Når du overvejer de ting, du ser mest frem til, kan du finde dig selv på vigtige lejligheder: eksamen, et spændende nyt job, en forfremmelse, din årlige ferie, endda en COVID-19-vaccine (afslutningen på fysisk afstand ville være en vigtig lejlighed , Ja).
Det er normalt at foregribe vigtige begivenheder, men at lægge al din energi i retning af disse hovedattraktioner kan få dig til at springe forbi almindelige (men lige så vigtige) dele af dit daglige liv.
At rette opmærksomheden mod disse øjeblikke og give dig selv chancen for at nyde dem giver dig mulighed for at bringe lidt mere glæde i din hverdag.
Forskellen mellem glæde og lykke ligger i hjertet af, hvad det betyder at nyde de små ting:
- Lykke beskriver en tilstand af væren, der kan afhænge (i det mindste lidt) af, hvad der sker omkring dig. Tag ikke fejl, du kan absolut opnå lykke alene, men begivenheder udenfor og andres handlinger har stadig nogle gange indflydelse.
- På den anden side beskriver glæde en følelse, der kan fremkaldes på et øjeblik. De glade øjeblikke, du samler hver dag, tilføjes og tilføjer tilfredshed og tilfredshed, selvom større drømme aldrig bliver til.
Tipene nedenfor giver måder at nyde små ting hver dag - og de fleste af dem koster slet ikke noget. Alle fortjener lidt luksus, som et dejligt måltid mad eller en buket blomster. Men du kan stadig skabe behagelige øjeblikke, når du ikke har kontanter til overs.
Stop først med at tænke på det som en kliché
Du har måske hørt rådet om at ”nyde de små ting” så ofte, at ordene er blevet næsten meningsløse. Men forskning tyder på, at denne lille sætning har nogle store fordele bag sig.
En undersøgelse fra 2012 forbandt større forståelse med øget livstilfredshed endnu mere end personlighedstræk, taknemmelighed og demografiske faktorer, såsom køn, alder og etnicitet.
At tage tid til at sætte pris på de fornøjelser, livet medfører, uanset hvor lille det er, kan fremme tilfredshed, selv når ting ikke viser sig, som du håbede.
Måske føler du dig lidt ked af at være single, især når venner begynder at flytte ind hos deres partnere, annoncerer bryllupper eller får børn.
På samme tid kan du føle en dyb glæde, når du vågner op i en seng, der er din i et helt stille hus, med en dag, du kan bruge på at gøre alt, hvad du vil.
En vane med at sætte pris på små øjeblikke af glæde og glæde, der bobler op uden advarsel eller planlægning, bidrager ofte mere til varig lykke end store dage, der kun sjældent kommer rundt.
Forfølgelse af disse gode vibes kan endda forbedre dit helbred.
De positive følelser, du oplever, når du nyder livets små glæder, kunne:
- forbedre hjertesundheden
- styrke dit immunsystem
- reducere smerte og stress
- føre til et længere liv
Vågn op 15 minutter tidligere
Hvis du kæmper med din udskydningsknap hver morgen, kan dette tip få dig til at stønne - men fortsæt, prøv det alligevel.
Hvis tanken slet ikke svinder dig, giver dig selv en ekstra udfordring ved at sigte 30 minutter tidligere end normalt.
Du føler dig måske lidt groggy, men prøv at være opmærksom på fornemmelser, som du normalt ikke har tid til at opleve. Verden føles ofte anderledes om morgenen, så gå ud (eller stå nær et åbent vindue) for at nyde din valgte morgendrik.
I stedet for at nulstille negativer, som f.eks. Dit grådige lejlighedskompleks eller skraldespanden i din nabos have, skal du lægge mærke til de positive ting. Måske er det den venlige kat, der kommer for at sige hej, den kølige morgenluft eller de sidste daggrystreger i den lysende himmel.
At vågne op tidligere betyder også, at du ikke behøver at skynde dig gennem din morgen. Tænk på dette 15 minutter som en gave til dig selv - en måde at starte din dag med tilfredshed og ro.
Tag en lang tur
Walking er en lavmælt måde at træde ud af dit sædvanlige rum og finde glæde i den naturlige verden.
En tur kan hjælpe med at lindre stress og fremme positive følelser ved hjælp af øjeblikkelige humørsvingere som sollys og frisk luft. Det kan også vække nysgerrighed og kreativitet, når du bemærker fugle og planter, du aldrig har set før (prøv en app som iNaturalist for at lære mere om, hvad du ser).
Hvis du har adgang til et stort, naturligt rum som en park eller naturreservat, fantastisk. Men selv en blok med et par dejlige træer eller nogle blomstrende ukrudt kan gøre jobbet.
At bemærke dine omgivelser kan hjælpe med at holde dine tanker i nutiden og maksimere glæden ved din tur. Prøv at invitere en elsket med for at gøre det sjovere.
Føler du dig ikke op til en gåtur? At sidde udenfor på din veranda eller under et behageligt træ kan også inspirere til ro og lykke.
Prøv din hånd i havearbejde
Forskning fra 2020 antyder, at havearbejde, især vegetabilsk havearbejde, kan forbedre følelsesmæssig velvære.
Vanding din kimplante og se den vokse til en blomster- eller frugtbærende plante kan føle sig enormt givende. Hvis din plante producerer noget spiselig, kan du nyde din præstation igen, når du spiser noget, du selv voksede.
Bevis antyder også en mere direkte sammenhæng mellem havearbejde og lykke.
Ifølge dyreforsøg fra 2007 Mycobacterium vaccae, sunde bakterier, der lever i snavs, kan hjælpe med at øge serotoninproduktionen i din hjerne. Serotonin kan hjælpe med at lindre et lavt eller ængstelig humør, hvilket gør det lettere at nyde din havearbejde.
Selvom du ikke har en grøn tommelfinger, kan en lille, nem at styre stueplante eller to løfte dit humør og tilbyde en anden lille måde at nyde naturen på, når du sidder fast i huset på grund af regn, karantæne eller noget andet .
Vælg en af disse planter, og du vil blive belønnet med ikke kun øget glæde, men også friskere luft.
Ring til nogen, du holder af
I denne tidsalder med digital forbindelse slår tekstbeskeder ofte gammeldags telefonopkald ud som den foretrukne kommunikationsmetode.
Tekstbeskeder er bestemt hurtigere og mere bekvemme. Telefonopkald, der varer et stykke tid, kan være udfordrende, når du har andre ting at gøre, eller ikke kan lide at tale i telefonen.
Alligevel er en elskedes stemme en lille fornøjelse, som mange mennesker har tendens til at overse.
Prøv at afsætte 10 eller 15 minutter på dagen for at ringe til en ven eller et familiemedlem. At høre dem grine eller fortælle en animeret historie kan give dig glæde på en måde, som en tekstbesked, uden stemme, ikke helt kan sammenlignes med.
Husk, du er ikke den eneste, der nyder opkaldet. Det lyser sandsynligvis også deres dag.
Bag noget
Folk skynder sig ofte gennem det at spise, men mad kan bringe en masse glæde i dit daglige liv, hvis du lader det. Bagning er en måde at gøre dit køkken til et lykkeligere sted.
Bagning er ikke kun en måde at producere lækre bagværk på. Det kan også hjælpe med at berolige angst, depression, stress og andre psykiske symptomer.
Der er også en vis form for magi (OK, kemi) involveret i at blande ingredienser og se dem tage en helt anden form.
Hvis du nogensinde har æltet dej i meget lang tid eller slå æg til båndstadiet, ved du, at bagning også kan blive en øvelse i mindfulness - en anden nøgle til at sætte pris på små øjeblikke i livet, når de sker.
Med et internet fuld af opskrifter til at imødekomme ethvert diætbehov, hvorfor ikke prøve det? Handlingen bagning kan vise sig givende i sig selv, men du kan nyde en helt anden type fornøjelse, når du smager på, hvad du laver.
Gå vild i en bog
Hvis du kan lide at læse, er du sandsynligvis godt bekendt med glæden ved at blive absorberet af en fascinerende historie og få venner med nye karakterer.
Eller måske er du en faglitterær diehard, der forkæler fakta, en humoristisk vending eller et velbegrundet argument.
Læsning kan begejstre og inspirere. Det kan udsætte dig for forskellige perspektiver og distrahere dig fra bekymringer. Hvad mere er, at læse en beretning om andres nød kan forny værdsættelse af dit eget liv.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 af Booktrust, en britisk velgørenhedsorganisation, der fremmer læsning, har regelmæssige læsere tendens til at:
- har større livstilfredshed
- rapporter højere niveauer af lykke
- mener, at deres liv er umagen værd
Lydbøger tilbyder et godt alternativ til fysiske bøger, hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre læsning til en almindelig vane. (Ja, at lytte til en lydbog tæller som læsning!)
Gå med stjernekiggeri
OK, så stjerner er ret store ting, ikke små ting. At tage et par minutter om aftenen til at træde ud og se op, er dog en lille handling, der kan skabe en stor følelse af ærefrygt og glæde.
Du behøver ikke være astronom for at værdsætte nattehimmelens skønhed. Bemærk alle konstellationer, du genkender, og prøv at finde et par nye. Hvis du kan komme til et fjerntliggende sted, skal du kigge mod den sydlige himmel for at få et glimt af Mælkevejen.
Ifølge 2014-forskning, der udforsker fordelene ved natlige naturaktiviteter, rapporterer regelmæssige stjernekigger positive følelser som afslapning og undring sammen med en følelse af forbindelse til naturen.
Dit liv, ligesom meget af universet, er endnu ikke udforsket. Prioritering af denne udforskning i stedet for at fokusere på din destination kan hjælpe med at øge din nydelse af de små øjeblikke, der fører dig til de større.
Bundlinjen
At opmuntre dig selv til at nyde det verdslige såvel som det spændende kan gøre dit liv rigere.
I stedet for at bevæge sig fra et givende mål til det næste, se på selve livet - og alle de enkle glæder, det har at tilbyde - som belønning.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
