Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Magnesium er det fjerde mest almindelige mineral i din krop. Det er involveret i mange vigtige funktioner, herunder muskelkontraktioner, blodtryksregulering og blodsukkerkontrol.
Selvom det findes i mange fødevarer som grøntsager, fuldkorn, nødder og bønner, viser observationsstudier, at de fleste amerikanere ikke får tilstrækkelige mængder af deres kostvaner.
Som sådan henvender mange sig til et magnesiumtilskud.
Disse kosttilskud kan også forbedre søvn og hjælpe med at lindre angst, muskelkramper og forstoppelse.
Former af magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- magnesiumcitrat
- magnesiumchlorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumoxid
- magnesiummalat
Disse former adskiller sig med hensyn til deres absorberbarhed og specifikke anvendelser. For eksempel har magnesiumcitrat og glycinat vist sig at blive absorberet bedre end magnesiumoxid og sulfat.
Derudover er visse former mere gavnlige til behandling af symptomer som forstoppelse og hovedpine. Derfor er det vigtigt at vælge kosttilskud af høj kvalitet, der bruger den form, der mest sandsynligt er til gavn for dine specifikke behov.
Healthline vurderede de bedste magnesiumtilskud baseret på følgende kriterier:
- kvaliteten af deres ingredienser
- typen af magnesium
- brugen af tredjepartscertificering
- den tilsigtede anvendelse
Her er de 10 bedste magnesiumtilskud til 2021 til enhver brug.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn indikerer en højere pris.
Generelt varierer priserne fra $ 0,09 - $ 0,67 pr. Portion eller $ 10,00 - $ 60,00 pr. Container, selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
Bemærk, at serveringsanbefalingerne varierer fra 1–4 kapsler dagligt.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 pr. Portion
- $$$ = over $ 0,50 pr. portion
Bedste samlet
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dosis: 2 kapsler giver 300 mg - 71% af den daglige værdi (DV)
- Pris: $$$
Hvis du leder efter det bedste samlede magnesiumtilskud, skal BioEmblems Triple Magnesium Complex være øverst på din liste.
Certificeret for renhed og nøjagtighed af Labdoor, dette supplement er lavet i en Californien-baseret facilitet registreret af NSF International, en test- og inspektionsorganisation.
Det er også certificeret til at opfylde de nuværende standarder for god fremstillingspraksis (cGMP), der er fastsat af Food and Drug Administration (FDA).
Alle BioEmblems ingredienser og produkter gennemgår flere testrunder for at sikre optimal kvalitet og nøjagtighed.
Dens Triple Magnesium Complex indeholder en blanding af tre typer magnesium - citrat, glycinat og malat - som alle er chelaterede for at gøre dem lettere for din krop at absorbere.
Dette produkt får høje vurderinger for sit brede udvalg af fordele, såsom hjælp til søvn, migræne, angst og muskelkramper og smerter.
Hver kapsel er vegansk og glutenfri samt fri for fyldstoffer, kunstige ingredienser, konserveringsmidler og genetisk modificerede (GMO) ingredienser.
Bedste budgetmulighed
Life Extension Magnesium Caps
SHOP NU PÅ Life Extension
- Dosis: 1 kapsel giver 500 mg - 119% af DV
- Pris: $
Life Extension er en betroet virksomhed, der har lavet kosttilskud i høj kvalitet i over 40 år.
Da de er stolte af gennemsigtighed og kvalitet, indeholder hvert af deres produkter et analysecertifikat, der giver dig mulighed for at bekræfte dets kvalitet og nøjagtighed.
Life Extensions Magnesium Caps er fremstillet i et NSF-internationalt registreret GMP-anlæg og er ikke kun sikre, men også en af de mest budgetvenlige muligheder.
Hver kapsel er ikke-GMO-verificeret og kombinerer magnesiumoxid, citrat, succinat og chelateret glycinat.
Bare husk, at disse piller pakker mere end 100% af dit daglige behov for magnesium, så det er bedst at kontakte din læge, inden du tager denne højere dosis.
Bedste pulvermulighed
Thorne Magnesium Bisglycinatpulver
- Dosis: 1 scoop (4 gram) giver 200 mg - 48% af DV
- Pris: $$$
Thorne Research er kendt for at skabe kosttilskud af høj kvalitet, der er blevet grundigt undersøgt.
Dens produkter fremstilles i et laboratorium, der opfylder kvalitets- og sikkerhedsstandarder, der er fastsat af NSF International og Therapeutic Goods Administration (TGA), et regulerende organ i Australien, der er ansvarlig for at vurdere kosttilskud.
Deres kosttilskud er også NSF-certificeret til sport, hvilket sikrer, at de er fri for mere end 200 stoffer, der er forbudt af mange store sportsorganisationer.
Thornes Magnesium Bisglycinatpulver er et af de bedste magnesiumpulvere på markedet på grund af dets høje kvalitet og begrænsede ingrediensliste.
I modsætning til andre magnesiumpulvere er det kun aromatiseret med munkfrugtkoncentrat og fri for tilsat sukker, fortykningsmidler og kunstige smagsstoffer og farver. Desuden får den gode anmeldelser for sin smag og brugervenlighed.
Derudover leverer den magnesiumglycinat, en form, der betragtes som meget absorberbar og fordøjelig.
Bedst til søvn
Indlejret magnesiumglycinat
- Dosis: 2 kapsler giver 200 mg - 48% af DV
- Pris: $$
Forskning afslører, at magnesium spiller en vigtig rolle i at stimulere afslapningsveje, herunder produktion af gamma-aminosmørsyre (GABA) - en neurotransmitter, der er ansvarlig for at berolige dit nervesystem og fremme søvn.
Magnesiumglycinat er en form bundet til glycin, en aminosyre, der er vist i dyre- og reagensglasundersøgelser, der har en beroligende virkning på hjernen.
Det er vigtigt at bemærke, at der i øjeblikket er begrænset menneskelig forskning om effektiviteten af magnesiumglycinat til søvn.
Stadig, hvis du er interesseret i at prøve det, er en af de bedste muligheder på markedet Nested's Magnesium Glycinate tabletter.
Lavet med chelateret magnesiumglycinat for bedre absorption, hvert produkt er fremstillet i et NSF International- og GMP-certificeret anlæg, tredjepartstestet for kvalitet og nøjagtighed og certificeret glutenfri, vegansk og ikke-GMO.
Let på maven, dette tillæg får høje anmeldelser for at forbedre den generelle søvnkvalitet samt lindre rastløse bensyndrom og natten krampe i benene.
Bedst til angst
Klaire Labs Magnesium Glycinatkompleks
- Dosis: 1 kapsel (100 mg) 1-3 gange dagligt - 24-71% af DV
- Pris: $$
Ud over at hjælpe søvn kan magnesiums beroligende virkning på nervesystemet lindre angst.
Mens der er behov for mere forskning, antyder en gennemgang af 18 menneskelige undersøgelser, at magnesium kan reducere angstsymptomer.
Klaire Labs 'Magnesiumglycinatkompleks er en af de bedste muligheder, da den er testet af tredjepart, fremstillet i et GMP-certificeret anlæg og fri for kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Hver kapsel blander chelateret magnesiumglycinat med magnesiumoxid.
Mens magnesiumglycinat ofte bruges til at hjælpe med søvn og angst, er magnesiumoxid en af de mest almindelige former testet i studier, der undersøger angst.
For de bedste resultater anbefales det at tage en kapsel en til tre gange om dagen eller som anvist af din sundhedspersonale.
Bedst til kramper i benene
MegaFood Magnesium
- Dosis: 1 kapsel giver 50 mg - 12% af DV
- Pris: $$
Magnesium har vist sig at fungere som en naturlig calciumblokker for at hjælpe dine muskler med at slappe af. Det antages således, at nogle muskelkramper kan skyldes utilstrækkeligt magnesiumindtag.
På trods af utilstrækkelig forskning rapporterer nogle enkeltpersoner om muskelkramper ved at tage magnesium.
Hvis du er nysgerrig efter at prøve det, er MegaFood's Magnesium et af de bedste valg.
MegaFood er en certificeret B Corporation - en juridisk betegnelse verificeret af B Lab, en nonprofit organisation. Betegnelsen gives til virksomheder, der opfylder strenge standarder for ansvarlighed, gennemsigtighed og sociale og miljømæssige præstationer.
MegaFoods magnesiumtilskud er testet for over 125 pesticider og herbicider samt kvalitetsverificerede og certificerede ikke-GMO, veganer og glutenfri.
Ud over magnesium indeholder hver tablet 50 mg organisk spinat, som også er en god fødekilde for magnesium.
MegaFood's Magnesium roses for dets evne til at reducere kramper i benene. I modsætning til mange kosttilskud kan det tages på tom mave. Som et resultat kan du nemt tage det lige før sengetid for at hjælpe med at holde kramper om natten.
Bedst til migræne
Douglas Laboratories Magnesiumoxid
- Dosis: 1 kapsel giver 300 mg - 71% af DV
- Pris: $
Migræne er en kronisk tilstand, der involverer tilbagevendende hovedpine, der ofte er forbundet med symptomer som kvalme, svaghed og følsomhed over for lys og lyd.
Menneskelig forskning viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at forhindre og håndtere migræneanfald.
Douglas Laboratories fremstiller alle sine produkter i et NSF International-registreret GMP-anlæg. Dets kosttilskud er ligeledes ikke-GMO-verificeret.
Virksomhedens magnesiumtilskud bruger magnesiumoxid, en form der ofte bruges til at hjælpe halsbrand og fordøjelsesbesvær. Det er også blevet undersøgt for dets virkninger på migrænesymptomer, selvom der er behov for mere forskning.
Husk, at nogle personer kan opleve diarré som en bivirkning.
Bedste flydende magnesium
Fødevarer NU flydende magnesium med sporstoffer
- Dosis: 1/4 tsk (1,33 ml) 3 gange dagligt giver 399 mg - 95% af DV
- Pris: $$
For dem, der har svært ved at sluge piller, kan flydende kosttilskud være en god mulighed.
Ikke desto mindre bør du undersøge ingredienslisten inden du køber, da mange flydende kosttilskud indeholder tilsat sukker og / eller kunstige farver og smagsstoffer.
NOW Foods 'flydende magnesium med sporstoffer er et af de bedste flydende magnesiumtilskud, da det er fri for kunstige ingredienser og tilsat sukker. I stedet er den eneste ingrediens spormineralkoncentrat.
NOWs kosttilskud fremstilles i et GMP-registreret anlæg, der også er certificeret af Underwriters Laboratories, et uafhængigt testfirma, der sikrer kvalitet og sikkerhed.
Smagen kan være stærk, så det anbefales at blande 1/4 tsk (1,33 ml) med vand, juice eller mad 3 gange om dagen.
Bedst til forstoppelse
Magnesium har vist sig at være en effektiv behandling for lejlighedsvis forstoppelse.
Især har magnesiumcitrat, sulfit og hydroxid alle en osmotisk afførende virkning.
Dette betyder, at disse kosttilskud hjælper med at slappe af i tarmene og trække vand ind i tarmene for at blødgøre afføringen og gøre det lettere at passere.
Når du tager magnesium til forstoppelse, skal du tale med din sundhedsudbyder for individuelle doseringsanbefalinger.
Ren indkapsling Magnesiumcitrat
- Dosis: 1 kapsel (150 mg) 1-4 gange dagligt - 36–143% af DV
- Pris: $$
Hvis du oplever forstoppelse, er Pure Encapsulations 'Magnesiumcitrat en mulighed for høj kvalitet.
Lavet i et anlæg, der er NSF International-registreret og GMP-certificeret, er dette tillæg også certificeret glutenfrit af Glutenfri certificeringsorganisation (GFCO), ikke-GMO-verificeret og vegansk.
Dens midterste dosis magnesiumcitrat kan hjælpe med at flytte tingene uden at forårsage en presserende tur på badeværelset.
For at få de bedste resultater skal du tage en pille sammen med et måltid en til fire gange om dagen afhængigt af anbefalinger fra din sundhedsudbyder.
Ren indkapsling Magnesiumvæske
- Dosis: 1 tsk (5 ml) giver 215 mg - 51% af DV
- Pris: $$$
For dem, der foretrækker et flydende supplement, tilbyder Pure Encapsulations også flydende magnesiumcitrat.
Uden kunstige sødestoffer og farver indeholder dette produkt naturlige frugtsmag, æblejuicekoncentrat og steviaekstrakt for at gøre det mere velsmagende.
Pure Encapsulations 'Magnesium Liquid er certificeret glutenfri og verificeret ikke-GMO.
For de bedste resultater anbefales det at indtage 1 tsk (5 ml) med et måltid en gang om dagen eller som anvist af din sundhedsudbyder.
Hvordan man vælger et magnesiumtilskud
Når du handler efter et magnesiumtilskud, er det vigtigt at overveje formen af magnesium, dosering og produktkvalitet.
Det kan være en god idé at undersøge, hvilken form for magnesium, såsom citrat, glycinat eller oxid, der passer bedst til dine behov. Det kan også være en god idé at overveje et produkt med flere typer magnesium.
Den anbefalede dosis for magnesiumtilskud varierer fra 200-400 mg pr. Dag afhængigt af mærke, tilsigtet anvendelse, og hvor meget af dette mineral du allerede får i din diæt.
For at undgå potentielle bivirkninger, såsom diarré, kvalme og mavekramper, skal du prøve at holde dit tilskudsbaserede indtag under 350 mg om dagen, medmindre du er under opsyn af en sundhedsperson.
I betragtning af at FDA ikke regulerer kosttilskud på samme måde som det overvåger medicin, bør du kigge efter mærker, der er certificeret af tredjeparter, såsom NSF International, Labdoor eller Underwriters Laboratories, for sikkerhed og kvalitet.
Endelig overvej at undgå produkter med kunstige ingredienser, såsom farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
Bundlinjen
Magnesium er et essentielt næringsstof, der findes i en række fødevarer, herunder fuldkorn, bønner, nødder og grønne grøntsager.
Kosttilskud er en god mulighed for folk, der ikke opfylder deres behov gennem diæt alene.
Da kosttilskud ikke er reguleret af FDA på samme måde som medicin, er det vigtigt at vælge velrenommerede mærker, der har gennemgået kvalitetstest. For at gøre din beslutning enkel kan du blot vælge et produkt fra listen ovenfor.
Hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal tage, eller hvilken type der passer bedst til dine behov, skal du tale med din sundhedsudbyder for en specifik anbefaling.
