Barre er en træning med lav effekt, du kan lave hjemme eller i et studie for at få styrke, opbygge udholdenhed og meget mere.
Denne type træning involverer dansetrin, der ofte findes i ballet, såvel som andre former for træning som yoga, pilates og aerobic.
Deltagelse i barre-klasser kræver kun behageligt træningstøj, bare eller sokkede fødder og et par stykker udstyr som en stol og en måtte.
Denne form for træning kan:
- bidrage til din generelle kondition og sundhed
- hjælper dig med at opretholde en sund vægt
- hold din krop stærk
Læs videre for at lære mere om de mange fordele ved barre-klasse.
Hvad man kan forvente af en barre træning
Barre-klasser kan involvere mange forskellige træningselementer afhængigt af klassetypen og dens format.
Din træning involverer sandsynligvis balletbevægelser som pliés og relevés, og du bruger en bar eller et andet taljehøjt objekt til at stabilisere dig selv.
Disse øvelser er afhængige af isometriske bevægelser, som fokuserer på at bøje specifikke muskler en ad gangen uden at trække sig sammen eller udvide dem.
Dine barretimer kan også indeholde bevægelser fra yoga, pilates, zumba eller aerobic. Disse typer træning kan forbedre din samlede træning.
Mængden af motion, du får på din barre-klasse, afhænger af længden og de andre involverede øvelser.
Hvis klassen kun fokuserer på små muskelbevægelser, er det mere en styrketræningstræning. Hvis det tilføjer aerobic, Zumba eller andre hurtige øvelser, kan det også tjene som cardio.
En barre træning er kun en af flere måder at træne på. Det er bedst at inkludere en kombination af cardio- og styrketræningsøvelser i dine ugentlige træningsvaner. Generelt har du brug for mere cardio end styrketræning hver uge for at få et afbalanceret træningsprogram.
Fordele, du kan opleve fra en barre-klasse
Her er nogle af de fysiske fordele, du kan opleve ved at deltage i regelmæssige barre træning.
Muskelstyrke
En fordel ved barre er, at det styrker dine muskler, især dine:
- kerne
- arme
- lår
- glutes
- bækkenbund
At styrke dine muskler hjælper dig:
- opretholde muskelmasse, når du bliver ældre
- kontrollere din vægt
- hold dine led fleksible
- balance bedre
En stærk kerne bidrager til, at hele din krop fungerer korrekt. At styrke musklerne i dit bækkenbund kan hjælpe dig med at kontrollere din blære, og disse øvelser er især vigtige, hvis du er gravid.
Muskel udholdenhed
Deltagelse i regelmæssige barre-klasser øger din muskulære udholdenhed. Udholdenhed påvirker dit hjerterytme og vejrtrækningsmønstre.
Din udholdenhed øger din udholdenhed, så du vil være i stand til at opretholde et højere aktivitetsniveau i din hverdag. Derudover kan du træne længere og hårdere.
Udholdenhed sænker også din risiko for at udvikle sundhedsmæssige forhold som diabetes, hjertesygdomme og visse typer kræft.
Fleksibilitet
Barre træning har en masse strækninger. Dette hjælper med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområdet i dine led.
Vedligeholdelse af fleksibilitet gør det meget lettere at bevæge sig hele dagen. Det kan endda forhindre stivhed, når du sidder i lange perioder.
Øget knogletæthed
Barre træning kan hjælpe dig med at opretholde eller øge din knogletæthed. Nedsat knogletæthed kan føre til knogleskørhed, som kan forårsage knoglesvaghed og brud.
Positur
Du kan finde dig selv sidde eller stå lige efter at have lavet barre. Dette kan være en ekstern fordel ved disse træningsprogrammer.
God kropsholdning påvirker også positivt, hvad der foregår inde i din krop. Det kan mindske trykket på din rygsøjle, hvilket reducerer din chance for rygsmerter og skade. Det hjælper dig også med at trække vejret dybt.
Kan barre-klasse hjælpe dig med at tabe dig?
Du kan opnå vægttab ved at øge den tid, du træner hver uge, spise en nærende og afbalanceret diæt og reducere den tid, du sidder hver dag. Deltagelse i ugentlige - eller endnu hyppigere - barre-klasser vil bidrage til dit samlede aktivitetsniveau.
Det kan være en god idé at tilføje barre-øvelser til din plan for vægttab, men at gøre denne type træning alene hjælper sandsynligvis ikke dig med at kaste kilo. For at tabe sig skal du se på hele din livsstil.
Kan du lave barre-klasser derhjemme?
En anden fordel ved barre træning er, at du kan gøre dem hvor som helst. Du kan tage studiekurser fra certificerede lærere eller prøve forskellige onlinevideoer derhjemme.
For at få dit hjemmetræning til at føle, at du er i studiet, kan du købe udstyr som en balletbar, en yogamåtte og endda nogle vægte eller modstandsbånd.
Men husk at du også kan bruge genstande, du allerede har derhjemme, som en stol i stedet for en bar, et blødt tæppe i stedet for en yogamåtte og en fyldt vandflaske som vægt.
Hvis du vil prøve online barre-klasser, skal du kigge efter muligheder undervist af certificerede instruktører for at sikre dig, at du lærer de rigtige teknikker til denne type øvelse. Websteder som YouTube kan have barre-træning gratis, men betalte klasser kan give en mere personlig oplevelse.
Nogle kendte barre-studier inkluderer Pure Barre Go, The Bar Method og Barre 3. Spørg lokale studios for at finde ud af, om de også tilbyder online-klasser.
Er der nogen ulemper ved at lave barre?
Barre er en glimrende måde at træne på - uanset din fysiske tilstand - fordi den betragtes som ringe påvirkning og kan ændres.
Du kan måske endda finde en barre-klasse, der er skræddersyet til dine specifikke behov. For eksempel kan du søge barreinstruktioner designet til en bestemt aldersgruppe, gravide mennesker eller personer med visse sundhedsmæssige forhold eller skader.
Søg lægehjælp fra din læge, inden du deltager i barreøvelser, hvis du er bekymret for et underliggende problem.
Hvor lang tid inden du kan begynde at se resultater?
Det vil sandsynligvis tage flere uger med barre-klasser for at se resultater fra din indsats, selvom du måske føler virkningen af øvelserne med det samme.
Barre træning fokuserer på mange forskellige muskler, hvoraf nogle måske ikke træner regelmæssigt. Du kan føle dig øm efter indledende barre træning, men dette ubehag bør forsvinde efter dine første par sessioner, da dine muskler styrker og bliver mere fleksible.
Du vil sandsynligvis se de mest eksterne fordele ved barre-klasser ved at holde regelmæssig motion hver uge og deltage i andre sunde vaner.
For de bedste resultater skal du inkludere barre i en helheds- og fitnessplan
At spise en forskellig, velafbalanceret diæt, afstå fra usund opførsel som at drikke og ryge og få nok søvn vil øge virkningen af din træningsrutine.
Vigtigste takeaway
At deltage i regelmæssige barre træningsprogrammer kan hjælpe dig med at opbygge styrke, øge din fleksibilitet, forbedre din kropsholdning og mere.
Du vil bemærke fordelene ved denne type træning, hvis du kombinerer det med konditionstræning og andre aspekter af en sund livsstil.
At deltage i barre kan opretholde dit helbred, holde dig stærk, når du bliver ældre, og reducere din chance for at udvikle visse sundhedsmæssige forhold.
