Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Efter min erfaring betyder det at have type 2-diabetes den ene udfordring efter den anden kastet mig. Her er et par, jeg har stået over for - og erobret.
Udfordring 1: Gå ned i vægt
Hvis du er som mig, var det første, din læge rådede dig til at tabe sig, efter at du blev diagnosticeret med type 2-diabetes.
(Faktisk tror jeg, at læger er programmeret til at sige "tabe sig" til alle, uanset om de har diabetes eller ej!)
Efter min diagnose i 1999 ønskede jeg at tabe et par pund, men var ikke sikker på, hvor jeg skulle starte. Jeg mødtes med en certificeret diabetespædagog (CDE) og lærte at spise. Jeg bar en lille notesbog rundt og skrev alt, hvad jeg lagde i munden, ned. Jeg begyndte at lave mad mere og spise mindre ude. Jeg lærte om portionskontrol.
Inden for ni måneder tabte jeg 30 pund. I årenes løb har jeg mistet omkring 15 mere. For mig har vægttab handlet om at uddanne mig selv og være opmærksom.
Udfordring 2: Skift diæt
I mit liv er der "BD" -årene (før diabetes) og "AD" -årene (efter diabetes).
For mig var en typisk BD-maddag kiks og pølsesaus til morgenmad, en svinekødsgrill sandwich og kartoffelchips til frokost, en pose M & Ms med en cola til en snack og kylling og dumplings med gærruller til middag.
Dessert var en given ved hvert måltid. Og jeg drak sød te. Masser af masser af sød te. (Gæt hvor jeg voksede op!)
I AD-årene, der levede med min type 2-diagnose, lærte jeg om mættet fedt. Jeg lærte om ikke-stivelsesholdige grøntsager. Jeg lærte om fiber. Jeg lærte om magre proteiner. Jeg lærte, hvad kulhydrater gav mig det største ernæringsmæssige slag for pengene, og hvilket ville være bedre at undgå.
Min diæt udviklede sig langsomt. En typisk maddag er nu cottage cheese-pandekager med blåbær og flisede mandler til morgenmad, vegetarisk chili med salat til frokost og kyllingesteg med broccoli, bok choy og gulerødder til middag.
Dessert er normalt frugt eller en firkant mørk chokolade og et par valnødder. Og jeg drikker vand. Masser af masser af vand. Hvis jeg kan ændre min diæt dramatisk, kan alle.
Udfordring 3: Træn mere
Folk spørger mig ofte, hvordan jeg var i stand til at tabe mig og holde det væk. Jeg har læst, at det at skære kalorier - med andre ord at ændre din diæt - hjælper dig med at tabe sig, mens træning regelmæssigt hjælper dig med at holde det væk. Det har bestemt været sandt for mig.
Falder jeg lejlighedsvis af træningsvognen? Selvfølgelig. Men jeg slår ikke mig selv om det, og jeg kommer tilbage.
Jeg plejede at fortælle mig selv, at jeg ikke havde tid til at træne. Når jeg først lærte at gøre fitness til en regelmæssig del af mit liv, opdagede jeg, at jeg faktisk er mere produktiv, fordi jeg har en bedre holdning og mere energi. Jeg sover også bedre. Både motion og tilstrækkelig søvn er afgørende for mig til effektivt at håndtere diabetes.
Udfordring 4: Håndter stress
At have type 2-diabetes er stressende. Og stress kan øge blodsukkeret. Det er en ond cirkel.
Plus, jeg har altid været en overachiever, så jeg påtager mig mere, end jeg skulle, og bliver derefter overvældet. Når jeg begyndte at foretage andre ændringer i mit liv, spekulerede jeg på, om jeg også kunne klare stress bedre. Jeg har prøvet et par ting, men det der fungerer bedst for mig er yoga.
Min yoga-praksis har helt sikkert forbedret min styrke og balance, men det har også lært mig at være i øjeblikket i stedet for at bekymre mig om fortiden eller fremtiden. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har været i en stressende situation (hej, trafik!) Og pludselig hører jeg min yogalærer spørge: "Hvem trækker vejret?"
Jeg kan ikke sige, at jeg aldrig føler mig stresset mere, men jeg kan sige, at når jeg gør det, gør det bedre at tage et par dybe vejrtrækninger.
Udfordring 5: Søg support
Jeg er en meget uafhængig person, så jeg beder sjældent om hjælp. Selv når der tilbydes hjælp, har jeg problemer med at acceptere det (spørg bare min mand).
For flere år siden optrådte en artikel om min blog, Diabetic Foodie, i en lokal avis, og nogen fra en diabetesstøttegruppe inviterede mig til et møde. Det var vidunderligt at være sammen med andre mennesker, der iboende forstod, hvordan det at leve med diabetes er - de fik det bare.
Desværre flyttede jeg og måtte forlade gruppen. Kort efter mødte jeg Anna Norton, administrerende direktør for DiabetesSisters, og vi talte om værdien af peer support-samfund, og hvor meget jeg savnede min gruppe. Nu, et par år senere, leder jeg to DiabetesSisters-møder i Richmond, Virginia.
Hvis du ikke er i en støttegruppe, anbefaler jeg stærkt, at du finder en. Lær at bede om hjælp.
Takeaway
Efter min erfaring medfører type 2-diabetes udfordringer hver dag. Du skal være opmærksom på din diæt, få mere motion og bedre søvn og håndtere stress. Du vil måske endda tabe dig. At have support vil hjælpe. Hvis jeg kan klare disse udfordringer, kan du også.
Shelby Kinnaird, forfatter af The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, udgiver opskrifter og tips til folk, der ønsker at spise sundt på Diabetic Foodie, et websted, der ofte er stemplet med en "top diabetes blog" -mærke. Shelby er en lidenskabelig diabetesfortaler, der kan lide at gøre sin stemme hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSisters-støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har med succes styret sin type 2-diabetes siden 1999.
