Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Livet kan være overvældende. Vi bekymrer os alle, stresser eller føler os ude af kontrol på et eller andet tidspunkt. Uanset om du har at gøre med psykiske problemer eller bare har brug for et udløb for dine tanker, kan guidet journalføring hjælpe.
Naturligvis er journalføring ikke en erstatning for professionel hjælp. Alligevel kan det være et nyttigt værktøj til at sortere dine tanker, målindstilling eller bare reflektere over din dag.
Nogle mennesker kan hoppe i journal uden vejledning, mens andre muligvis har brug for en vis retning og opmuntring til at sætte sig ned og reflektere. At se indad kan være skræmmende, men det kan også hjælpe dig med at blive bedre fortrolig med dit smukke selv.
Hvorfor prøve guidet journalføring?
Psykoterapeut Haley Neidich, selv en journalist, indarbejder journalføring i alle hendes klients behandlingsplaner, selvom praksis varierer fra person til person.
Nogle mennesker kan journalføre inden en terapisession for at organisere deres tanker. Andre foretrækker at journalføre om morgenen som en måde at rydde tankerne for den kommende dag. ”Jeg har været vidne til, at journalisering fungerer som en stærk booster til terapi, og det er en meget kreativ måde at lære sig selv at kende på,” siger Neidich.
Neidich påpeger også, at forskning understøtter de stærke, terapeutiske fordele ved journalføring.
En undersøgelse fra 2013 viste, at personer med svær depressiv lidelse, der skrev ned deres tanker og følelser i mindst 20 minutter om dagen i 3 på hinanden følgende dage, havde lavere depressionsscorer end folk, der skrev om verdslige begivenheder i deres tid.
Neidich tilføjer, at selvom der bestemt er fordele ved journalføring, er de ikke en erstatning for terapi eller andre behandlinger.
”Hvad jeg har oplevet anekdotisk er, at journalføring hjælper folk med at lære sig selv at kende og blive vågen over for virkeligheden i deres indre verden,” siger Neidich. Nogle gange er det en god ting. Men nogle mennesker reagerer negativt på at se indad, så det er vigtigt at have en terapeut, der kan guide dig igennem og hjælpe dig med at behandle disse følelser.
Journaling er heller ikke universelt nyttigt. Det kan endda forværre psykiske symptomer for nogle mennesker, forklarer Neidich. "En af de største fejl, jeg ser, at folk laver, er at læse tilbage, hvad de skrev tidligere." At genoptage udtryk for stærke følelser kan have en negativ effekt.
Neidich tilføjer, at mennesker med personlighedsforstyrrelser kan blive udløst, når de journaliserer. Hvis du hælder dit hjerte ud, kan det naturligvis lade dig skræmme af overraskende selvopdagelser. Det kan være nyttigt at tale med en terapeut, inden du går i gang med denne type dyb reflekterende praksis - især hvis du har brug for et stærkere supportsystem.
Hvor ofte skal du journalisere?
Neidich anbefaler at indarbejde en journaliseringspraksis i din daglige rutine. Hun forsikrer, at lange, udtrukne sessioner ikke er nødvendige. To til fem minutter er absolut tid nok til at udtrykke dig og høste fordelene ved denne vane.
Hun giver nogle tip til at gøre journalisering til en vane:
- Arbejd det i en eksisterende rutine.
- Find et behageligt sted at journalisere.
- Indstil en timer.
- Skriv dine tanker ned uden at redigere dig selv.
"Du behøver ikke at læse, hvad du skrev eller føle, at det er en komplet eller sammenhængende journalpost," siger Neidich.
Hun anbefaler gratis journalføring til begyndere, men forstår, at nogle mennesker har brug for mere struktur. Taknemmelighed journalføring er en anden form for journalføring, som nogle mennesker finder nyttige. Neidich foreslår at kombinere journaliseringspraksis (fx fri og taknemmelighed) til den maksimale fordel.
Hvordan bruger folk guidet journalføring?
Målopnåelse
Journaling kan være en nyttig supplerende behandlingsmetode for mennesker med psykiske problemer.Men da jeg ringede op for at høre om folks oplevelser med guidet journalføring, syntes de fleste af de mennesker, der reagerede, at denne praksis var nyttig til personlig og professionel målsætning.
Colin Palfrey, CMO for Majesty Coffee, siger, at efter at have modtaget en guidet dagbog som gave for flere år siden, har han holdt øje med praksis. ”Det er en simpel [øvelse] at bare nedskrive en ting om din dag hver dag. Det er fantastisk at se, hvordan livet har ændret sig i løbet af de sidste 3 år ... [det er] en god påmindelse om, hvor langt jeg er kommet. "
For Ian Sells, administrerende direktør og grundlægger af RebateKey, begyndte vanen, da han købte en planlægger med plads til journalføring. "[Mange] af mine personlige mål er knyttet til mine forretningsmål ... Jeg kan godt lide at arbejde med mine tanker skriftligt, fordi det tvinger mig til at tænke klart," siger Sells.
Selvpleje
Natasha Davis, mor og ejer af One Sassy Scribe, siger, at taknemmelsesdagbog er en form for egenomsorg. Det giver hende mulighed for at fokusere på sine succeser. ”Min taknemmelsesdagbog får mig til at gøre status hver dag af alle de positive, uanset hvor små,” siger Davis.
Det opmuntrede hende også til at skabe en visuel repræsentation - hvad hun kalder en positivitetsvæg - af det, hun har skrevet ned i sin dagbog. Hendes 6-årige søn bad endda om at få sin helt egen positivitetsvæg.
"[Ikke] har kun min journaliseringserfaring hjulpet mig, det hjælper også min søn," siger hun og tilføjer, at hun til sidst planlægger at introducere sin søn til journalføring.
At introducere unge til journalisering er noget Neidich opmuntrer til. Hun siger, ”Hvis du har en præ-teenager eller teenager i dit liv, er en smuk ny journal en af de mere specielle gaver, du kan give dem. Journalføring er en vigtig, livslang praksis for mental sundhed, og opmuntring til det tidligt kan virkelig bidrage til at styrke modstandsdygtighed. ”
For Davis er journalføring en natlig vane. En telefonpåmindelse skubber hende hver aften kl. at komme til det. Når hun savner et par nætter med journalføring, siger hun, at det bestemt kan mærkes.
Bedste guidede tidsskrifter
Vil du prøve journaling for dig selv? Her er et par guidede tidsskrifter at overveje.
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = over $ 15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Pris: $
Denne guidede journal indeholder 52 ugers meddelelser inspireret af zen-buddhismen. Du behøver dog ikke være åndelig for at få noget ud af det. Kritikere siger, at vejledningen er tilgængelig og let at svare på.
Ingen af prompterne er dateret, så det at springe over en dag betyder ikke, at du ender med et efterslæb af prompter, der skal udfyldes. Skrivepladsen er dog begrænset, så husk det, hvis du er en person, der ønsker meget plads til at udtrykke dig.
Poketo kvartalsmålplanlægger
Pris: $$
Poketo-planlæggeren er ikke en traditionel guidet journal, men den har plads til at udarbejde dine tanker og følelser. Der er også plads til at spore dine ugentlige succeser. Uanset om du vil afsætte dette rum til personlige eller professionelle mål (eller begge dele), er det helt op til dig.
5-minutters taknemmelighedstidsskrift: Giv tak, øv positivitet, find glæde
Pris: $
Denne journal er Neidichs personlige anbefaling. Det er designet til at hjælpe folk med at oprette en journaliseringspraksis. Hver prompt tager kun et par minutter at svare på.
Kritikere siger, at skrivning i tidsskriftet hjælper med at øge deres humør og positive følelser.
Lad det ikke gå
Pris: $
Hør det? Det er et langt suk af lettelse, lyden af, at du giver slip på, hvad du har i tankerne. Kritikere elsker denne vulgære lille journal og siger, at den har hjulpet dem med deres mentale kampe.
En korrekturlæser påpeger, at tonen kan være for glibbet for folk, der har alvorlige psykiske problemer. Men mange mennesker siger, at opfordringerne er nyttige, og de inspirerende citater og passager er sjove og underholdende.
Brænd efter skrivning
Pris: $
Denne passende tidsskrift har over 25.000 positive anmeldelser på Amazon. Nogle korrekturlæsere var skuffede over at finde ud af, at bogen faktisk ikke kommer med tændstikker for at sætte den i brand. Men mange finder vejledningen sjov og kantet.
Kritikere påpeger også, at det sandsynligvis er bedst egnet til yngre journalister.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Pris: $$
Der er nok plads i denne journal til at nedskrive en linje om dagen i 5 hele år. Det er en fantastisk måde at bevare minder på, men du kan også bruge det til hurtigt at komme ud af dine tanker og følelser.
Kritikere siger, at det er overraskende kompakt og let at tage med overalt. Folk sætter også pris på, at det kræver en meget minimal tidsforpligtelse.
Tag væk
Husk, at guidet journalføring (eller journalføring af enhver art) ikke er en erstatning for professionel hjælp. Hvis du har problemer med din mentale sundhed, skal du tale med en mental sundhedsperson.
Og tag ikke guidet journalføring også helt seriøst. Det kan være en sjov, katartisk måde at få dine tanker på papir, men det behøver ikke at styre dit liv. Du mister ikke point, hvis du ved et uheld springer over en dag eller to. Gør det, så længe det får dig til at føle dig godt.
Steph Coelho er en freelance forfatter med kronisk migræne, der har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker sammen på tastaturet, er hun sandsynligvis næsedyb i en god bog.
.jpg)
.jpg)
