Vi rådes til at planlægge vores registre og planlægge vores fødsler, men hvad med planlægning af vores mentale helbred?
Jeg kan tydeligt huske, at jeg stod i sengegangen ved Babies “R” Us (RIP) i 30 minutter og blot stirrede.
Jeg brugte længere tid på at forsøge at finde ud af de bedste flasker og klapvogn og sving til vores baby pige. Disse beslutninger syntes på det tidspunkt liv eller død.
Alligevel brugte jeg næppe nogen tid på det, der virkelig er vigtigt: min mentale sundhed.
Selvfølgelig er jeg ikke alene. Mange af os bruger timer på at undersøge den rigtige barneseng, bilsæde og malingfarve til vores babys værelse. Vi peger omhyggelige fødselsplaner, jager efter den bedste børnelæge og sikrer solid børnepasning.
Og mens disse også er kritiske (malingens farve måske mindre), bliver vores mentale sundhed en eftertanke - hvis vi overhovedet tænker på det.
Hvorfor?
Ifølge Kate Rope, forfatter til "Stærk som mor: Hvordan man forbliver sund, glad og (vigtigst af alt) sund fra graviditet til forældreskab", behandler vi historisk moderskab som en naturlig, let og lykksalig overgang, som vi ganske enkelt antager, ske, når vi har bragt vores babyer hjem.
Vores samfund roser også fysisk sundhed - men giver fuldstændig rabat på mental sundhed. Hvilket, når du virkelig tænker over det, er latterligt. Som Rope påpeger, “er hjernen lige så stor del af vores krop som vores mave og livmoder.”
For mig var det først efter at have læst Rope's indsigtsfulde bog i flere år efter Jeg havde født, at jeg indså vigtigheden af at prioritere mental sundhed til hver mor.
Det er lige foran os, men vi ser ikke på det
”Mental sundhed er den største komplikation af fødsel,” siger Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, en psykoterapeut, der specialiserer sig i graviditet og postpartum wellness og er præsident for Georgiens kapitel for Postpartum Support International.
Hun bemærker, at omkring 60 til 80 procent af mødrene i de første 10 til 14 dage vil opleve babybluesen - humørsvingninger og følelse overvældet.
En væsentlig årsag? Hormoner.
"Hvis du ser på dit hormonfald efter fødslen på et diagram, er det en rutsjebane, du aldrig vil fortsætte med," siger O'Brien. Hun bemærker også, at hver person reagerer forskelligt på denne dip, og du ved ikke, hvordan du vil reagere, før du er i den.
Op til 1 ud af 5 mødre vil opleve en perinatal stemning eller angstlidelse, som Rope siger er dobbelt så mange som svangerskabsdiabetes.
Mens du læser, tænker du måske, Jeg er officielt bange. Men perinatale lidelser og psykiske problemer kan behandles meget. Og opsvinget har tendens til at være hurtig.
Nøglen er at oprette en konkret mental sundhedsplan. Sådan gør du:
Start med søvn
Ifølge O'Brien er søvn grundlæggende. "Hvis din krop kører tom, er det virkelig svært at få fat i nogen af de mestringsfærdigheder eller strategier derude."
Både O'Brien og Rope lægger vægt på at stryge, hvordan du får 3 timers uafbrudt søvn (hvilket er en komplet søvncyklus).
Måske kan du skifte skift eller bytte med din partner. En mor i Rope's bog rejste sig mellem kl. og kl. 2, mens hendes mand rejste sig mellem kl. 2 og 6, og de ville rotere nætter.
En anden mulighed er at spørge en ven eller et familiemedlem eller ansætte en nat sygeplejerske.
Identificer dine mennesker (eller person)
Rope anbefaler at finde mindst én sikker person, du kan sige noget til.
”Min mand og jeg lavede en aftale, før vi fik vores første barn. Jeg kunne sige alt til ham [som] 'Jeg ville ønske, at jeg ikke var mor' eller 'Jeg hader min baby,' "siger Rope, der havde angst efter fødslen to gange. "I stedet for at reagere følelsesmæssigt eller defensivt ville han få mig hjælp."
Hvis der ikke er nogen, du har det godt med at tale med, skal du ringe til den "varme linje" for Postpartum Support International (PSI). Inden for 24 timer returnerer en person, der forstår, hvad du går igennem, dit opkald og hjælper dig med at finde en lokal ressource.
Planlæg bevægelse
Motion er en bevist behandling for angst, depression og andre psykiske problemer, siger Rope.
Hvilke fysiske aktiviteter finder du underholdende? Hvordan kan du give dig tid til dem?
Dette kan betyde, at du beder en elsket om at se på din baby, mens du laver en 10-minutters yogapraksis på YouTube. Det kan betyde at tage morgenture med din baby eller strække sig før sengetid.
Deltag i mor grupper
Forbindelse er kritisk for vores mentale helbred, især når første gangs moderskab kan føle sig isoleret.
Har din by personlige morgrupper? Tilmeld dig på forhånd. Hvis ikke, har PSI en liste over onlineindstillinger.
Ved godt alle tegn på perinatale lidelser
Når vi tænker på mødre med depression, forestiller vi os de klassiske tegn. Knogledyp tristhed. Træthed.
Rope siger dog, at det er mere almindeligt at opleve angst og rødglødende vrede. Mødre kan endda blive kablet og hyperproduktive. Rope inkluderer en omfattende liste over symptomer på hendes hjemmeside.
Sørg for, at dine supportmedarbejdere kender disse tegn, og din plan indeholder navne og numre til fagfolk inden for mental sundhed.
Da mødre endelig ser O'Brien, fortæller de regelmæssigt hende: "Jeg burde have kontaktet dig for 4 måneder siden, men jeg var i tåge og vidste ikke, hvad jeg havde brug for, eller hvordan jeg skulle komme dertil."
Opret en pagt
Kvinder, der har kæmpet med depression og angst før graviditet (eller under graviditet) har en øget risiko for perinatale humørsvingninger. Derfor foreslår O'Brien, at par sætter sig ned og gennemfører postpartum-pagten.
”Det er svært at blive mor,” siger O'Brien. "Men du skal ikke lide."
Du fortjener at have en plan, der ærer din mentale sundhed.
Margarita Tartakovsky, MS, er freelance skribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida sammen med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på https://www.margaritatartakovsky.com.
