En stor del af verden er midt i lockdowns på grund af COVID-19-pandemien.Når vi gør noget for endnu en nedlukning - hvad enten det er regeringens mandat eller selvpålagte - står mange over for reelle bekymringer: Hvordan forbereder jeg mig på at blive hjemme i flere uger ad gangen, både fysisk og mentalt?
Jeg er, ligesom mange kronisk syge og handicappede, ikke fremmed for at "sidde fast" derhjemme.
Mens de af os, der er sårbare, har komplekse følelser omkring forestillingen om, at mange mennesker gjorde så lidt de sidste par måneder på trods af, hvad der er på spil, har vi en unik færdighed, der kan tilbydes de nye til Stay Home Club.
Afhængigt af dine unikke omstændigheder vil isolering variere afhængigt af, hvad der er tilgængeligt for dig.
Vores ønskede protokoller er muligvis ikke økonomisk eller fysisk gennemførlige af en række årsager, herunder omkostninger og vores afhængighed af andre for vores plejebehov.
Vi har måske ikke alle evnen til at bede andre om, hvad vi har brug for, eller er ikke i stand til at bede om, hvad vi har brug for sikkert.
Alt dette er gyldigt - og de forebyggende teknikker, du kan gøre for at beskytte dig selv og andre, er nok.
Desværre er der intet rigtigt svar på, hvordan du kan håndtere din specifikke situation, så meget som jeg gerne vil give en nøjagtig recept for at få dig igennem de næste par måneder.
Meget af det er en omskoling af dine tankeprocesser. Dette er ikke for at antyde, at du tager giftig positivitet for at omgå dine følelser. Disse tip kan dog hjælpe med at gøre det lettere for dine dage i karantæne.
Lav en plan for hospitalet
De fleste af mine forslag er for mig angstdæmpende. Inden jeg kan få adgang til angstreduktion, har jeg brug for planer.
Den første involverer, hvordan jeg bedst kan undgå personlige aftaler og besøg i beredskabsrum, samtidig med at jeg sikrer, at jeg har en ER-plejeplan, som jeg er fortrolig med, hvis det skulle komme dertil.
Jeg er meget overbevist om, at alle skal have en hospitalsplan, men under COVID-19 er det sandt nødvendighed.
Der er en række informative ressourcer på internettet inklusive #NoBodyIsDisposable-guiden, der hjælper med at sikre, at dit triage-værktøjssæt indeholder alt det nødvendige papirarbejde i din kuffert.
Forhåbentlig har du aldrig brug for det - men ro i sindet kan komme langt.
Lager dit medicinskab
For nogle af os er det nok at sørge for, at vores forkølelses-, influenza- og hostemedicin er på lager sammen med al vores sædvanlige medicin.
Andre vil gerne sørge for, at deres genopfyldning sendes til et lokalt apotek, der leverer eller sender dine scripts med posten.
Nogle vil gerne sørge for, at de har nødmedicin derhjemme, som de kan få adgang til, hvis deres specialister finder ud af, at de har brug for mere end deres daglige regime.
Overvej alle bekvemmeligheder
Når du har firkantet en plan for lægebehandling, der kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker derhjemme, vil jeg anbefale at gøre dit liv lidt lettere, hvor det er muligt.
For mig inkluderer dette at ignorere miljøforkæmperen i mit hoved, der råber på mig for at have brugt Amazon.
Jeg er ikke gået ind i en butik siden slutningen af februar. Personlig shopping er ikke mulig for mig, da det ikke er for mange handicappede, endda før-pandemi.
Der er ofte en række muligheder for at handle lokalt afhængigt af hvor du bor, men der er meget få muligheder for folk med et budget, og til det siger jeg: Shop online med opgivelse.
Dit liv og levebrød er på alle måder et lidt større CO2-fodaftryk værd. Lad den skyld gå, hvis du kan.
Foretag justeringer derhjemme
Vi ved ikke, hvor længe dette varer, men eventuelle ændringer, du kan foretage nu for at forbedre dit daglige liv, er umagen værd.
Foretag justeringer i dit hjem, der fungerer lige nu, uanset hvor "grimme".
Hvis du er i stand til det, kan du prøve at omarrangere dit boligareal. Du er muligvis ikke i stand til at ændre kulisser, men du kan prøve at ændre scenen, som hjælper med at få et rum til at føles frisk - og det kan også hjælpe dig med at finde et design, der mere inkluderer dine behov.
Der er et ordsprog i handicapverdenen: Hvis du tror, du har brug for en tilgængelighedsenhed, har du sandsynligvis haft brug for en i nogen tid.
Jeg smiler, når jeg ser min mintgrønne bruserstol, for ja, jeg havde brug for en flere år siden, og jeg kan ikke tro, at jeg ventede så længe på at få en.
Tilsvarende er de ting, du har brug for for at leve så behageligt derhjemme som muligt, gyldige anmodninger. Ær dem hvor det er muligt.
Forhåbentlig har du ikke brug for dem for evigt. Men hvis du gør det, er det også fint. Du gør bare dit bedste.
Bliv hyggelig
Jeg kan godt lide at tilføre komfort i mit boligareal, hvor det er muligt.
Jeg prøver at købe ting, der føles godt - fra mit tøj til mit sengetøj og alt imellem.
Jeg prøver at opbevare yndlingsretter i mine skabe, især lette måltider, der hurtigt kan opvarmes.
At pleje min krop og sind med komfortfødevarer føles virkelig godt for mig, ligesom det at sikre, at måltider ikke er unødvendigt vanskelige.
Tendens til din mentale sundhed
Introverte rundt om i verden har måske oprindeligt glædet sig over det kollektive JOMO (glæde ved at gå glip af), som vi alle oplevede i marts sidste år, men vi har alle i sidste ende brug for interaktion på en eller anden måde.
På så mange måder ser tilbagetrækningen fra socialisering sammen med normerne for pandemilivet (sover mere, spiser mere komfortmat, går mindre ud, ser flere shows og film osv.) Meget som depression, selvom depression er ikke ved roden.
Vi ser dette manifest som øgede problemer med mental sundhed over hele kloden.
Mens ofret for at beskytte hinanden på så mange måder er en nødvendighed, bør vores mentale sundhed ikke overses, da vi prioriterer vores kollektive sundhed.
Hvis isolation fremkalder gamle eller nye følelser af depression eller angst, er du ikke alene.
Find nogen at tale med, og ved, at der er så mange ressourcer til rådighed, der hjælper dig med at passe din mentale sundhed i denne vanskelige tid.
Hold kontakten på måder, der fungerer for dig
I begyndelsen af pandemien så vi en overplanlægning af Zoom-møder og sammenkomster, som efterlod mange af os til at føle sig udbrændte og i sidste ende mere alene.
Mens hensigten var ædel, var virkningen overstimulering og udmattelse.
I modsætning til videochat, når vi står ansigt til ansigt, ser vi ikke på vores eget ansigt, navigerer på teknologiske fejl og forsinkelser, der transskriberes som akavede tavshed og mere.
De af os, der har været talsmand for virtuel tilgængelighed i årtier, måtte grine af dette resultat. Vi mente ikke 12 timers videokonference om dagen, da vi kæmpede for at få lov til at stille ind på arbejdsmøder og klasser virtuelt.
Dette er endnu et øjeblik, hvor inklusion af handicap ville have gjort et bedre design.
Måske er gode gammeldags telefonopkald eller endda stemmebeskeder, der sendes frem og tilbage på din fritid, mere din hastighed. Du kan endda dele plads på FaceTime uden at tale eller endda se på hinanden - nogle gange er det bare bare at vide, at en anden er der.
Tænk over, hvad dit endelige mål er for så vidt angår menneskelig kontakt, og arbejd baglæns, idet du husker, at det, der føles godt den ene dag, kan variere den næste.
Nogle af mine venner har en stående check ind en gang om ugen. De kan beslutte, hvornår de opretter forbindelse hver uge, om de chatter i telefonen i 5 minutter eller FaceTime i 2 timer.
Hvis du har nogen, der kan være denne form for support for dig, kan det være smart at få en tilbagevendende dato i kalenderen.
Find måder at distrahere dig selv på
For mange år siden, da jeg først oplevede længere perioder med at sidde fast hjemme og i sengen, behandlede jeg jagten på at finde underholdning og hobbyer som et fuldtidsjob.
Ud over at internalisere kapitalismen, selvom jeg var syg, var jeg bange for det tab af kognition, der altid dukkede op, når mine symptomer var som værst. Måske mere end det var jeg bange for at være alene med mig selv og mine tanker.
Mens nogle af os måske tager denne sæson for at vende indad og omfavne tiden alene som plads til selvrefleksion, kan det for andre være en umulig opgave.
Hvis du falder i sidstnævnte kategori, så prøv at være forsigtig med dig selv. Du behøver ikke tage denne tid til at "være den bedste version af dig." Den version af dig, der er i ét stykke, når dette er slut, er den bedste version af dig.
I årenes løb begyndte jeg at erkende mit sande behov: distraktion.
Distraktion behøver ikke at være produktiv eller akademisk. Det kunne bare være en distraktion, uanset hvad det måtte være for at komme igennem i dag.
Det behøver ikke at indhente en liste over film, der blev anbefalet, eller lytte til lydbøger, som jeg har besluttet, at jeg står bag.
Ofte er det, jeg finder mest nyttigt, at sætte noget velkendt på som støj i baggrunden og bare vente på sengetid.
Hvis håndværk, puslespil, strikning, nålepoint, online kurser, farvebøger, tankeløse telefonspil eller andre aktiviteter føles godt for dig, så gør det! Hvis de ikke gør det, skal du være venlig over for dig selv.
Du overlever en pandemi. Du behøver ikke gøre andet end at prøve at overleve det.
Lad det regne
Psykolog og meditationsekspert Tara Brach har en meget anset teori kendt som RAIN. Dette beder os, når vi står over for vanskelige oplevelser og omstændigheder, at genkende, tillade, undersøge og pleje.
Isolering under en pandemi er ekstremt, ja, isolerende. Det er vigtigt, at uanset hvad vi står over for, tillader vi os selv at integrere vores følelser, hvis det er tilgængeligt for os.
Bare fordi der muligvis ikke er noget, vi kan gøre ved et problem, betyder det ikke, at det ikke er tid og opmærksomhed værd - selvom det kun betyder at validere dine følelser for og for dig selv.
Vi kan komme igennem disse mørke timer
At skulle isolere langvarigt under en pandemi absolut, totalt og helt suger, uanset hvordan du skærer det.
At bringe ofre for at beskytte dig selv og andre - uanset hvor ren intentionerne er - er virkelig svært.
Under særligt dårlige dage har jeg en vane med at fortælle mig selv, at jeg aldrig behøver at leve denne time igen.
Jeg kan have en dårlig time i morgen, jeg kan have en meget værre time i min fremtid, men jeg kan finde en vis trøst i aldrig at skulle leve det samme forfærdelige øjeblik to gange.
De næste par måneder vil sandsynligvis have mørke timer. Vi kan forvente dem som regn. Med de rigtige værktøjer kan vi også komme igennem dem.
Alyssa MacKenzie er en forfatter, redaktør, underviser og advokat baseret lige uden for Manhattan med en personlig og journalistisk interesse i ethvert aspekt af den menneskelige oplevelse, der krydser handicap og kronisk sygdom (tip: det er alt). Hun vil bare have, at alle skal have det så godt som muligt. Du kan finde hende på hende internet side, Instagram, Facebook, eller Twitter.
