Hvad er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kaldes bimodal, difasisk, segmenteret eller delt søvn.
Bifasisk søvn refererer til søvnvaner, der involverer en person, der sover i to segmenter om dagen. At sove i natttimerne og tage en lur om dagen er for eksempel bifasisk søvn.
De fleste mennesker er monofasiske sovende. Monofasiske søvnmønstre involverer kun et segment af søvn, normalt i løbet af natten. Det antages, at skikken med at sove i et 6- til 8-timers segment om dagen måske er blevet formet af den moderne industrielle arbejdsdag.
Monofasisk søvn er typisk for de fleste af befolkningen. Imidlertid er bifasiske og endda flerfasede søvnmønstre kendt for at manifestere sig naturligt hos nogle mennesker.
Bifasisk versus polyfasisk søvn: Hvad er forskellen?
Udtrykkene "segmenteret" eller "delt" søvn kan også henvise til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en soveplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mere end to soveperioder hele dagen.
Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller polyfasisk søvnstil, fordi de mener, at det gør dem mere produktive. Det skaber mere tid til bestemte opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, samtidig med at de samme fordele ved monofasisk sove om natten opretholdes.
Det kan også komme mere naturligt til dem.
Folk kan frivilligt eller naturligt følge bifasiske eller polyfasiske søvnplaner. I nogle tilfælde er polyfasisk søvn imidlertid resultatet af en søvnforstyrrelse eller handicap.
Uregelmæssigt søvn-vågen syndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De, der har denne tilstand, har en tendens til at sove og vågne op med spredte og uregelmæssige intervaller. De har normalt svært ved at føle sig udhvilet og vågen.
Hvad er nogle eksempler på bifasisk søvn?
En person kan have en bifasisk soveplan på et par måder. At tage lur på eftermiddagen eller "siestas" er en traditionel måde at beskrive bifasisk søvn på. Disse er kulturelle normer i visse dele af verden, såsom Spanien og Grækenland.
- Kort lur. Dette indebærer at sove omkring 6 timer hver nat med en 20 minutters lur midt på dagen.
- Lang lur. Man sover omkring 5 timer hver nat med ca. 1 til 1,5 timers lur midt på dagen.
I mange artikler og i onlinesamfund rapporterer nogle mennesker, at bifasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. At tage lur og opdele deres soveplan over dagen hjælper dem med at føle sig mere opmærksomme og få mere gjort.
Hvad har videnskaben at sige?
Mens mange mennesker rapporterer om positive personlige oplevelser med bifasisk søvn, er forskningen i, om der er ægte sundhedsmæssige fordele - eller skadelige - blandet.
På den ene side viser en artikel fra 2016 om segmenterede søvnmønstre global gunst for søvnmønsteret.
Artiklen hævdede også, at fremkomsten af den moderne arbejdsdag sammen med kunstig belysningsteknologi hyrede de fleste kulturer i udviklingslandene mod 8-timers monofasiske søvnplaner om natten. Før den industrielle æra hævdes det, at bifasiske og endda flerfasede mønstre ikke var usædvanlige.
For yderligere at understøtte dette diskuterede forskningen i 2010 fordelene ved korte lur såvel som deres kulturelle udbredelse.
Korte lur på ca. 5 til 15 minutter blev gennemgået som gavnlige og forbundet med bedre kognitiv funktion, ligesom lur på længere end 30 minutter. Gennemgangen bemærkede dog, at der var behov for flere undersøgelser på et dybere niveau.
Omvendt viser andre undersøgelser (en i 2012, en i 2014), at napping (især hos yngre børn) måske ikke er den bedste for hvile kvalitet eller kognitiv udvikling, især hvis det påvirker nattesøvn.
Hos voksne kan napping være forbundet med eller øge risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel.
Hvis der opstår regelmæssig søvnmangel, øger dette sandsynligheden for:
- fedme
- kardiovaskulær sygdom
- kognitive vanskeligheder
- type 2-diabetes
Tag væk
Bifasiske søvnplaner giver et alternativ til den typiske monofasiske tidsplan. Mange mennesker rapporterer, at segmenteret søvn virkelig gør underværker for dem.
Videnskab sammen med et kig på historiske og forfædres sovemønstre viser, at der kunne være fordele. Det kan hjælpe dig med at få mere gjort på en dag uden at gå på kompromis med hvile. For nogle kan det endda forbedre vågenhed, årvågenhed og kognitiv funktion.
Der mangler imidlertid stadig forskning i dette. Yderligere er det observeret i undersøgelser hidtil, at alle mennesker er forskellige, og bifasiske tidsplaner fungerer muligvis ikke for alle.
Hvis de interesserer dig, skal du prøve dem med godkendelse fra din læge. Hvis de ikke forbedrer følelser af ro og vågenhed, er det smart at holde sig til den typiske monofasiske tidsplan, der fungerer for de fleste mennesker.
Ændring af dit søvnmønster for at ændre det er ikke værd at de potentielle øgede sundhedsrisici på grund af søvnmangel og uregelmæssige søvnmønstre.
