrop arbejder for at stabilisere dig.
I en skulderpressemaskine styrer et fast bevægelsesområde vægten op og ned, hvilket eliminerer behovet for den ekstra stabilisering i din ende. Her falder størstedelen af arbejdet på dine skuldre.
Tilbyder de de samme fysiske fordele?
For den gennemsnitlige person tilbyder gratis vægte mange af de samme fordele som maskiner plus nogle.
Mens du typisk kan løfte mere vægt i samme øvelse på en maskine på grund af deres faste karakter, giver frie vægte dig mere bang for din sorteper med hensyn til muskler, der arbejdes.
Du kan få en træning i hele kroppen på kortere tid med frie vægte, og du vil engagere mange af de mindre stabilisatormuskler, du måske ikke engang vidste eksisterede.
Hvordan gør du hver type?
Her er en oversigt over, hvordan man nærmer sig hver type.
Maskiner
For at bruge en maskine skal du justere størrelsen og vægten og derefter gå på.
Mange maskiner har instruktioner på rammen, der giver dig en trinvis idé om, hvordan det fungerer, og hvilke muskler du vil målrette mod.
Hvis de ikke er der, og du er i tvivl, så spørg en person, der arbejder i gymnastiksalen om mere hjælp.
Du kan gennemføre et fuldkropskredsløb ved at vælge en håndfuld maskiner til over- og underkrop eller fokusere på en til to muskelgrupper med dine maskinvalg.
Gratis vægte
Når det kommer til frie vægte, bruger du håndvægte, vægtstænger eller kettlebells til at udføre øvelsen.
Afhængigt af hvilken øvelse du laver, skal du bruge en eller to håndvægte eller kettlebells, men kun en vægtstang er tilstrækkelig.
Sørg for, at du er fortrolig med den påkrævede form, og gå lettere for at undgå skader.
Hvordan ved du, hvad du skal føje til din rutine?
Som diskuteret tidligere kan maskiner være særligt gavnlige, hvis du er ny i vægtløftning eller vil målrette mod en bestemt muskelgruppe.
Som nybegynder er det vigtigt at lære korrekt form, ikke kun for at forhindre skade, men for at maksimere fordelene ved hver øvelse, du udfører.
At starte på maskiner giver dig mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan bevægelsen skal føles, og hvilke muskler der er i fokus.
Tilsvarende, selvom du for det meste holder dig til frie vægte, er det også en effektiv taktik at bruge maskiner til at ramme visse muskelgrupper.
Sig, at du lige har afsluttet et sæt barbell deadlifts - en hamstring-fokuseret øvelse - og du vil erstatte det med en quad-fokuseret øvelse.
I stedet for at sidde på huk, kunne du hoppe på benudvidelsesmaskinen for specifikt at arbejde på firhjulene uden at trætte andre benmuskler.
Hvis du er en mellemliggende eller avanceret træner, skal du danne grundlaget for din rutine baseret på frie vægte og supplere med maskiner.
Hvad er de mest almindelige fejl at se efter med hver type?
Der er en indlæringskurve for begge maskiner og frie vægte. Pas på disse ting, når du bliver fortrolig med begge typer udstyr.
Maskiner
Juster størrelsen, så den passer til dig. Det betyder, at områder som sædehøjde, grebbredde osv. Sandsynligvis skal ændres, når du kommer videre.
Hvis det føles unaturligt, skal du ikke gøre det. Selvom maskiner er beregnet til at arbejde for masserne, er de ikke universelle. Faktorer som din højde, vægt, kropsstruktur og mere kan påvirke, hvordan du bruger en maskine. Hvis du bare ikke kan få en bevægelse til at føle dig godt tilpas, skal du ikke skubbe den.
Gratis vægte
Vær opmærksom på din formular. Hver øvelse har sit eget sæt nuancer med hensyn til hovedplacering, nedre rygposition, holdning osv. Foretag din forskning inden du begynder, så du får mest muligt ud af hver øvelse og forhindrer skade.
Gå ikke for hurtigt. Langsomt og kontrolleret er navnet på spillet til næsten enhver fri vægtøvelse. Stol ikke på momentum. Fokuser i stedet på muskel-sind-forbindelse.
Når du er i tvivl, skal du gå lettere. Brug af en maskine giver dig en sikkerhedskopi, hvis vægten er for tung, men med frie vægte har du fuld kontrol. Vælg lettere vægte, indtil du føler dig solid i en øvelse.
Bundlinjen
Både fri vægte og maskiner har deres plads i din styrketræningsrutine. Ved at tage dine personlige mål og fitnessniveau i betragtning kan du bestemme, hvad der fungerer bedst for dig og hvornår.
Nicole Davis er en forfatter med base i Madison, WI, personlig træner og en gruppe-fitnessinstruktør, hvis mål er at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Når hun ikke træner med sin mand eller jagter sin unge datter, ser hun tv-serier på kriminalitet eller laver surdejsbrød fra bunden. Find hende på Instagram for fitness-ting, #momlife og mere.
.jpg)
-test.jpg)