Depression og forhold
Psykisk sygdom, inklusive depression, er noget, som enhver person skal stå over for og klare på sin egen måde. Men det påvirker også forholdet til venner, familie - og især partnere.
De tættest på nogen, der lever med depression, kan være en enorm kilde til kærlighed, trøst og støtte. Men de kan ofte føle et enormt pres.
Par står over for en større chance for skilsmisse, når en eller begge partnere har en psykisk tilstand. En multinational undersøgelse fra 2011 fandt en stigning på 12 procent i forekomsten af skilsmisse.
Men der er også gode nyheder. Denne forskel er generelt ikke et resultat af en fejl hos begge parter. Snarere kommer det fra, hvordan de interagerer og kommunikerer, og hvordan begge parter nærmer sig symptomerne på sygdommen. Det betyder, at der er meget, du kan gøre for at hjælpe dit forhold med at vinde oddsene.
Karen Letofsky har arbejdet inden for mental sundhed med fokus på selvmordsforebyggelse i over 40 år, hun blev endda tildelt Canadas højeste civile ære for sin indsats. Julie Fast har bipolar lidelse og har brugt sit liv på at coache og skrive i marken, herunder at udgive den bedst sælgende bog "Tage Charge of Bipolar Disorder."
Vi interviewede begge for at få deres råd om dette udfordrende og vigtige emne.
Begge er enige om, at kommunikation, empati og forståelse er nøglerne til at have et vellykket forhold, og især vigtigt, når en eller begge partnere lever med en psykisk sygdom.
Karen og Julie leverede begge nogle gode spørgsmål til at hjælpe dig og din partner med at komme i gang på denne lange, udfordrende - men i sidste ende glade og givende rejse. Sammen.
7 spørgsmål for at finde ud af virkningen af deres symptomer
Dette er ikke spørgsmål til "diagnosticering" af, om din partner har depression, angst, bipolar eller relaterede lidelser. Det er noget for jer begge at finde ud af ved hjælp af en mental sundhedsperson.
I stedet er disse spørgsmål designet til at hjælpe dig med at afgøre, om din partners symptomer får overhånden:
- Sover du mere eller mindre, end du normalt gør?
- Spiser du mere eller mindre, end du normalt gør?
- Smager du din mad, når du spiser?
- Føler du dig træt, uanset hvor meget du sover?
- Er du i stand til at nyde tingene lige nu?
- Er det svært for dig at gøre personlig pleje?
- Har du tanker om din egen død?
Karen minder os om, at der er forskel på blot at "føle sig nede" og opleve symptomer på klinisk depression. Disse spørgsmål hjælper med at bestemme, hvad der sker.
Julie siger, at du som partner sandsynligvis allerede kender svaret på disse spørgsmål, men spørger dem hjælper din partner med at føle sig respekteret og giver dem handlefrihed.
7 spørgsmål til hjælp, support og samarbejde
Det kan være fristende at bare gøre ting for din partner, når de er i en depressiv tilstand, fordi et symptom på depression er manglende motivation. Men Julie Fast advarer om, at dette kan være en fejl, hvilket i stedet fører til at øge deres følelse af hjælpeløshed og afhængighed.
Karen og Julie foreslår disse spørgsmål for at hjælpe din partner med at finde deres egen vej gennem deres symptomer, med dig der ved deres side:
- Hvad hjalp sidste gang du var deprimeret sådan?
- Hvad skal vi gøre som et team for at komme igennem denne rådne nedtrapning?
- Hvad er den bedste måde for mig at hjælpe dig?
- Hvordan har du det med din medicin? Føler du nogen forskel?
- Hvem kan vi ringe til for at hjælpe os med at komme igennem denne hårde tid?
- Hvad har du brug for fra mig?
- Hvilke ændringer kan hjælpe dig med at føle dig bedre lige nu?
Begge eksperter understregede også brugen af samarbejdssprog for at hjælpe din partner med at føle sig støttet. Undgå at placere skylden eller det fulde ansvar på din partner, men undgå også at påtage dig alt ansvar eller ansvar for dig selv.
7 spørgsmål til fremme af selvpleje
Selvuddannelse og egenomsorg er begge vigtige for at hjælpe med at pleje og fremme et sundt forhold til en partner, der lever med depression.
Julie mener dette så stærkt, at hun skrev "Loving Someone with Bipolar Disorder", en bog, der udelukkende handler om dette emne.
National Alliance on Mental Illness minder pårørende om, at du først skal tage dig af dig selv for at være i stand til at tage dig af de mennesker, du elsker. For at gøre dette med succes er her et par spørgsmål, du kan stille dig selv privat:
- Får du mellem 7 og 9 timers søvn hver nat?
- Drikker du eller bruger medicin for at klare stresset?
- Træner du dagligt?
- Spiser du godt?
- Oplever du fysiske symptomer som hovedpine, søvnløshed eller fordøjelsesproblemer?
- Har du mennesker, du kan tale med, som forstår, hvad du går igennem?
- Hvor kan du finde ressourcer, der kan hjælpe dig?
Karen sammenligner det med iltmasken, der vil falde ned fra loftet på et fly i den "usandsynlige situation, hvor det mister kabintryk." Enhver forælder ville have impulsen til at sætte det på deres børn først, men det resulterer normalt i, at forældrene mister bevidstheden, før de redder barnet. Begge mennesker lider.
Sæt din iltmaske på først, så du bedst kan hjælpe din partner med denne udfordrende situation.
5 spørgsmål at undgå
Både Karen og Julie er eftertrykkelige over, at partnere bør undgå spørgsmål eller kommentarer, der har til formål at "opmuntre" nogen i en depressiv tilstand. Lige så vigtigt skal du aldrig stille spørgsmål, der kan føles som om du bebrejder din partner for at være syg.
For eksempel:
- Kan du ikke se, hvor heldig du er?
- Hvorfor laver du så meget ved denne lille ting?
- Føler du dig bedre nu?
- Hvad er der galt med dig?
- Hvad har du at være deprimeret over?
Selvom det undertiden fungerer med nogen, der bare er "nede i lossepladsen" eller "stresset", bør du aldrig forsøge at bagatellisere, hvad din deprimerede partner gennemgår.
Brug i stedet sprog, der validerer deres følelser. Hvis du gør det, vil din partner føle sig støttet og forstået, hvilket i og for sig kan hjælpe dem med at komme videre ud af den depressive tilstand.
Jason Brick er en freelance forfatter og journalist, der kom til den karriere efter mere end et årti i sundheds- og wellnessbranchen. Når han ikke skriver, laver han mad, praktiserer kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
