Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Få en god nats søvn, uanset hvor højt det ordsprogede kviksølv stiger.
Måske er du bekendt med dette scenario: Det er sent, du kaster og drejer i sengen, og uanset hvad, kan du simpelthen ikke falde i søvn.
Problemet? Det er alt for varmt.
Mennesker har en ideel temperatur til søvn, men når vejret ikke samarbejder, og du ikke kan lade vekselstrømmen køre hele natten, hvad gør du så?
Når du er søvnberøvet, falder kognitiv ydeevne, hukommelsen lider, og du kan kæmpe for at holde fokus. Til sidst kan selv langtidshukommelse blive påvirket.
Derfor er det så vigtigt at få en god nats søvn.
Hvorfor er det så svært at sove i varmen?
Den ideelle temperatur til søvn er omkring 65 ° F (18,3 ° C). Giv eller tag et par grader.
Vores kropstemperatur falder naturligvis lidt under søvn, og et køligt - men ikke koldt - sovemiljø er ideelt til at få en god nats søvn.
Når det er for varmt, er det mere sandsynligt, at du kaster og drejer, hvilket forstyrrer din søvn.
”Inden du går i søvn naturligt, producerer din krop et hormon kaldet melatonin, som forårsager et fald i kropens kropstemperatur, der er nødvendigt for søvn,” siger søvnterapeut Christabel Majendie.
Majendie fik sin kandidatgrad i sundhedspsykologi, kandidateksamen i søvnmedicin og tjener som beboerens søvnekspert hos Naturalmat.
”Hvis den omgivende temperatur er for høj, afbrydes denne proces, så det kan tage længere tid at sove. Det er også sværere at komme i en dyb søvn, så det kan være sværere at forblive i søvn, ”siger Majendie.
Melatonin er vigtigt, fordi det regulerer vores naturlige søvncyklus og fortæller vores krop, når det er tid til at falde i søvn. Vores krop begynder at producere melatonin, når lysniveauerne falder, og stopper med at producere det, når det bliver lettere og fortæller os, at det er tid til at vågne op.
Derfor sover folk mere om vinteren, da nætterne er længere og køligere - hvilket betyder, at det er lettere for din krop at nå en behagelig sovetemperatur.
Hvordan kan du sove bedre i varmen?
Jeg bad Majendie om nogle tip til at forbedre søvn, næste gang en hedebølge rammer.
Heldigvis er der et par enkle justeringer, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, uanset hvor højt det ordsprogede kviksølv stiger.
Hold varm luft ude
”Hold varm luft ud af soveværelset om dagen ved at lukke vinduer, persienner og gardiner, når temperaturen stiger,” siger Majendie.
Sigt mod mellem 19-20,5 ° C (66 og 69 ° F). Dette er marginalt forskelligt for spædbørn og småbørn, der har brug for en lidt varmere omgivelsestemperatur.
Hvis du kan få dit soveværelse til en kølig temperatur, inden du går i seng, hjælper du med at sikre en afslappet nats søvn og vågne op med en udfriskning.
Inviter brisen ind
”Om aftenen, når luften udenfor er køligere, skal du åbne persienner og vinduer for at lade frisk luft komme ind i rummet, inden du går i seng,” siger Majendie.
”Hvis det er sikkert og stille, kan du holde vinduet åbent, mens du sover. Hvis ikke, skal du sove med døren åben og åbne vinduer i huset, der er sikre, for at tillade en strøm af luft, ”tilføjer hun.
Hold lav profil
Den japanske futon er en seng, der traditionelt går direkte på gulvet. Det viser sig, at der kan være en god grund til at være så tæt på jorden, mens du sover.
”Det er køligere at sove lavt til jorden, så prøv at lægge din madras på gulvet,” siger Majendie.
Disse dage er der mange muligheder, fra lave til jorden trærammer til den klassiske futon.
Lad det blæse
Den åbenlyse løsning, når det er varmt, er at skrue op for vekselstrømmen maksimalt, men det har indflydelse på elregningen og miljøet.
En ventilator er en god mulighed, hvis du ikke har AC, og det kan være mere effektivt, hvis du kun holder et rum køligt.
Ifølge Majendie, "Du kan bruge en ventilator, hvis den ikke forstyrrer din søvn, men placer den ikke over dit ansigt og sørg for, at den er støvfri."
Der er masser af muligheder at vælge imellem, så find det bedste for dig.
Køb efter fans nu.
Gå au naturel
”Reducer mængden af sengetøj og sengetøj, du normalt bruger, og sørg for, at de er lavet af naturlige fibre, da disse regulerer din kropstemperatur bedre end syntetiske materialer,” siger Majendie.
Nogle undersøgelser viser, at naturlige fibre kan hjælpe dig med at regulere din kropstemperatur, så at skifte dine lagner til en åndbar bomulds- eller linnedversion om sommeren kan hjælpe dig med at sove bedre.
Det er også en god ide at udskifte din dyner, når temperaturen stiger og vælge et let tæppe i stedet.
Køb naturlige fiberplader online.
Foruden lette og luftige stoffer er det nemt og omkostningsfrit at sove ned i nøgen.
Stress ikke
Det vigtigste at huske er ifølge Majendie dog ikke at bekymre sig for meget om en dårlig nats søvn, da mennesker "stadig fungerer okay, selvom vores søvn ikke er den bedste, det kan være et par nætter."
Bundlinjen
At sove i varmen har sine udfordringer, men der er bestemt nogle tip og tricks, du kan bruge til at gøre det lidt lettere.
At have en sund søvnrutine, der allerede er på plads, minimerer kampen for at falde i søvn.
Undgå koffein sent på dagen og undgå skærme, der udsender blåt lys i timerne før sengetid, kan både hjælpe din hjerne med at bremse og gøre sig klar til søvn.
Selvom det er lettere sagt end gjort, så prøv ikke at ligge vågen og bekymre dig om, at du ikke sover. Stå i stedet op og gør noget afslappende, indtil du føler dig søvnig, og prøv derefter at sove igen.
Mens varme nætter kan holde dig oppe, kan disse enkle tip gøre din søvn til en leg - bogstaveligt talt.
Bethany Fulton er freelance skribent og redaktør med base i Manchester, Storbritannien.
-diagnosis.jpg)
