7 sunde tip til hovedbund til stærkt, skinnende hår

Mange af os tager sundheden i vores hovedbund for givet og giver ikke huden på hovedet særlig opmærksomhed. I stedet for når vi vælger shampoo, balsam og hårprodukter, har vi en tendens til at fokusere på, hvordan de vil gavne vores hår.

Men det er anderledes for dem med hovedbundsproblemer. For mange kan konstant føle behovet for at ridse distraherende, skælflager, der falder på tøj, kan være pinligt, og det kan være alarmerende at finde buler.

At lære at tage sig af din hovedbund kan forbedre dets helbred, give dig ro i sindet og måske endda øge din selvtillid.

Hvad definerer en sund hovedbund?

Ifølge Dr. Sanusi Umar, medicinsk direktør og hudlæge ved Dr. U Hair & Skin Clinic, er en sund hovedbund fri for:

• kløe
• rødme
• flakiness
• irritation
• smerte
• acne
• cyster
• solskader
• overdreven hårtab

"Bump, skorper og rødme signalerer betændelse," forklarer Dr. Sharleen St. Surin-Lord, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Washington, D.C. "Hvis den ikke behandles, kan dette medføre hårtab, der kan blive permanent."

Fordele ved en sund hovedbund

Sundheden i din hovedbund bestemmer dit hårs sundhed. ”Din hovedbund er som en gårds jord. Dårlig jord vil direkte påvirke trivslen for de planter, der vokser i den, ”siger Umar. "Tilsvarende kan alt, hvad der kan forårsage betændelse i hovedbunden, være skadeligt for hårets eksistens og trivsel."

Vores hovedbund indeholder omkring 100.000 follikler, ifølge American Academy of Dermatology Association. Som et frø, der spirer et træ, indeholder hver follikel et enkelt hår, der vokser. Folliklerne producerer også talg eller olie, der hjælper med at holde hovedbunden fugtig og beskytter huden mod infektion.

En hårsække går dybt ind i hovedbunden og har sin egen mikrobiom. Hovedbunden har også et mikrobiom. Forstyrrelser i balancen i hovedbundens mikrobiom har været forbundet med skæl, seborrheisk dermatitis (en tilstand, der forårsager skæl og skællende pletter) og atopisk dermatitis (eksem).

Hovedbundsproblemer som skæl, seborrheisk dermatitis, atopisk dermatitis og psoriasis er forbundet med groft hår, hårbrud og reduceret hårglans. Derudover kan dårligt hovedbundssundhed forbundet med disse forhold også føre til for tidligt hårtab.

Måder at få en sund hovedbund på

Nogle enkle ændringer i dit hårplejeprogram kan gøre en stor forskel for sundheden i din hovedbund. Nogle gange er det lige så let som at være mere skånsom under shampooing eller kun rette dine bølger af og til. Hvis ingen af ​​følgende muligheder hjælper, skal du kontakte en hudlæge for at få råd.

Brug blide hårplejeprodukter

Undgå produkter, der indeholder sulfater, alkoholer eller dufte, kan hjælpe med at forbedre din hovedbunds sundhed. ”Sulfater fjerner naturlige olier i dit hår og fjerner døde hudceller, hvilket gør hovedbunden tør og tilbøjelig til irritation,” forklarer Umar.

”Og da din hud og hovedbund allerede er følsomme, suger fugt ud af dit hår ved hjælp af produkter, der indeholder alkohol og dufte. Dette får dit hår til at føle sig kruset, tørt og beskadiget og vil resultere i betændelse, der efterlader dig med en tør, kløende, irriteret hovedbund. ”

Undgå også hårplejeprodukter, der indeholder hårde kemikalier og hårbehandlinger som farvestof og blegemiddel. Disse kan beskadige hårskaftet og hovedbundens hud.

Shampoo forsigtigt

I stedet for at skrubbe din hovedbund, når du shampooer dit hår, skal du massere det. ”Dette vil øge omsætningen og undgå at forårsage slid i hovedbunden,” siger St. Surin-Lord.

Vask mindre ofte

Det er naturligt at tænke, at for at undgå fedtet hår, bør du vaske dine lokker oftere. Dette kan dog give bagslag. Shampooing af dit hår fjerner for ofte de naturlige olier. Til gengæld kan din hovedbund muligvis producere flere olier for at holde den hydreret, hvilket resulterer i fedtet hår, siger Umar.

”De, der allerede kæmper med en tør eller kløende hovedbund, vil have gavn af at øge tiden mellem vaskerne for at afbalancere olieproduktionen,” tilføjer han. Som en generel tommelfingerregel anbefaler Umar at vaske dit hår tre til fire gange om ugen, toppe.

Prøv et omega-3 supplement

Selvom de videnskabelige beviser ikke er væsentlige, tror mange, at det at tage et fiskeolietilskud kan hjælpe med at fremme hårvækst og forhindre hårtab.

I en undersøgelse fra 2015 tog kvinder med selvopfattet udtyndende hår et fiskeolietilskud (også indeholdende andre næringsstoffer) eller placebo. De, der tog fiskeolien i 90 dage, rapporterede øget hårvækst og styrke.

I en anden 2015-undersøgelse oplevede kvinder med hårtab i kvindeligt mønster, der tog et supplement, der indeholder omega-3, omega-6 og antioxidanter i 6 måneder, øget hårtæthed og nedsat hårtab.

”Omega-3'er og fiskeolier nærer håret ved at stimulere cirkulationen i hovedbunden. De reducerer også den betændelse, der kan være forbundet med hårtab, ”siger Umar. Tal med din læge for at være sikker på, at et supplement er passende for dig og for at hjælpe dig med at finde det bedste.

Spis flere antioxidanter

Oxidativ stress opstår, når antallet af skadelige frie radikaler i kroppen overvælder antallet af gavnlige antioxidanter. Ikke alene kan oxidativ stress føre til sundhedsmæssige forhold som diabetes, hjertesygdomme og kræft, men det menes også at påvirke hovedbundens sundhed og forårsage hårtab.

De bedste kilder til antioxidanter er frugt og grøntsager.

Målet er at spise en række forskellige produkter for at få den brede vifte af antioxidanter, der findes i naturen. Hver har forskellige fordele, og disse fordele strækker sig ud over dit hår.

Prøv probiotika

"At tage et probiotikum kan hjælpe med at forbedre tarmens sundhed og afbalancere tarmmikrobiomet," siger St. Surin-Lord. Og da vores tarmsundhed er knyttet til vores hudens sundhed - og vores hovedbund er hud - kan probiotikum forbedre hudens mikrobiom og også fremme en sund hovedbund, siger hun.

Hun anbefaler et probiotikum, der indeholder mindst to stammer af bakterier, såsom Lactobacillus og Bifidobacterium. Lactobacillus reuteriisær har det vist sig at hjælpe med at tykke hår hos mus.

Brug en hovedbundskrubbe

Ligesom en skrubbe, du vil bruge på dit ansigt, er en hovedbundskrubbe en måde at eksfoliere huden på dit hoved på. Scrubs indeholder fysiske eller kemiske eksfolierende stoffer og hjælper med at fjerne overskydende hudceller, olie og skæl og kan udvide blodkarrene under din hud og muligvis øge hårvæksten. (De kan også simpelthen føle sig meget afslappende og hjælpe dig med stress.)

Du kan lave en hovedbundskrubbe derhjemme med almindelige ingredienser eller købe eksfolierende i butikker eller online.

Symptomer på en usund hovedbund

Vores hovedbund fortæller os ofte, om noget er galt. Almindelige symptomer på en usund hovedbund inkluderer:

• kløe
• brændende
• bump i hovedbunden
• ekstrem olieholdighed
• ekstrem skæl
• hårtab

Hvis du bemærker noget af ovenstående, og problemet generer dig, skal du kontakte en hudlæge. "Det er muligt, at det hårprodukt, du bruger, eller en medicin, du bruger, er årsagen til problemet," siger Umar. "En hudlæge er i stand til at bestemme, hvilke handlinger der skal foretages."

Hvis dit hår konstant falder ud i store mængder, kan der være et underliggende sundhedsproblem, som din hudlæge eller sundhedsudbyder kan hjælpe med at behandle, tilføjer han.

Bundlinjen

En sund hovedbund fører til sundt hår, så det er vigtigt at være opmærksom på din hovedbund. Hvis du bemærker kløe, rødme, afskalning, irritation, smerter eller overdreven hårtab, og disse symptomer generer dig, skal du kontakte en hudlæge. De kan hjælpe med at afgøre, om der er et underliggende helbredsproblem, eller om du skal ændre din hårplejerutine.

Du kan også understøtte en sund hovedbund gennem daglige vaner. Dette inkluderer brug af blide produkter og at være venlig over for dit hår. Vask ikke dit hår hver dag, hvis du kan. Når du vasker det, skal du forsigtigt massere din hovedbund i stedet for at gnide den. En diæt rig på grøntsager og frugt understøtter også en sund hovedbund. At tage et fiskeolietilskud og probiotisk kan også være gavnligt.

Brittany Risher er en forfatter, redaktør og digital strateg med speciale i sundheds- og livsstilsindhold. Hun er skrevet til publikationer, herunder Elemental, Men's Health, Women's Health og Yoga Journal.