Oversigt
Gør tanken om at træne, mens du er i menstruationen, at du vil gå på pension med dine løbesko for godt? Hvis du er bekymret for, hvordan din periode vil påvirke din fitnessrutine, er du ikke alene.
Af mange grunde springer mange mennesker over deres træning i løbet af denne månedstid.Men der er virkelig ingen grund til at springe ud på motion, bare fordi du har din menstruation.
Fordele ved at træne på din menstruation
De fysiske og mentale fordele ved motion stopper ikke bare fordi du har din menstruation. Faktisk kan det at holde fast i en rutine hjælpe med at lette nogle af de almindelige klager, der ledsager menstruation.
Ifølge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid fra et hormonelt synspunkt. ”Både progesteron og østrogen er på det laveste i hele perioden af menstruationscyklusens periode, hvilket kan få folk til at føle sig trætte og mindre energiske,” forklarede han.
Når det er sagt, vil undgåelse af motion ikke spare energi eller få dig til at føle dig bedre. I stedet for at stoppe al aktivitet i din periode, skal du bruge denne uge som en mulighed for at prøve nogle nye træningsprogrammer. Her er fem fordele ved at træne i løbet af din periode.
Reducer PMS symptomer
Hvis du oplever træthed og humørsvingninger i dagene op til din menstruation og under din cyklus, kan regelmæssig aerob træning mindske disse symptomer.
Brug dine endorfiner
Fordi motion giver dig en naturlig endorfin høj, kan den hæve dit humør og faktisk få dig til at føle dig bedre. Brandon Marcello, ph.d., mener, at en af de største fordele ved motion, mens du er på din periode, er frigørelse af endorfin og træning “høj”. Han sagde også, at da endorfiner er et naturligt smertestillende middel, når de frigøres under træning, kan du føle lindring fra ubehagelige perioder.
Oplev mere styrke og kraft
En undersøgelse viste, at de første to uger af din menstruationscyklus (dag 1 er den første dag i din menstruation) kan give dig mulighed for at opleve større gevinster i styrke og kraft på grund af lave niveauer af kvindelige hormoner.
Forbedre dit humør
Styrke- og konditionstræner og grundlægger og administrerende direktør for BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagde at træning på dette tidspunkt vil forbedre dit humør og øge cirkulationen. Motion har også en tendens til at lindre kramper, hovedpine eller rygsmerter forbundet med din menstruation.
Bekæmp smertefulde perioder
Hvis du oplever smertefulde perioder, også kaldet dysmenoré, ved du alt for godt, hvor ubehageligt denne tid på måneden kan være. Den gode nyhed er, at øvelser som let gang kan hjælpe dig med at mindske disse symptomer.
De bedste øvelser at gøre på din periode
De første par dage af din menstruation kan være de mest ubehagelige, især hvis du har tendens til at blø meget i løbet af denne periode. Derfor bør fokus på blide bevægelser og øvelser være øverst på din liste over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sagde, at den bedste øvelse i løbet af din periode er den, du har lyst til at lave. Når det er sagt, understregede han vigtigheden af at variere dine træningsprogrammer i løbet af denne uge. Han påpegede også, at din menstruation kan være et godt tidspunkt at reducere din træningsintensitet. Med det i tankerne er her et par ideer til motion, mens du er på din menstruation.
Let gang eller anden let cardio
Hold din kardiovaskulære eller aerobe træning med en lavere intensitet, eller afbryd det beløb, du gør. Overvej let cardio, gå eller kortere anfald af aerob træning. Der er forskning, der understøtter ideen om, at dine lunger fungerer bedre senere i din cyklus, så overvej at holde den type træning i slutningen af din periode.
Styrketræning med lav volumen og kraftbaserede aktiviteter
På grund af potentialet for en stigning i styrke i løbet af denne tid, herunder styrketræning med lav volumen og kraftbaserede aktiviteter, er det et smart skridt. Faktisk sagde Matthews, at dette er et godt tidspunkt at lave længere flow-sessioner, der involverer en blanding af strengt styrkearbejde og cardio.
Yoga og pilates
De to til tre dage, der fører op til din periode, er et godt tidspunkt at engagere sig i aktiviteter som yoga, som kan hjælpe med at slappe af i din krop og potentielt mindske symptomer som kramper, ømhed i brystet og muskeltræthed og ømhed.
Hvis du ikke oplever ubehag fra din menstruation, er du velkommen til at fortsætte med din regelmæssige træningsrutine. Bare vær opmærksom på de justeringer, din krop foretager i løbet af denne tid. Hvis du finder ud af, at din krop ikke fungerer som den normalt gør, skal du give dig selv en pause og lette op på intensiteten.
Øvelser, der skal undgås på din menstruation
Ligesom visse aktiviteter kan være mere passende at deltage i i løbet af din periode, er der også nogle øvelser, du måske vil undgå. Når det er sagt, vil mange kvinder være i stand til at fortsætte med deres normale træningsrutine med blot nogle mindre justeringer.
Generelt sagde Marcello, at du skulle reducere træningsstress og volumen i løbet af denne tid. ”Dette betyder ikke at stoppe træningen - tværtimod betyder det bare at skære lidt ned,” forklarede han.
Hvis du føler dig usædvanlig træt, kan du skære ned på intens kardiovaskulær træning eller udholdenhedstype. ”I løbet af denne tid rapporterer mange kvinder, at de oplever en stigning i antallet af opfattet anstrengelse, så øvelser, der er moderat vanskelige, føles meget sværere i løbet af denne tid,” forklarede Marcello. Han sagde, at det også er ideelt at eliminere dygtighed og præcisionstræning i løbet af disse få dage.
Bundlinjen
Regelmæssig træning er gavnlig for din krop og dit sind. Der er ingen videnskabelig grund til, at du skal springe ud på din træning i din periode. Faktisk er der tegn på, at motion kan være nyttigt i løbet af denne periode.
Bundlinjen er denne: Fortsæt med træning, men træk tilbage på intensiteten, især hvis du føler dig træt. Varier dine træningsprogrammer, tag ekstra tid på at komme dig, og ære det, du er i stand til.
