Fra energiboostere til præstationsfremmende stoffer er sportens og fitnessens verden ikke fremmed for kosttilskud. For mange atleter og gymnastikere er kreatin et af de mere populære kosttilskud på markedet for forbedring af ydeevnen.
Selvom bivirkninger fra kreatin er relativt usædvanlige, har nogle rapporteret, at de oplever hovedpine fra kreatintilskud.
I denne artikel undersøger vi, hvad kreatin gør, nogle potentielle bivirkninger af kreatintilskud, og hvad forskningen siger om kreatin, der forårsager hovedpine.
Forårsager kreatin hovedpine?
Kreatin er et naturligt forekommende stof lavet af aminosyrer. Det forsyner kroppen med cellulær energi. Rødt kød og skaldyr er de primære kilder til diætkreatin, mens endogent kreatin syntetiseres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen.
Mest kreatin opbevares i og bruges af musklerne, hvilket gør det til et populært supplement til fitnessrelaterede aktiviteter. Som med næsten alle kosttilskud er der rapporteret om bivirkninger forbundet med at tage større mængder kreatin.
Mens disse bivirkninger generelt er gastrointestinale, har nogle mennesker også rapporteret at opleve kreatinhovedpine.
Heldigvis, hvad angår kosttilskud, har forskning vist, at kreatin er et af de sikreste kosttilskud, som den gennemsnitlige person kan tage. Uden for anekdotiske rapporter er der næsten ingen undersøgelser, der tyder på, at hovedpine er en direkte bivirkning af kreatinbrug.
Faktisk viser forskningen om de rapporterede bivirkninger det modsatte, som vi vil diskutere senere i artiklen.
Her er et par mulige forklaringer på hovedpine, der kan ledsage kreatinbrug, især hos aktive personer.
Dehydrering
Dehydrering er en af de mest almindelige årsager til hovedpine. Folk, der supplerer med kreatin, er mere tilbøjelige til at være involveret i sport eller fitness. Disse typer fysiske aktiviteter kan føre til dehydrering, især hvis du ikke drikker nok vand under dine træningssessioner.
Spænding
Spænding er en anden almindelig årsag til hovedpine. Visse fysiske aktiviteter, såsom dem, der fokuserer på at opbygge udholdenhed, kan forårsage en stigning i muskelspændinger. Når denne muskelspænding er i nakke eller skuldre, kan det forårsage en bestemt type hovedpine kaldet spændingshovedpine.
Overanstrengelse
Overanstrengelse er en anden potentiel årsag til hovedpine. Uanset om du lige er kommet tilbage i fitness eller har trænet i årevis, kan overanstrengelse forekomme, når du skubber din krop for hårdt under fysisk aktivitet.
Denne risiko kan være højere under udholdenheds- eller vægttræningsaktiviteter, hvor overanstrengelse er mere almindelig.
Overophedning
Overophedning kan forårsage en håndfuld ubehagelige symptomer, herunder hovedpine. Atleter har størst risiko for overophedning, når de træner eller dyrker sport i høje temperaturer, men enhver, der deltager i aktiviteter i varmen, er i fare for overophedning.
Symptomer på overophedning kan også forværres af både dehydrering og overanstrengelse.
Hvad er den bedste måde at forhindre hovedpine på (på grund af årsagerne beskrevet ovenfor)?
Den gode nyhed er, at de fleste af hovedpine-udløsere, der er anført ovenfor, kan forhindres med et par livsstilsændringer. Her er nogle af de bedste fremgangsmåder til, hvordan man undgår hovedpine, før de sker:
- Drik masser af vand. Sørg for at holde øje med dit vandindtag hele dagen, især hvis du planlægger at træne eller dyrke sport. Dette kan hjælpe dig med at undgå den frygtede dehydrering hovedpine.
- Stræk før og efter en træning. At strække sig før en træning kan hjælpe dig med at undgå skader, mens strækning efter en træning kan hjælpe med at løsne eventuelle stramme muskler. Hvis du bemærker, at dine muskler ofte er spændte efter træning, kan du overveje at reservere dig selv en massage.
- Skub dig ikke for hårdt. Enhver på ethvert fitnessniveau kan overanstrenge deres krop. Det er vigtigt altid at være opmærksom på, hvordan du har det under en aktivitet. Hvis du bemærker, at du har symptomer på overanstrengelse, skal du straks stoppe og give din krop lidt hvile.
- Bliv afkølet under træningssessioner. At træne eller dyrke sport i varmen betyder, at din krop vil kræve ekstra opmærksomhed for at holde dig hydreret. At drikke koldt vand, bruge et kølet håndklæde og opholde sig i skyggen eller klimaanlægget kan hjælpe med at undgå hovedpine fra en overophedet krop.
- Lav en logbog over mistænkte udløsere. Hvis du er en person, der har hyppig hovedpine, skal du føre en oversigt over potentielle eller kendte hovedpineudløsere. Dette kan hjælpe dig med at undgå disse udløsere og til gengæld reducere, hvor ofte du får hovedpine.
Folk, der har hyppige, uforklarlige hovedpine, der ikke ser ud til at blive bedre med livsstilsændringer, medicin eller andre indgreb, bør se en læge.
Kendte fordele ved kreatin
Som et af de mest anvendte kosttilskud i fitnessverdenen har kreatin en bred vifte af ydelsesfremmende fordele, såsom:
- øge tilgængelig energi til muskelceller
- forbedring af muskelcellevækst og regenerering
- forbedring af ydeevne og udholdenhed under sessioner
- øge opsving og reducere træthed
Forskning har antydet, at kreatin også har neurobeskyttende fordele, der kan være vigtige for neurologiske tilstande, såsom:
- traumatisk hjerneskade (TMI)
- Huntingtons sygdom (HD)
- Parkinsons sygdom (PD)
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
Forskere mener, at disse neurobeskyttende fordele kan skyldes kreatins evne til at forhindre for tidlig celledød ved at stabilisere cellulære energiniveauer.
Kreatin bruges til at afbøde traumatiske hjerneskader
Et forskningsområde med hensyn til kreatins neurobeskyttende fordele involverer supplement med kreatin til traumatiske hjerneskader (TMI).
I en lille undersøgelse blev 39 teenagere med TMI randomiseret i to studiegrupper. Den ene gruppe fik en oral opløsning af kreatin i en periode på 6 måneder, mens den anden ikke fik den.
Resultaterne af undersøgelsen viste en forbedring af TMI-relaterede symptomer, såsom hovedpine, svimmelhed og træthed, i kreatingruppen.
Selvom der var en række undersøgelsesparametre, noterede forskerne specifikt fordelene ved kreatintilskud for hovedpine.
Denne forskning er direkte modstridende med anekdotiske rapporter, der antyder, at kreatinbrug kan forårsage hovedpine. Det antyder, at kreatin faktisk kan lindre dette almindelige symptom.
Kendte bivirkninger af kreatin
Kreatin er et bredt undersøgt supplement med få tegn på alvorlige bivirkninger hos raske individer. De potentielle bivirkninger af kreatintilskud kan dog omfatte:
- oppustethed
- dehydrering
- muskelkramper
- fordøjelsessymptomer
- vægtøgning
Ved højere doser og hos mennesker med visse underliggende sundhedsmæssige forhold kan mere alvorlige bivirkninger af kreatintilskud omfatte:
- leverskade
- nyreskade
- nyresten
- rum syndrom
- rabdomyolyse
Hvis du oplever nye eller vedrører bivirkninger efter start af kreatintilskud, skal du planlægge en aftale med en læge.
Hvornår skal jeg se en læge
I de fleste tilfælde er hovedpine, som du har mistanke om, relateret til kreatinbrug mere sandsynligt et resultat af andre faktorer, såsom dehydrering eller overanstrengelse. Følgende symptomer, der ledsager hovedpine, er dog bekymrende:
- en hovedpine, der ikke forsvinder
- en hovedpine, der bliver værre
- pludselig, intens hovedpine eller tryk
- stiv nakke
- feber
- kvalme og opkast
- svimmelhed eller svimmelhed
- besvimelse
- vision ændringer
- forvirring
- svært ved at tale
- svaghed eller sløvhed på den ene side
Hvis du har haft nogle af disse symptomer ud over din hovedpine, skal du straks kontakte en læge, da det kan indikere en mere alvorlig medicinsk tilstand.
Tag væk
Kreatin er et af de sikreste, mest efterforskede sundheds- og fitnesstilskud på markedet. Selvom der er nogle milde bivirkninger forbundet med kreatinbrug, er der ingen undersøgelser, der tyder på, at kreatintilskud direkte forårsager hovedpine.
Hovedpine, der opstår efter tilskud med kreatin, er mere sandsynligt på grund af andre faktorer, såsom dehydrering, spænding eller endda overanstrengelse.
Hvis du oplever hyppige, uforklarlige hovedpine, skal du mødes med din læge for at undersøge andre mulige årsager og behandlinger.
