Det er den tid på dagen - eller natten - igen. Når din natrutine er afsluttet, slukker du lysene, skubber dine dæksler tilbage og snuger dig i sengen. Hvordan slår du dig ned under tæpperne?
På dette tidspunkt kan din soveposition være helt sædvanlig. Hvis du har bosat dig i samme stilling i sengen siden barndommen, tænker du måske ikke bevidst om det hver nat.
Uanset om du straks vender dig til den ene side efter at du er faldet tilbage på dine puder eller bruger tid på at skifte mellem stillinger for at blive lidt mere behagelig, kan din foretrukne søvnstilling give nogle vigtige indsigter om dit helbred.
Visse søvnpositioner har været knyttet til sundhedsmæssige bekymringer eller bedre wellness-resultater - vi vil undersøge dem nedenfor. Men har din regelmæssige søvnposition virkelig noget at gøre med, hvem du er som person, som nogle eksperter har antydet? Læs videre for mere indsigt.
Forbindelsen mellem sovende stilling og personlighed
Du tænker sandsynligvis ikke meget på, hvad din typiske søvnposition betyder, bortset fra et ønske om optimal komfort, mens du udsætter. Alligevel har nogle søvnpsykologer og eksperter antydet, at personlighed kan påvirke søvnpositionen og give noget indblik i dine træk og adfærd.
Professor og søvnekspert Chris Idzikowski undersøgte lidt over 1.000 britiske voksne for at afdække eventuelle forbindelser mellem søvnposition og personlighed. Han brugte disse resultater til at tegne forbindelser mellem almindelige søvnpositioner og personlighedstræk. Et par af hans fund:
- Fosterstilling er mest almindelig, især blandt kvinder. Denne position kan knyttes til generthed og følsomhed.
- Folk, der sover på den ene side med udstrakte arme, kan være åbenlyse, men noget mistænkelige. De har også tendens til at holde fast i deres beslutninger.
- Mave, der sover med hænderne op eller under puden, er knyttet til en omgængelig natur og en modvilje mod kritik.
Disse resultater fortolkes sandsynligvis bedst med a liberal dryss af salt, da undersøgelsen havde flere nøglebegrænsninger:
- Det kiggede kun på resultater fra ca. 1.000 mennesker - et ganske lille antal sammenlignet med befolkningen generelt.
- Disse fund holdt ikke, da den anden gruppe af deltagere gennemførte den samme undersøgelse, hvilket antyder, at disse resultater muligvis ikke gælder for alle.
- Folk rapporterede om deres søvnposition og personlighedstræk selv og efterlod mere plads til potentiel bias.
En undersøgelse af søvnposition blandt amerikanere foretaget af Better Sleep Council (BSC) gav et par andre indsigter. Her er et hurtigt øjebliksbillede:
- Folk, der sover i en logposition (på den ene side med begge arme nedad), tror at de får nok søvn og er "sundere" end folk, der foretrækker andre positioner.
- Folk, der har en kandidatgrad eller højere, foretrækker mere sandsynligt fosterstilling end dem, der har gennemført mindre uddannelse.
- Generation X og årtusinder foretrækker mere sandsynligt mavesøvn end babyboomere. Baby boomers er derimod mere tilbøjelige til at sove på den ene side med udstrakte arme.
- Introvert mennesker er mere tilbøjelige til at undgå at sove på maven med hævede arme.
Igen er undersøgelser ikke det samme som kontrollerede forsøg og andre videnskabelige undersøgelser, og andre søvneksperter er mindre sikre på sammenhængen mellem søvn og personlighed.
Vi nåede ud til søvnpsykolog og forsker Jade Wu, der bemærker, at hun ikke er opmærksom på nogen sammenhæng mellem søvnposition og personlighed.
Hvad mere er, rapporterer en række onlinekilder, at Idzikowski ikke selv havde til hensigt at finde hans resultater som afgørende bevis.
Forbindelsen mellem soveposition og dit helbred
Der er langt flere beviser for at forbinde søvnposition med visse aspekter af sundhed og velvære - både positive og negative. Her er hvad man skal vide om hver soveposition.
Side sovende
Eksperter anbefaler ofte sidesove, da denne position kan hjælpe med at lindre snorken og forbedre fordøjelsen.
Hvis du sover på din højre side, kan du dog bemærke forværrede symptomer på syre refluks eller andre fordøjelsesproblemer. At sove på din venstre side holder din mave under spiserøret og gør det sværere for mavesyre at stige.
Sidesove under graviditet er forbundet med forbedret maternel og føtal sundhed, men også den venstre side foretrækkes. Venstre side sover reducerer ikke kun halsbrand, men det hjælper også med at fremme blodgennemstrømningen og lindrer trykket på livmoderen.
Sidesøvn kan også hjælpe med at lindre lændesmerter og forbedre rygsøjlen, men det kan være svært at sove på din side, hvis du har smerter i nakke eller skulder.
Mave sovende
Mens mavesøvn kan have nogle fordele for obstruktiv søvnapnø og kronisk snorken, lægger det også stress på din nakke og lænd, især hvis du sover på en blødere seng. Denne stamme kan kaste din rygsøjle ud af justering og forårsage langvarige smerter i dagtimerne.
Tilbage sovende
At sove på din side eller mave kan øge det intraokulære tryk, en risikofaktor for glaukom. Hvis du har følsom hud, bemærker du muligvis også at trykke dit ansigt i puden fører til flere udbrud, irritation eller endda ansigtspletter, når du vågner op. Indtast: tilbage sovende.
Selvom rygsøvn kan tilbyde fordele i alle aldre - børnelæger anbefaler at lægge spædbørn i søvn på ryggen for at reducere risikoen for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS) - ryg er ikke altid bedst for voksne.
”Mennesker med obstruktiv søvnapnø, en alvorlig medicinsk tilstand, hvor luftvejen gentagne gange bliver blokeret under søvn, har tendens til at få flere vejrtrækningsproblemer, når de sover tilbage,” forklarer Wu. ”Dette er sandsynligvis, fordi luftvejene lettere blokeres, når de ligger på ryggen.”
Og hvad med rygsmerter? Nogle mennesker med lændesmerter eller nakkesmerter finder ud af, at rygsøvn forværrer smerten. For andre er rygsøvn den eneste position, der giver nogen lettelse.
Tips til optimering af din soveposition
Kort sagt, der er ingen enkelt bedste position for kvalitetssøvn, da så mange faktorer spiller ind. Hvis du ofte har problemer med at sove eller vågner op med smerter og ubehag, er det bestemt værd at overveje den potentielle indvirkning af din nuværende soveposition.
Når det er sagt, hvis du ikke har problemer med at få den rigtige mængde søvn og vågne op uden smerter, behøver du sandsynligvis ikke bekymre dig om at rulle over og ændre tingene op.
Interesseret i de forskellige typer sovepositioner og hvordan man maksimerer deres fordele? Mens der er mange måder at sove på, finder du de seks mest almindelige søvnpositioner nedenfor.
Tilbage sveller
At sove på ryggen kan hjælpe med at lindre forskellige typer smerter, samtidig med at du tager pres fra rygsøjlen og fremmer god rygmarv.
Tilbage sovende fordeler kropsvægten jævnt, så ingen dele af din krop er under mere pres end en anden. For mange mennesker kan dette føre til mere afslappet søvn.
Hvad mere er, da sovende tilbage betyder, at du ikke trykker dit ansigt ind i din pude hver nat, kan denne stilling hjælpe dig med at undgå for tidlige ansigtsrynker.
En mindre pude (eller endda et rullet håndklæde) under dine knæ kan gøre underværker for bedre rygsove. Dette hjælper din rygsøjle med at opretholde sin svage kurve.
Prøv en livmoderhalspude eller en lille, afrundet pude ved nakkekurven for at hjælpe med at lindre nakkesmerter. Hvis du snorker, har allergi eller oplever halsbrand, skal du prøve en kilepude for at løfte dit hoved.
Soldat
Sov på ryggen med armene ned ved siderne? Det er soldatpositionen. Ifølge BSC's undersøgelse foretrækker ca. 11 procent af respondenterne denne holdning. Soldatersveller rapporterer, at de foretrækker denne stilling for sine sundhedsmæssige fordele og ofte ikke skifter holdning gennem natten.
Søstjerne
Hvis du sover på ryggen med armene opad og dine ben lidt fra hinanden, er du en søstjerner. Cirka 7 procent af respondenterne i undersøgelsen siger, at de sover som søstjerner.
BSC-undersøgelsen antyder, at denne position er knyttet til en højere sandsynlighed for søvandring. At sove med armene over hovedet, især når dine håndled er bøjet eller bøjet, kan også bidrage til følelsesløshed eller prikken.
Side sveller
At sove på din side kan fremme god fordøjelse, hjælpe med at reducere snorken, forhindre halsbrand og muligvis endda øge hjernens sundhed. For en sund kognitiv funktion skal din hjerne regelmæssigt fjerne affald. Det tager normalt skraldet ud, så at sige, mens du sover. En dyreforsøg viste, at denne proces var mest effektiv under side- eller lateral søvn.
Sidesove kan hjælpe med at reducere rygsmerter, men det kan lægge pres på din skulder og føre til stramhed, spænding eller smerter i dit hoved og ansigt. For at få de bedste resultater, overvej at vælge en madras, der giver god trykaflastning og en fastere pude med tilstrækkelig loft til at understøtte din rygs naturlige kurve.
For at få bedre hofte- og lændestøtte, så prøv at sove med en pude mellem dine knæ eller underben. Du kan endda prøve at kramme en kropspude eller en stor pude - nogle mennesker finder dette giver bedre armstøtte.
Den side, du vælger at sove på, kan også gøre en forskel. Højre side sover kan lette belastningen på indre organer, men det kan forværre syre refluks.
Eksperter overvejer at venstre side sover bedre under graviditeten og for mennesker med fordøjelsesproblemer. Husk dog, at sove på dine hænder eller med bøjede håndled kan føre til prikken eller følelsesløshed og kan forværre symptomer på karpaltunnel.
Log
Du er mindre tilbøjelige til at opleve følelsesløshed i logpositionen, da dette indebærer at sove med armene nedad ved dine sider. Denne position er ikke særlig populær.
Ifølge BSC-undersøgelsen foretrækker kun omkring 6 procent af befolkningen logpositionen. BSC rapporterer, at denne position ligesom søstjernens position også er forbundet med søvandring.
Når det er sagt, havde bjælkesveller en tendens til at sige, at de troede, at de var sundere og fik den rigtige mængde søvn end folk, der foretrak andre stillinger, så der kan faktisk være noget ved at "sove som en log."
Foster
Sidesove ser ud til at være den foretrukne søvnposition. Ifølge BSC-undersøgelsen er det takket være fostrets position, foretrukket af 47 procent af de adspurgte. Kvinder synes at foretrække denne stil med sidesove.
For virkelig at sove som en baby, prøv at holde dine lemmer og hage løs, og din kropsholdning afslappet. For at forhindre følelsesløshed skal du undgå at bøje eller krølle dine håndled tæt eller sove med den ene hånd under puden.
Årtager
Omkring 13 procent af dem i BSC-undersøgelsen sagde, at de foretrak at sove i den årlige stilling eller på den ene side med udstrakte arme.
Denne position kan forhindre ekstra pres på dine håndled og hænder, så det kan hjælpe med at justere dine arme, hvis du ofte vågner med følelsesløse eller prikkende hænder.
At prøve denne stilling kan også hjælpe, hvis du typisk foretrækker fostrets position, men "længes" efter at vågne op uden spændinger og smerter. At sove for tæt krøllet kan nogle gange føre til ubehag og stivhed den næste dag.
Mavesveller
Det anbefales generelt ikke at sove på din mave eller liggende, da det kan bidrage til smerter i ryggen og nakken. Hvis dit hoved altid vender på den samme måde, begynder du sandsynligvis noget stivhed i dagtimerne inden længe.
Hvis du har prøvet og ikke har haft det godt i nogen anden position, kan mavesøvnighed være den bedste position for dig. Prøv at ændre hovedretningen regelmæssigt i stedet for altid at vende mod venstre eller højre.
At vælge en flad, tynd pude (eller helt springe over puden) kan hjælpe med at forhindre nakkesmerter. Tilføjelse af en pude under dit bækken kan også gøre en stor forskel i rygstivhed og smerte.
Overvej også din madras. En fast madras kan hjælpe med at holde rygsøjlen justeret, forhindre smerter og forbedre kvaliteten af din søvn.
Frit fald
Lidt over en fjerdedel (26 procent) af de adspurgte af BSC ser dette som den værste sovende stilling. Alligevel foretrækker 17 procent af befolkningen maven med at sove med armene under puden eller viklet rundt om det, hovedet til den ene side.
Frit faldsposition kan føles mere behagelig for dem, der ønsker at aflaste pres på skuldre og hofter.
For at undgå følelsesløse, stive hænder, prøv at strække armene ud til begge sider i stedet. I stedet for at bøje et af dine knæ skal du holde begge ben lige og let adskilt.
Bundlinjen
Mens der kunne være nogle forbindelser mellem søvnposition og sundhed, har din foretrukne soveposition sandsynligvis ikke så meget at gøre med din personlighed.
Hvis kvaliteten af din hvile lader noget tilbage at ønske, kan afprøvning af en ny søvnposition hjælpe med at forbedre din søvn. En søvnspecialist kan tilbyde mere vejledning og anbefalinger baseret på dine søvnbehov.
Sove fint? Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig om hvordan du falder i søvn. Den bedste søvnposition er trods alt en, der holder dig komfortabel nok til at få den hvile, du har brug for.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
