Træt af din grundlæggende kropsvægtstræningsrutine? Spring over til væggen!
Uanset om du rejser på udkig efter en hurtig og beskidt rutine eller ikke har tid til at komme i gymnastiksalen, vil du gennemføre din træning på en væg din krop.
Lad os forklare: At udføre øvelser på en væg vil tilføje en udfordring, der ofte kræver mere balance, mere styrke eller en kombination af begge. Det reducerer også udstyrets behov og rod, plus er super tilgængeligt - alle har en væg, ikke?
Prøv disse træk for at få en smag af en væg træning
En bemærkning: Sørg for, at bunden af dine sko er rene, eller brug sokker for at minimere enhver skurning!
1. Opdel squat med dit bagben på væggen
Når du har fået dine fødder våde med vores nybegynderguide til squatting, skal du tilføje wall split squat til dit repertoire.
Gør det i: 12 reps på hvert ben, gentag derefter i 3 sæt.
2. Pushups
Prøv enten power pushups (den slags, hvor dine hænder skubber ud, så du ikke rører ved væggen), eller endda med en hånd for en super udfordring.
Husk at jo længere dine fødder er fra væggen, jo sværere bliver øvelsen.
Gør det i: 3 sæt eller indtil "fiasko" (hvilket betyder at du ikke kan gennemføre en anden rep).
3. Bro
Vi ved, at broer er gode til dit bytte - fire af vores yndlingsvarianter er her - men gør dem med dine fødder på en væg for ekstra kerne- og hamstring-arbejde.
Gør det for: 3 sæt med 10 reps.
4. Væg sidder musling
Vægsiddende er allerede en muskelbrænder - par dem med en hoftebortførelse for endnu mere tortur.
Gør det i: 12-15, tag derefter en pause og gå igen.
Du kan også indstille en timer og udføre hvert træk i 1 minut (med en pause på 10 til 20 sekunder imellem) i totalt 20 minutter. Når hvert træk bliver lettere at udføre, skal du sigte på at afslutte flere reps på kortere tid.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i magasinet Oxygen "Future of Fitness" i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
