Cykling vs løb
Løb og cykling er klassiske hobbyer og øvelser, som folk nyder overalt i verden. De er begge former for aerob træning, der kan forfølges udendørs, hvad enten det er på gader eller naturstier.
Generelt forbrænder løb flere kalorier end cykling. Men det er også højere indvirkning og hårdere på muskler og led. Så hvad er bedre for dig? Det afhænger af dine mål, og hvordan du går frem til at nå dem.
1. Kardiovaskulær sundhed
Med hensyn til kardiovaskulær (kardio) sundhed er både løb og cykling lige så gavnligt.
Aerobe aktiviteter hjælper med at styrke dit hjerte, så det kan pumpe mere ilt i din krop. At lave konditionstræning, såsom løb og cykling, lærer dit hjerte at pumpe endnu mere effektivt resten af tiden.
Hvis du deltager i energisk løb eller cykling, skal du muligvis begrænse dine aktiviteter til ikke mere end 60 minutter om dagen. Ifølge en oversigt over flere undersøgelser kan kraftig træning mere end 5 timer om ugen eller 60 minutter om dagen faktisk begynde at have en negativ effekt på dit kardiovaskulære helbred.
2. Kalorieforbrænding
Antallet af kalorier, du forbrænder i begge øvelser, afhænger af intensiteten og hvor lang tid du gør det.
Generelt forbrænder løb flere kalorier end cykling, fordi det bruger flere muskler. Cykling er dog mildere på kroppen, og du kan muligvis gøre det længere eller hurtigere, end du kan løbe. Du forbrænder også flere kalorier, hvis du løber eller cykler op ad bakke for en del af din træning, end du ville, hvis du træner på en plan overflade.
Din alder, vægt, køn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kalorieforbrænding. Tal med din læge for at lære, hvor mange kalorier du skal forbrænde, mens du træner for at nå dine personlige sundhedsmål.
3. Opbygning af muskler
Cykling kan hjælpe dig med at opbygge muskler i din nedre halvdel. Løb fører ikke til meget bulk, men det kan hjælpe dig med at udvikle stærkere, tonede muskler.
At skubbe pedaler under cykling er modstandstræning, der bygger benmuskler. Den øverste halvdel af din krop er også involveret, men disse muskler er ikke nær så engagerede som den nederste halvdel.
Løb bruger alle musklerne på samme tid og engagerer dem ikke på en måde, der vil opbygge meget bulk. Dog bliver dine muskler og knogler stærkere ved brug og virkningen af at ramme jorden.
4. Toning af muskler
Løb kan være bedre for toning muskler, da det fungerer hele din krop og forbrænder flere kalorier. Du bliver nødt til at tilføje nogle vægttræning og potentielt ændre din diæt, hvis du vil have mærkbare resultater.
Udseendet af magre, tonede muskler skyldes normalt den overordnede kondition og lavt kropsfedt. Du kan ikke vælge, hvor din krop vinder eller taber fedt, men du kan vælge hvilke muskler du bygger.
En undersøgelse viste, at træning fire til fem gange om ugen var effektiv til at opretholde muskeltonus blandt aktive, aldrende voksne. Nøglen med toning er at træne i lang tid uden at nå muskeltræthed.
Løb langsommere, men i længere strækninger kan det hjælpe dig med at opnå et tonet look.
5. Vægttab
For at tabe sig skal du finde den korrekte balance mellem kalorier i (ikke for mange eller for få) til kalorier ude (brændt gennem træning og regelmæssige kropsfunktioner). Du kan muligvis tabe dig hurtigere ved at løbe. Men hvis du cykler i lang tid, kan kalorietabet i sidste ende mødes og overstige det, der løber.
Potentialet for at tabe sig ved at løbe eller cykle afhænger af, hvordan du deltager i sporten, og hvordan du kombinerer det med sund kost og andre vaner. Mens løb i gennemsnit forbrænder flere kalorier, er cykling blidere på leddene, hvilket muligvis giver dig mulighed for at træne længere og generelt forbrænde flere kalorier.
En lille undersøgelse fandt beviser, der tyder på både cykling og løb undertrykt appetit hos unge mænd. Disse aktiviteter kan være nyttige, hvis du prøver at kontrollere trang og spise mere afbalancerede måltider.
Tal med din læge og en fysisk træner, hvis du har et specifikt vægttabsmål.
Andre faktorer at overveje
Når du vælger at cykle eller løbe, skal du overveje disse yderligere faktorer:
Hvor meget vil du bruge?
Cykling er dyrere end at løbe på grund af den oprindelige investering af en cykel og omkostningerne til at vedligeholde cyklen over tid. Du har også brug for en hjelm og vil måske købe specielle sko og tøj.
Imidlertid kan et kvalitetspar løbesko også være dyrt. Og du kan finde masser af højteknologisk tøj og udstyr til at bære, mens du løber. Gode sko beskytter dine led, og specielt aktivt tøj kan hjælpe med at transportere sved væk. Dette udstyr kan hjælpe dig med at køre længere afstande.
Hvis du er interesseret i at cykle, kan du prøve at låne udstyr, før du foretager investeringen. Hvis du bare ønsker at prøve en ny sport for at øge din konditionstræning hver uge, er løb den billigere mulighed.
Har du en kronisk tilstand?
Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du begynder eller øger enhver ny øvelse.
Samlet set er cykling blidere på kroppen, men det kan øge lændesmerter. Skade er mere almindelig ved løb, men hvis du har problemer med at holde din balance, kan løb eller hurtig gang være en sikrere mulighed end at cykle.
Bundlinjen
Hverken cykling eller løb fremstår som en langt bedre mulighed end den anden. Vælg den, der passer til din livsstil, for at sikre, at du nyder det og holder fast ved det. Du kan også skifte mellem de to for at høste fordelene ved hver aktivitet og forhindre kedsomhed.
Hvis du ønsker at opnå specifikke resultater, såsom vægttab eller muskeltonering, skal du arbejde med en personlig træner, der kan tilpasse en træningsrutine, der er skræddersyet til dine behov.
