Så spændende som graviditet kan være, er det også fyldt med ganske få smerter og smerter - ikke mere kendt end fødsel og fødsel.
Uanset hvordan du leverer din baby, skal du være stolt over, at du har gjort det gennem 9 måneders fysiske ændringer og gjort et lille menneske!
Men hvis du leverer med et kejsersnit - også kendt som en C-sektion - kan dit postpartum-opsving kræve et par ekstra forholdsregler. Disse foranstaltninger hjælper med at sikre, at du heler ordentligt og er tilbage på dine fødder og holder trit med dit nye bundt af glæde. Dette inkluderer at få sikker søvn af god kvalitet.
Hvorfor god søvn er så vigtig for genopretning af C-sektion
At sige, at de første par uger efter levering er kaotisk, er lidt af en underdrivelse.
Ud over at helbrede fra din C-sektion skal du også passe på et lille menneske, der er helt afhængig af dig.
Så det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn. Når du er ordentligt udhvilet, er du mere opmærksom og i stand til at passe ordentligt på din baby og dig selv. Ligeledes, når du hviler, tildeles energi til at helbrede din krop.
Du bør få så meget hvile som muligt, især i de første par uger efter en C-sektion. Adages, der anbefaler at sove, når din baby sover eller bede venner og familie om at træde ind, så du kan hvile, er gode måder at lette byrden i de tidlige dage.
Hvorfor søvn kan være vanskelig efter en C-sektion
I de tidlige dage med en nyfødt kan det være svært at hvile så meget, som du ønsker.
Den mest åbenlyse årsag er, at du tilpasser dig behovene hos et lille menneske, der sover hvor som helst fra 30 minutter til 2 timer i træk. Dette inkluderer også hyppige vækkninger om natten for fodring.
Men en anden grund til at sove kan være svært er, at du heler fra proceduren.
Mens nogle mennesker tror, at C-sektioner bare er en dagligdags procedure, er det ikke rigtig tilfældet. Det er en større operation - specifikt foretages snit i underlivet og livmoderen.
I betragtning af at operationen indebærer et snit over maven, kan det være svært at finde en behagelig position, der ikke lægger unødigt pres på dit helende sår. Ligeledes er det ikke ualmindeligt at føle ubehag på snitstedet i et stykke tid, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde eller forblive i søvn.
Med det i tankerne vil du måske overveje et par forskellige sovepositioner, der hjælper med at reducere pres på dit snit og gøre det lettere at falde i søvn.
Den klassiske rygsoveposition
Mens det ikke anbefales at sove tilbage, når du er mere end 20 ugers gravid, er denne stilling er anbefales til dem, der kommer sig efter operationen. Det lægger mindst mulig belastning og pres på dit snitsted og sikrer, at din krop er justeret i en neutral position.
Hvis du har brug for at løfte dine ben eller gøre denne position mere behagelig, er det OK at tilføje en kropspude eller et tæt rullet tæppe eller håndklæde under dine knæ eller arme.
Men med denne position vil du være opmærksom på, hvordan du kommer ud af sengen. I stedet for at sidde lodret, skal du bruge tretrins "logrulle" -metoden:
- Før du flytter dine ben fra sengen, skal du rulle helt på din side med knæene bøjet.
- Brug dine arme til langsomt at skubbe din krop i siddende stilling - sørg for at holde din mave afslappet, mens du bevæger dig.
- Sørg for, at du sidder helt op, inden du rejser dig.
Du vil også gerne bruge logrulle-metoden i omvendt retning for at ligge på sengen.
Sov på ryggen i en skråning
I dette scenarie bruger du nok understøttende puder til at give dig selv en 45 graders hældning i din seng.
Selvom dette kan være en usædvanlig position, hvis du ikke typisk sover på denne måde, kan du opleve, at det er relativt behageligt i din restitutionsperiode.
Derudover er det ikke ualmindeligt at opleve obstruktiv søvnapnø postpartum, men de, der har gennemgået en C-sektion, er mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand.
At sove i en skråning kan reducere pres på dit snit og Sørg for, at din luftvej er åben og uhindret.
Sovende i lodret siddende stilling
Hvis du nogensinde har holdt op med at binge dine yndlingsprogrammer, er du sandsynligvis faldet i søvn i en lodret siddende position mindst en gang.
Denne stilling - selvom den måske ikke er så hyggelig som at blive snugget op i din seng - er en anden god mulighed, der også kan være utrolig praktisk i de tidlige dage.
Sørg for at investere i nogle understøttende puder for at gøre opretstående sove så behageligt som muligt. Især hvis du ammer, sover det opretstående, at det er lettere at fodre din lille under disse flere fodringer om natten.
Oprejst sovende er dog ikke en langsigtet løsning, da de fleste mennesker kan skifte tilbage til sengen omkring 2 uger efter fødslen.
Sidesoveposition
For nogle mennesker, lige efter at have sovet tilbage, er sidesove den næstmest behagelige stilling.
For folk, der kommer sig efter abdominal kirurgi, er det en god mulighed, da det ikke lægger ekstra pres på dit snit og gør det lettere at komme ind og ud af sengen.
Specifikt skal du fokusere på at sove på din venstre side, da dette giver dig optimal blodgennemstrømning og også gør fordøjelsen lettere.
Du har muligvis brug for en kropspude eller andre understøttende hjælpemidler for at blive komfortable og give ordentlig støtte til din mave og hofter.
Yderligere tip og tricks til at få en god nats søvn
At få en god nats hvile kan være svært for mange mennesker - ikke kun nye forældre.
Men tilføjelse af stresset ved at passe på en nyfødt, mens også helbredelse fra større operationer kan gøre at få tilstrækkelig søvn til et undvigende mål. Der er stadig et par tip, der kan gøre det lettere at sove om natten.
Hvis du har en partner, skal du sætte dem på natarbejde
Forældre i de tidlige dage kan føles som om du løber en maraton. Det er OK at have din partner - eller en hjælpsom slægtning - til at overtage nogle opgaver, så du kan hvile.
Hvis du ammer, skal du få dem til at skifte baby og bringe dem ind til fodring. Du kan også bede om hjælp til at dreje på din side eller stå op for at bruge badeværelset.
Hvis du ikke ammer, skal du få dem til at administrere fodring natten over, så du kan sove. Dette er især vigtigt i de tidlige dage, når du stadig heler og kommer ind i tingens rille.
Undgå skærmtid før sengetid
Dette er en regel, som alle skal følge, ikke kun nye forældre.
Skærmene på din elektronik såsom tablets og smartphones udsender det, der kaldes blåt lys. Dette lys kan narre din hjerne til at reducere melatoninproduktionen og holde dig vågen som følge heraf.
Opret et afslappende søvnmiljø
Dette kan være lettere sagt end gjort, hvis du i øjeblikket har dit nye bundt af glæde, der snoozing i dit soveværelse i en nærliggende bassinet. Men målet er at skabe et rum, der føles afslappende og opmuntrer dig til at slappe af.
Ideelt set skal du sørge for, at det ikke er for varmt i dit værelse, og at det er tilstrækkeligt mørkt til at tilskynde dig til at falde i søvn.
Hvis smerter holder dig op
Vær ikke bange for at tale med din læge, hvis snitsmerter holder dig oppe om natten.
Hvis smerten er mere intens end en over-the-counter medicin som ibuprofen kan klare, kan din læge ordinere en sikker smertestillende medicin - selvom du ammer.
Invester i understøttende puder
Hvis du brugte en graviditetspude, er det nu et godt tidspunkt at holde dine penge værd ud af det.
En understøttende pude kan hjælpe med at lette trykpunkter og gøre det lettere for dig at hvile dig uden unødvendige smerter og smerter.
Intet sult om natten og koffein
Dette er et andet tip, der er relevant for alle, ikke kun dem, der er i opsving efter fødslen.
At spise tunge snacks eller måltider senere på aftenen eller drikke koffeinholdige drikkevarer kan holde dig oppe, når du er klar til seng. Undgå tunge måltider eller koffeinholdige drikkevarer mindst 2 timer før du planlægger at sove.
Hvad man skal undgå
At komme sig fra et C-afsnit kræver, at du giver dig selv plads og tid til at helbrede ordentligt.
Dette betyder også, at nogle aktiviteter og adfærd muligvis skal undgås eller justeres, indtil du er mindst 6 uger efter fødslen, du er helet, eller din læge har bekræftet, at det er OK at gøre det.
Undgå:
- søvn i maven
- løfte noget tungere end din baby
- ved hjælp af tamponer eller douches, indtil de er ryddet af din læge
- tager bad, indtil snittet er helet og blødning efter fødslen er stoppet
- at have sex indtil ryddet af en læge
- iblødsætning i offentlige pools eller boblebad
- deltage i strenge træningsprogrammer eller kernemuskeløvelser, indtil de er ryddet af en læge
- ofte ved hjælp af trappen
Takeaway
At have en C-sektion betyder simpelthen, at du havde lidt hjælp til at levere din baby.
Selv om det kan være en almindelig procedure, skal du følge efterbehandlingsinstruktioner og ændre din rutine for at helbrede ordentligt i restitutionsperioden.
Heldigvis er der et par søvnpositioner, der kan gøre det lettere at fange 40 blink, selv når du kommer dig efter en C-sektion.
.jpg)
