Jeg kan ikke lide at meditere. Men når jeg gør det regelmæssigt, er livet bedre. Stress er lavere. Mit helbred forbedres. Problemer synes mindre. Jeg virker større.
Så meget som jeg afskyr fra at indrømme det, er jeg ikke fan af meditation. Det kommer unaturligt til mig på trods af mine 36 års kampsportstudie og interesse for selvforbedring, sundhedshacking og generel oplysning.
Jeg er klar over, at dette taler dårligt om mig som person, ligesom mine meninger om aikido, jazzmusik, græskar pie og "A Prairie Home Companion." At jeg ikke er glad i dem betyder ikke de er dårlige, det betyder Jeg er ikke så god som jeg kunne være.
Værre endnu, når jeg regelmæssigt mediterer, finder jeg mit liv bedre. Stress er lavere, mit helbred forbedres. Jeg kan fokusere mere på mit arbejde og er mindre tilbøjelige til at sige ting, jeg fortryder til mine venner, kolleger og kære. Problemer synes mindre. Jeg virker større.
Og jeg er ikke alene. I løbet af de sidste par årtier har en lang række undersøgelser understøttet konklusionen om, at meditation er godt for os, og at vi alle skal meditere et par minutter hver dag.
- Meditation er fundet igen og igen (og igen) for at reducere stress med alle de fysiske, sociale og følelsesmæssige fordele, der giver.
- Flere undersøgelser har fundet, at meditation kan reducere følelser af depression og angst.
- I 2003 lærte forskere, at regelmæssig meditation hjalp med at øge immunforsvaret.
- Meditation kan hjælpe med at kontrollere smerter ifølge flere undersøgelser, herunder disse i 2016 og 2017.
Det er bare toppen af det særlige isbjerg. Bundlinje: meditation er godt for mig og for dig, uanset hvor meget vi måske ikke vil gøre det. Ligesom at spise et vegetarisk måltid en eller to gange om ugen.
Så fra en modstandsdygtig, men lærende meditator til andre, her er hvad jeg har lært om meditation, og hvordan man gør det til en del af at forbedre dit liv.
Du behøver ikke bare sidde rundt
Ikke-udøvere forestiller sig undertiden, at meditation er kedeligt - og måske hvis det ikke gøres på en bestemt måde, kan det være. Men der er mere end en slags meditation til rådighed, så du nemt kan finde en, der passer dig. Her er blot nogle få alternativer:
- Walking meditation beroliger dit sind, når du fokuserer på dine fremskridt og bevægelse for at tage skridt (snarere end f.eks. At fokusere på din ånde). At gå i en labyrint er en hundrede år gammel kontemplationspraksis, der er almindelig blandt mange åndelige trosretninger, herunder katolicismen.
- Kata er den formelle praksis inden for kampsport, herunder tai chi. Bevægelserne i denne praksis er så komplekse, at det bliver umuligt at tænke på andre ting, hvilket giver dybt meditativt fokus. Se også yoga.
- At lytte opmærksomt til musik, især musik uden tekst, giver de samme virkninger af meditation ved at lade dig blive transporteret af lydene væk fra vildfarne og fremmede tanker.
- Daglig opgavemeditation er, hvor du tager processen med en opgave - som at vaske op, tilberede et måltid eller klæde sig på - og fokusere på det, som en kung fu-mester kan fokusere på hendes former.
Det er blot nogle få eksempler. Andre muligheder for meditation inkluderer kærlig godhedsmeditation, guidet afslapning, vejrtrækningsmeditation, zazen siddende meditation, bevidsthedsmeditation, Kundalini, pranayama ...
Pointen er, at der er en slags meditation, der fungerer godt med dine behov, smag og generelle udsigter. Det er bare et spørgsmål om at finde det rigtige match.
Din hjerne roder muligvis med dig
Meditering formodes at være en ro i sindet, hvor du tænker på intet særligt (eller intet andet end meditationens handlinger) for at lade baggrundsstøj filtrere ud og lade dig hvile. Derfor kan motion være meditativ: på et bestemt tidspunkt er du kun i stand til at tænke over øvelsen.
Men undervejs gennem dine meditationssessioner fortsætter dine tanker med at zoome ind og prøve at distrahere dig. Dette sker hele tiden i starten, men her er en hemmelighed: Det sker også hele tiden for mestrene.
Tricket med meditation er ikke at eliminere disse vildfarne tanker fuldstændigt. Det er at lade dem passere gennem dit sind uden at du griber fat i dem.
I de første faser af læringen mislykkes du meget tid. Du mediterer et stykke tid og indser pludselig, at du stoppede et eller andet sted undervejs for at tænke på din opgaveliste og hvad du laver til middag den aften.
Til sidst vil det ske mindre og mindre, og du begynder at distrahere dig selv ved at blive frustreret over, at tankerne overhovedet trænger ind. Du vil i sidste ende være i stand til at lade dem passere igennem dig uden at slå rod, så du kan fortsætte din meditation, så længe du ønsker det.
Taler om "så længe du ønsker ..."
Det behøver ikke vare længe
Ja, jeg læste historierne om Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate), der mediterede en hel dag, mens de stod under et vandfald, og om tilbagetrækninger, hvor folk tilbringer hele weekenden i en slags transe. Og sandsynligvis er nogle af disse historier sande.
Nej, de betyder ikke, at du skal meditere i timevis for at få noget ud af meditationen.
De undersøgelser, jeg nævnte ovenfor, havde forsøgspersoner mediteret i mindre end en time, i de fleste tilfælde mindre end 15 minutter, og selv disse sessioner resulterede i betydelige forbedringer af den fysiske, følelsesmæssige og psykologiske sundhed.
Nogle af de mestre, jeg personligt har talt med, går videre og råder os til at starte med bare et minut meditation Per dag. Det vil ikke være nok til at høste enorme, langvarige fordele, men det har to fordele:
- Du vil få succes. Enhver kan meditere et øjeblik, uanset hvor travl eller distraherbar de er.
- Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor stor en forskel det gør i de næste 10 minutter af dit liv.
Personligt fandt jeg disse to faktorer kombineret som en fremragende motivator. Under den kraftige motivation for øjeblikkelig succes og følelse af det kortsigtede indflydelse af dette minut forpligtede jeg mig mere fuldt ud til at lære at meditere.
Du behøver ikke at være en bestemt 'type' person for at meditere
Meditation har kørt den nye tidsalder eller 'hippie' ry, den engang havde. Alle kan gøre det. Her er en ufuldstændig liste over grupper, der aktivt praktiserer meditation eller opmuntrer deres folk til at meditere regelmæssigt:
- professionelle atleter i NFL, NHL og UFC
- skuespillere, herunder Hugh Jackman, Clint Eastwood og Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six og andre specialstyrkens grene af amerikanske og verdensomspændende militære
- en umulig lang liste over administrerende direktører og iværksættere som Richard Branson og Elon Musk
Hvis Randy Couture og fyren, der spiller Wolverine mediterer, kan du også gøre det. Det tager kun et minut - bogstaveligt talt - og du kan starte i dag.
.jpg)
