Oversigt
Madbehov er meget almindeligt. I modsætning til sult er cravings præget af et intenst ønske om en bestemt mad, såsom jordnøddesmør. Begrænset spisning og slankekure har begge været forbundet med en stigning i madbehov. I nogle tilfælde kan et madbehov være din krops måde at fortælle dig, at du mangler et bestemt næringsstof, såsom et vitamin eller mineral.
Hvad forårsager peanut butter cravings?
Jordnøddesmør er en ernæringsrig mad, der indeholder phytonutrients, såsom beta-sitosterol. En undersøgelse på dyr viste, at beta-sitosterol kan have værdi som et antidepressivt middel.
Anekdotiske beviser indikerer også, at beta-sitosterol hjælper med at reducere følelser af angst, muligvis ved at stabilisere cortisol, et hormon, der frigives i tider med stress. Stress har også vist sig i dyreforsøg at udløse trang til fedtfattige fødevarer. Du kan finde ud af, at du når ud til en krukke jordnøddesmør, hvis du føler dig nervøs, stresset eller deprimeret i et forsøg på at reducere disse følelser.
Der kan også være en underliggende ernæringsmangel, du prøver at udfylde. Jordnøddesmør indeholder mange næringsstoffer, herunder:
- umættet fedt
- protein
- antioxidanter
- aminosyrer
- jern
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- calcium
Hvis du er på en fedtfattig diæt, får du muligvis ikke nok sunde fedtstoffer. Dette kan få dig til at kræve jordnøddesmør.
Jordnøddesmør menes også at være et almindeligt ønske blandt mennesker på planer med lavt kulhydratindhold. Sukkerfattige sorter af jordnøddesmør er en godkendt mad på mange diæter med lavt kulhydratindhold. Folk, der spiser diæter med lavt kulhydratindhold, kan kræve jordnøddesmør som en kulhydraterstatning på grund af sin let søde smag, tilfredsstillende struktur og ernæringsmæssige makeup.
Skal du se en læge?
Begær med jordnøddesmør repræsenterer ikke en underliggende medicinsk tilstand eller en sundhedsfare. Men hvis du føler behov for at diskutere dine trang med din læge eller med en ernæringsekspert, skal du gøre det.
Hvis du tror, at trang til jordnøddesmør kan være den måde, du tackler depression, angst eller stress på, kan det være en god ide at tale med en terapeut.
Hvordan man behandler trang til jordnøddesmør
Fordi det er tæt på kalorier, er det måske ikke det bedste valg for mad, der prøver at tabe sig, at spise store mængder jordnøddesmør. Jordnøddesmør er dog ikke fyldt med tomme kalorier, så der er ingen grund til at fjerne det helt fra din diæt.
At reducere dit trang og det beløb, du spiser, kan opnås ved at tilføje andre fødevarer i din kost, der indeholder sunde fedtstoffer, fiberrige, sunde kulhydrater og en betydelig næringsværdi.
Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dine trang til jordnøddesmør, inkluderer:
- avocado
- solsikkefrø
- mørk chokolade
- olivenolie
- kokosolie
- ost
- gulerødder
- æbler
- yoghurt med lavt sukkerindhold
- fuldkornsbrød
- surdejsbrød
Hvis stress eller depression er bag dit ønske om jordnøddesmør, kan livsstilsændringer måske hjælpe. Disse inkluderer:
- dyrke motion
- yoga
- meditation
- taler med en terapeut
- oprettelse af et supportsystem eller socialisering oftere
Bundlinjen
Cravings for visse fødevarer, såsom jordnøddesmør, er meget almindelige. Madbehov adskiller sig fra sult og har ofte en underliggende årsag. At bestemme årsagen til et madbehov kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du bedst håndterer det.
Jordnøddesmør er en sund mad, der ikke udgør en sundhedsrisiko. Det er dog kalorietæt, og at spise store mængder er muligvis ikke passende for alle. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe med at lindre et ønske om jordnøddesmør, især hvis det er forårsaget af en ernæringsmangel. Hvis angst, stress eller depression forårsager et ønske om jordnøddesmør, kan livsstilsændringer eller tale med en terapeut hjælpe.
