Bunions kan være en virkelig smerte. Ikke kun forårsager de meget ubehag, men de afbryder også daglige funktioner og forstyrrer de aktiviteter, du nyder.
Heldigvis er der livsstilsændringer og øvelser, der kan hjælpe med at lette dine symptomer og forhindre fremtidige knuder.
Her er 10 nemme at gøre fodøvelser, der kan hjælpe med at lindre smerte, øge mobiliteten og muligvis bremse udviklingen af din kneb.
Øvelser til lindring og forebyggelse
Uanset om du er midt i smerter fra en knægt eller prøver at forhindre en i at danne sig, kan du udføre regelmæssige øvelser designet til både behandling og forebyggelse med til at holde dine fødder sunde og forhåbentlig fri for operation.
1. Tåspidser og krøller
Dette virker på dine tåled ved at bøje musklerne under dine fødder.
Sid på en overflade med dine fødder ca. 6 inches væk fra gulvet. Peg og krøller tæerne langsomt. Gør dette i 20 reps i 2 til 3 sæt.
2. Tåspredninger
Når du sidder, skal du placere din fod på gulvet. Løft og spred tæerne med hælen fast på jorden. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange på hver fod.
3. Tåcirkler
Dette mobiliserer leddene i din tå og hjælper med at reducere stivhed.
Mens du sidder på en stol, læn dig over og tag fat i din storetå. Begynd at cirkulere tåen med uret 20 gange. Stop og vend retningen for yderligere 20 cirkler. Komplet 2 til 3 sæt på hver tå.
4. Assisteret tåbortførelse med træningsbånd
Sæt et træningsbånd rundt om begge dine store tæer. Med båndet stramt, træk begge store tæer væk fra de andre tæer med et lille træningsbånd. Når den er fuldt udstrakt, skal du holde den i 5 sekunder og derefter slippe og gentage bevægelsen i 20 gentagelser.
5. Kuglerulle
Placer en tennis- eller lacrosse-bold på gulvet og læg din fod ovenpå. Rul din fod frem og tilbage over bolden. Gentag denne bevægelse i 3 til 5 minutter på hver fod, selvom knuden kun er på den ene fod.
6. Håndklædegreb og træk
Læg et lille håndklæde eller en vaskeklud på gulvet. Sæt dig ned og tag fat i håndklædet med tæerne og træk det mod dig. Brug kun tæerne til at skrubbe håndklædet. Gentag denne bevægelse i op til 5 minutter.
7. Marmor afhentning
Til denne øvelse skal du bruge en skål og 10 til 20 kugler. Placer kuglerne på gulvet og læg skålen tæt ved. Sid på en overflade med dine fødder tæt på jorden. Saml hver marmor med tæerne op og læg den i en skål. Sørg for at gribe tåen rundt om marmoren.
8. Figur otte rotation
Denne øvelse svarer til tåcirklen, men du bevæger din tå i en figur otte bevægelse snarere end en cirkel. Dette hjælper med fleksibilitet og bevægelsesområde. Gentag 10 gange på hver tå i 2 til 3 sæt.
9. Barfodet strandvandring
Denne øvelse afhænger af din placering. Hvis du har en strand i nærheden, så prøv denne øvelse ved at gå barfodet i sandet. Det vil føles som en fodmassage, samtidig med at det hjælper med at styrke musklerne i dine fødder og tæer.
10. Hæl hæve
Når du sidder, skal du placere din fod fladt på gulvet. Løft din hæl og læg det meste af vægten mod ydersiden af din fods kugle. Hold i 5 sekunder, og vend tilbage til gulvet. Gentag 10 gange på hver fod.
Bunion øvelser efter kirurgi
Efter operationen er det vigtigt at følge din læge instruktioner om pleje. Sørg for at udføre eventuelle rehabiliteringsøvelser, de anbefaler i løbet af din restitutionsperiode. Dette er især vigtigt, da ikke alle bunionoperationer er ens.
”Nogle inkluderer korrektion af blødt væv, knogle eller begge dele, og det postoperative forløb og rehabilitering afhænger af operationstypen og kirurgens præference,” forklarer Dr. Kenneth Jung, ortopædisk fod- og ankelkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.
Generelt siger Jung, at bøjning og forlængelse af leddet skal gendannes for at maksimere funktionen.
”Tåkrøller med et håndklæde og afhentning af kugler udføres ofte i fysioterapi,” forklarer han. Derudover vil en terapeut udføre mobilisering af blødt væv og rækkevidde af bevægelsesstrækning. Varigheden af postkirurgiske øvelser varierer fra seks til otte uger.
Andre midler mod bunions
For mange mennesker er knægtkirurgi ikke nødvendigt. Det er dog vigtigt at finde lindring i hjemmemedicin.
Den gode nyhed er, at der er flere OTC-produkter, du kan prøve, og livsstilsændringer, du kan følge for at lindre symptomerne på bunions.
- OTC smertelindring. Den første forsvarslinje for mange mennesker involverer brugen af et OTC-ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel såsom ibuprofen, som også hjælper med smertebehandling.
- Bær passende sko. Ikke langt bag OTC-smertelindring er at vælge og bære ordentligt fodtøj. Dette betyder sko, der passer ordentligt og er brede i tåområdet og har en lav hæl.
- Beskyt området. For at undgå gnidning og irritation kan du købe OTC-puder, der typisk er fyldt med gel til at dække bunionen.
- Skoindsatser. Nogle læger vil anbefale polstrede skoindsatser, der kan hjælpe med at fordele pres, mens du går. Dette kan forhindre din kneb i at blive værre.
- Kold terapi. Hvis du har været meget på dine fødder, eller hvis du oplever betændelse og irritation af knuden, kan isdannelse af området hjælpe med at lindre smerter.
- Blødlægningsterapi. I slutningen af en lang dag skal du forkæle dine fødder med et varmt vand i blød med Epsom-salt. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis du ikke får nogen lettelse fra hjemmemedicin, kan det være tid til at se en læge. De kan hjælpe dig med at beslutte, om kirurgi er en mulighed, især hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke fungerer.
Hovedmålet med kirurgi er at lindre smerten. Kirurgiske muligheder sigter også mod at gendanne tåens normale funktion, så du kan komme tilbage til de aktiviteter, du nyder, og minimere risikoen for gentagelse.
Læger har en række kirurgiske muligheder for at bringe tåen tilbage til sin normale position. De baserer typisk deres beslutning på sværhedsgraden af bunionen.
Jung siger, at knoglerethed og smerte typisk betyder, at der er behov for operation. Da mange faktorer vælger den rigtige procedure, skal du altid konsultere en læge.
Bunionektomi
I mindre alvorlige tilfælde anbefaler American Podiatric Medical Association en bunionektomi, som fjerner den udbenede fremtrædende plads.
Osteotomi
Mere komplicerede situationer kan kræve, at en læge skærer knoglen og justerer leddet, der kaldes en osteotomi.
Arthrodese
Hvis du har svær gigt sammen med en stædig kneb, kan din læge muligvis udføre en artrodese. Under denne procedure fjernes leddgiktfladerne. Lægen indsætter derefter skruer, ledninger eller plader for at holde alt på plads under helingsprocessen.
Tag væk
Over 64 millioner mennesker vil opleve et sammenbrud. Hvis du er en del af denne gruppe, ved du alt for godt, at det er en prioritet at finde måder til at reducere smerte og forhindre fremtidige bunions.
Med nogle grundlæggende livsstilsændringer - som f.eks. Iført sko, der passer ordentligt - og et par enkle tåøvelser, kan du lindre smerter, bremse udviklingen af din kneb og muligvis holde fremtidige knuder væk.
