Vajrasana udgør er en simpel siddende yogastilling. Navnet stammer fra det sanskritiske ord vajra, hvilket betyder tordenbolt eller diamant.
For denne stilling knæler du ned og læner dig derefter tilbage på dine ben for at tage vægten af dine knæ. Åndedræt og meditative øvelser udføres ofte i denne position, som siges at hjælpe din krop med at blive så stærk som en diamant.
Fortsæt med at læse for at lære at gøre Vajrasana og de mange positive fordele, det giver.
Fordele ved Vajrasana
Der har været en række undersøgelser, der viser, at Vajrasana har positive sundhedsmæssige fordele, herunder:
- En lille undersøgelse fra 2010 af 12 patienter konkluderede, at yogiske procedurer, herunder Vajrasana, hjalp med at reducere ubehag for personer med lændesmerter.
- En artikel fra 2011 viste, at Vajrasana er en af stillingerne - sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana - der er nyttigt til hypertension.
- En undersøgelse fra 2009 af 30 mænd konkluderede, at yogatræning, inklusive Vajrasana, kan forbedre koncentrationsbaseret ydeevne.
Nogle fordele ved Vajrasana inkluderer også:
- hjælper med fordøjelsen
- lindring eller forebyggelse af forstoppelse
- styrkelse af bækkenmuskler
Selvom det ikke understøttes af data fra kliniske forsøg, foreslår tilhængere af yoga, at Vajrasana er en af de bedste muligheder for koncentration og meditation. Det giver andre fordele, såsom:
- hjælper med at holde sindet roligt og stabilt
- hærdning af fordøjelsessyre og gasdannelse
- hjælper med at lindre knæsmerter
- styrkelse af lårmusklerne
- hjælper med at lindre rygsmerter
- styrkelse af seksuelle organer
- hjælper med behandling af urinproblemer
- øget blodcirkulation til nedre del af maven
- hjælper med at reducere fedme
- hjælper med at reducere menstruationskramper
Hvordan man laver Vajrasana-posituren
Du kan komme ind i Vajrasana-stillingen i seks enkle trin:
- Start med at knæle ned på gulvet. Overvej at bruge en yogamåtte for komfort.
- Træk dine knæ og ankler sammen og peg dine fødder på linje med dine ben. Bunden af dine fødder skal vende opad med dine store tæer rørende.
- Udånder, når du læner dig tilbage på dine ben. Din bagdel vil hvile på dine hæle, og dine lår vil hvile på dine kalve.
- Læg dine hænder på lårene, og juster dit bækken lidt baglæns og fremad, indtil du har det godt.
- Træk vejret langsomt ind og ud, når du placerer dig selv til at sidde lige ved at rette din rygsøjle. Brug dit hoved til at trække din krop opad og tryk halebenet mod gulvet.
- Ret dit hoved for at se fremad med hagen parallelt med gulvet. Placer dine håndflader ned på dine lår med dine arme afslappede.
Hvordan man laver Vajrasana-stillingen mere behagelig
Hvis du finder Vajrasana-stillingen ubehagelig, skal du bede din yogainstruktør om at sikre dig, at du gør det korrekt. Nogle teknikker, du kan bruge til at lette ubehag, inkluderer:
- Ved ankelsmerter skal du overveje at lægge et foldet tæppe eller anden ensartet polstring under dine skinneben. Placer tæppet, så tæerne hænger bagfra.
- Ved knæsmerter skal du overveje at placere et rullet eller foldet tæppe eller håndklæde på tværs af dine kalve og lægge det bag dine knæ.
- Ved siddende ubehag skal du placere en yogablok vandret mellem dine fødder. Ved at støtte noget af din vægt kan dette fjerne pres fra ankler og knæ.
Forholdsregler
Inden du starter et yogaprogram, skal du konsultere en læge. De kan give råd om, hvordan yoga vil påvirke dit nuværende helbred, og foreslå måder, hvorpå du kan undgå potentielle problemer.
Yoga-udøvere foreslår at undgå Vajrasana, hvis du har:
- knæproblemer eller for nylig er gennemgået knæoperation
- en rygmarvs tilstand, især med de nedre ryghvirvler
- tarmsår, en brok eller andre tarmproblemer såsom et sår eller brok
Hvis du er gravid, skal du spørge din læge om Vajrasana. Nogle mener, at det skal undgås. Andre føler, at det er OK, hvis du holder knæene fra hinanden for at undgå at stresse din mave. Din læge er bekendt med din situation og kan give dig en personlig anbefaling.
Takeaway
En relativt simpel knælende stilling, Vajrasana har en række fordele, herunder at hjælpe med fordøjelse, forstoppelse og hypertension.
Inden du starter et yogaprogram, skal du kontakte din læge. Hvis du har visse tilstande som f.eks. Knæ- eller rygmarvsproblemer eller problemer relateret til din tyktarm, skal du overveje at fjerne Vajrasana fra din praksis.
