Efter en lang dag på arbejde eller skole er det almindeligt at føle sig træt. Dette gælder især hvis du udfører mange mentale opgaver, som kan zappe din fysiske energi.
Til gengæld kan du undre dig over, om tankegangen forbrænder flere kalorier end tankeløse aktiviteter som at se tv. Når alt kommer til alt, hvis du er træt efter at have tænkt, betyder det ikke, at du brænder energi?
Ja, men kun til en vis grad. Selvom det at tænke hårdt bruger kalorier, er energiforbrændingen minimal. Det er ikke nok at forbrænde fedt og forårsage vægttab.
Hjernen er også et organ, ikke en muskel. Motion kan vokse dine muskler, hvilket får dem til at forbrænde flere kalorier. Dette koncept gælder ikke for hjernen.
Stadig, at træne din hjerne har andre fordele. Det kan øge kognitive funktioner som hukommelse og fokus og bremse kognitiv tilbagegang.
For at lære, hvordan tænkning påvirker din kalorieforbrænding, læs videre.
Hvorfor træne forbrænder kalorier mentalt
For det første er det vigtigt at forstå, hvordan din krop bruger kalorier.
Du forbrænder energi, selv når du er stillesiddende. Når du for eksempel læser denne artikel, bruger din krop kalorier til at støtte:
- vejrtrækning
- blodgennemstrømning
- kropstemperatur
- fordøjelse
Din hjerne bruger også energi til at udføre normale funktioner. Selvom det udgør 2 procent af din kropsvægt, forbrænder det 20 procent af den energi, du bruger. Denne metaboliske aktivitet er generelt ensartet, uanset hvad du laver.
Faktisk forbrænder din hjerne mere energi i hvile end et menneskeligt lår, mens du løber.
Specifikt får din hjerne energi fra glukose. Glukose kommer fra den mad, du spiser. Glukosen kommer ind i blodbanen og rejser derefter til din hjerne.
Her bruges det til at fremstille adenosintrifosfat (ATP), en form for energi. Dine nerveceller har brug for ATP til at kommunikere og udføre kognitive opgaver.
Når du mentalt anstrenger dig, bruger din hjerne mere energi til at udføre opgaven. Men det er ikke meget mere end normale hjerneaktiviteter.
For at sætte tingene i perspektiv forbrænder en 155 pund person omkring 23 kalorier pr. 30 minutters søvn. Din hjerne udfører de mest basale funktioner i løbet af denne tid. Sådan sammenlignes andre aktiviteter:
Forbrænder studiet kalorier?
Hvis en person på 155 pund studerer på en computer, forbrænder de cirka 51 kalorier pr. 30 minutter. Hvis de studerer ved et skrivebord eller sidder i klassen, forbrænder de cirka 65 kalorier pr. 30 minutter.
Forbrænder læsning kalorier?
Den samme person på 155 pund forbrænder ca. 42 kalorier i løbet af 30 minutters læsning, mens han sidder. Hvis de læser, mens de står, forbrænder de ca. 47 kalorier pr. 30 minutter.
Hvor mange kalorier forbrænder din hjerne?
Selvom tænkning forbrænder kalorier, er det ikke nok til at forårsage vægttab. Stigningen i kalorieforbrænding er lille.
Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. På 1 uge svarer dette til 500 kalorier om dagen.
Hvis du udelukkende var afhængig af mentale opgaver, ville du have brug for at anstrenge dig i mange timer.
For eksempel, som nævnt tidligere, forbrænder en 155 pund person omkring 42 kalorier i løbet af 30 minutters læsning. Denne person bliver nødt til at læse i næsten 6 timer for at forbrænde 500 kalorier om dagen.
Indrømmet at bevæge sig rundt lejlighedsvis vil øge kalorieforbrændingen i timen. Men det ville stadig ikke være nok til at forårsage vægttab.
Er det muligt at udøve din hjerne?
Det er stadig fordelagtigt at træne din hjerne. Eksempler på hjerneøvelser og deres fordele inkluderer:
- Hjernevridere. En undersøgelse fra 2013 viste, at hjernetræningsspil øger lederfunktioner og hukommelse hos raske unge voksne. Hjernepuslespil, som Sudoku eller krydsord, kan udfordre din hjerne.
- At lære noget nyt. At læse, lære en ny hobby eller se dokumentarfilm kan holde din hjerne aktiv.
- Afspilning eller lytning til musik. Ifølge en artikel fra 2013 hjælper disse aktiviteter med at øge hukommelsen og den udøvende funktion.
- Socialisering. Vedligeholdelse af sunde sociale forhold kan understøtte kognitiv præstation, ifølge en undersøgelse fra 2017. Overvej at deltage i en bogklub, fitnessklasse eller frivillig gruppe.
- Regelmæssig motion. Fysiske aktiviteter som gåture eller havearbejde er gavnlige for din krop og hjerne. I en undersøgelse fra 2018 fandt forskere, at aerob træning kan understøtte neuronal sundhed og kognitiv funktion.
Al hjernetræning er dog ikke ens. Det er vigtigt konstant at udfordre dig selv. Hvis du ofte gentager de samme aktiviteter, vil din hjerne ikke være så aktiv.
Det er også en myte, at aldersrelateret kognitiv tilbagegang er uundgåelig. Ifølge en artikel fra 2015 kan livsstilsfaktorer beskytte og øge hjernens funktion. Dette inkluderer ovenstående aktiviteter sammen med at spise godt og undgå at ryge.
Hvorfor bliver du træt efter at have anstrengt dig mentalt?
Det er normalt at føle sig træt efter at have været i gymnastiksalen. Ligeledes er det typisk at blive træt efter arbejde eller skole, men det er ikke det samme.
Glukose opbevares som glykogen i dine muskler. Når du træner, nedbryder dine muskler glykogen og bruger glukose til at bevæge sig.
Til sidst løber dine muskler tør for energi, og du føler dig træt. Det bliver også svært for dit centralnervesystem at samle dine muskler. Resultatet er fysisk træthed.
Mental aktivitet bruger også glukose, men det kræver ikke, at dine muskler nedbryder glykogen. I stedet forårsager det mental udmattelse, hvilket øger din opfattede anstrengelse af fysiske opgaver ifølge en gennemgang fra 2017.
Hvilke muskler forbrænder mest kalorier?
For at øge din kalorieforbrænding skal du lave øvelser, der involverer dine største muskler.
Større muskler kræver mere energi for at bevæge sig. Nogle af dine største muskler inkluderer:
- gluteus maximus (den største muskel)
- deltoider
- pectoralis muskler
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- quadriceps
Tag væk
Din hjerne forbrænder kalorier for at udføre grundlæggende funktioner. Det brænder lidt mere, hvis du tænker virkelig hårdt, men det er ikke nok til at få dig til at tabe sig.
Det betyder ikke, at træning af din hjerne ikke har nogen fordele. Aktiviteter som at lytte til musik, lave gåder og lære nye hobbyer kan alle øge din kognitive funktion.
Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du fokusere på motion og sund kost. Træning af dine største muskler, som dine gluten og biceps, vil øge din kalorieforbrænding.
