Hvornår er det bedste tidspunkt at starte søvntræning?

Du er så træt, at du næppe kan se lige! Hvordan er det muligt, at din lille får 15 timers søvn om dagen, mens du ikke nogensinde ser ud til at få noget om natten?

Hvis du føler dig vanvittig eller bare er bekymret for, at du eller din lille ikke får tilstrækkelig søvn, kan du undre dig over, om det er tid til at begynde at sove i træning.

Hvad er de tegn, din baby er klar til? Hvad skal du gøre, og hvor lang tid tager det? Vil det være nøglen til faktisk at hvile? Hvis du prøver at afgøre, om du og din baby er klar til søvntræning, er du kommet til det rigtige sted.

Hvornår skal du begynde at sove i træning?

Hvis du planlægger at sove, træner din baby, skal du sørge for, at de er gamle nok og vejer nok.

Eksperter er ikke helt enige om, i hvilken alder babyer kan søvntrænes, men du kan begynde at etablere sunde søvnvaner, så snart din baby er hjemme fra hospitalet.

Generelt foreslår eksperter, at din lille skal være omkring 4 til 6 måneder, før du begynder at sove i træning. (Men rolig, hvis du har gået glip af dette vindue - selv ældre småbørn kan drage fordel af søvntræning.)

Disse anbefalinger er baseret på, hvordan en grundlægger af en søvntræningsmetode ser fodring og udvikling. Som sådan er det vigtigt at kontrollere de anbefalede minimums- og vægtminimum for den søvntræningsmetode, du overvejer, og drøfte din plan med din læge for at sikre dens sikkerhed.

For tidlige babyer såvel som spædbørn med særlige behov eller vægtforøgelse eller fodringsudfordringer kræver særlig overvejelse, når det kommer til deres parathed og en bestemt søvntræningsmetodes passende.

Husk også, at unge babyer fodrer ofte! Der er en stor forskel mellem at gå 6-8 eller 10-12 timer uden mad. Især i de første par måneder, når din babys mave er lille, er det vigtigt for dem at få mad om natten.

Søvntræning bør ikke betragtes som det samme som fravænning om natten. Mange babyer har muligvis stadig brug for drømmefoder eller fodring om natten, selvom de er "søvntrænet". Søvntræning henviser simpelthen til at hjælpe din baby med at lære at berolige sig selv og sætte sig i søvn igen mellem de nødvendige fodringer.

Søvntræning er heller ikke nødvendig for enhver familie. Hvis dine nuværende søvnrutiner fungerer for alle medlemmer af husstanden, er det ikke nødvendigt at rode med en god ting!

Hvor lang tid tager søvntræning?

Hvor meget tid søvntræning kræver, er meget varierende. Det kan afhænge af:

• den metode, du vælger
• dit barns personlighed og alder
• dine ultimative mål for søvntræning
• din konsistens med metoden
• udviklingsmæssige ændringer / søvnregressioner (disse kan få processen til at tage længere tid eller endda kræve, at du omskoler din baby!)

Husk, søvntræning betyder ikke altid at sove natten igennem. Det kan være nødvendigt, at din baby vågner til mad om natten (eller bare cykler gennem tidspunkter, hvor de delvis eller helt vågner kort op som voksne gør), men stadig betragtes som "søvntrænet", hvis de kan berolige sig selv i søvn igen.

Hvilken type søvntræning skal du lave?

Hvis du har besluttet, at tiden er inde til at sove tog, er det næste trin at bestemme, hvilken metode du vil bruge.

Uanset om du planlægger at angribe lur eller nattesøvn (måske begge!), Kan du overveje en række forskellige metoder. Nogle almindelige metoder inkluderer:

Cry it out (CIO)

Nogle siger, at dette koncept startede som en måde at undgå spredning af bakterier ved at minimere berøring! Det har siden udviklet sig til en paraplybetegnelse for en type søvntræning, der giver dit barn mulighed for at falde i søvn alene uden indgreb.

Selvom CIO betyder forskellige ting for forskellige mennesker, er det for de fleste en vigtig del af CIO at tage dit barn ud af deres vugge.Afhængigt af den særlige CIO-metode kan forældre anerkende deres barn, men de rådes til ikke at tage dem ud af deres krybbe, da dette kan forvirre dem, når de placeres tilbage i den.

Ferber-metode

Ferber-metoden handler om søvnforeninger og en progressiv ventetilgang. Med Ferber-metoden placeres et spædbarn i deres seng, mens de er døsige, men stadig vågne, og forældrene forlader rummet.

Hvis barnet græder efter at forældrene har forladt lokalet, skal de tjekke ind for at berolige barnet med stadig flere mellemrum (f.eks. 3, 5 og derefter 10 minutter mellem check-in). Målet med at tjekke ind er ikke at stoppe barnet i at græde, men forsikre dem snarere om, at en voksen er nær.

Hver nat skal kontrollerne placeres længere fra hinanden.

Kontrolleret gråd

I lighed med Ferber-metoden indebærer den kontrollerede grædemetode at placere dit barn i deres vugge døsig men vågen. Ligner også Ferber-metoden, bør forældre kontrollere deres spædbørn med stadig større afstand, hvis de fortsætter med at græde.

En nøgleforskel mellem Ferber-metoden og kontrolleret grædemetode er dog, at målet med check-ins er at berolige dit grædende barn.

Pick up, læg ned metode

Hvis du føler dig tålmodig og rolig, kan afhentningsmetoden være den rigtige for dig. Denne metode er beregnet til babyer ældre end 4 måneder og involverer at afhente dit barn for at trøste dem hver gang deres råb indikerer, at de har brug for komfort.

Du opfordres til at sætte din baby i søvn vågen, men døsig (ser du et mønster, der dukker op her?) Og lytte et øjeblik, når de begynder at græde. Hvis det ser ud til, at baby har brug for hjælp til at roe sig ned, skal du samle dem op, berolige dem og derefter lægge dem ned for at prøve at sove igen.

Denne strategi kan tage meget energi og tålmodighed, så det kan være en god idé at sikre dig, at du har taget en lur af dig selv, før du prøver den!

Er der risici eller fordele ved søvntræning?

Når du overvejer, om du og din baby er klar til søvntræning, vil du gerne afveje risici og fordele.

Hvis du planlægger at lade din baby græde i længere tid, kan du være særlig bekymret for de potentielle virkninger af dette på deres nervesystem og hormoner. Du kan også bekymre dig om, at de føler sig forladte eller undlader at binde ordentligt til dig.

Du er ikke den første forælder, der har disse bekymringer, og undersøgelser har undersøgt nogle af disse spørgsmål. Det kan dog være udfordrende at adressere dem fuldstændigt i betragtning af forskningen.

De fleste søvnuddannelsesstudier er afhængige af selvrapportering fra forældre. Derudover kombinerer de ofte søvnuddannelsesinstruktioner med andre elementer som støtte fra medicinske udbydere og søvnuddannelse. Som sådan kan resultaterne variere.

En undersøgelse fra 2006 viste, at 94 procent af forskerne observerede reduceret modstand ved sengetid og færre nattevågninger efter interventioner med søvntræning. Imidlertid blev disse effekter bemærket på tidspunktet for træningen - ikke over en lang periode.

En undersøgelse fra 2012, der søgte at fokusere på de langsigtede virkninger af søvntræning, undersøgte børn 5 år efter interventionerne. Den fandt ingen meningsfulde langsigtede forskelle mellem børn, der havde og ikke var blevet uddannet.

Desuden undersøgte en anden undersøgelse fra 2018 virkningerne af kontrolleret gråd, der blev brugt til at hjælpe spædbørn med at lære at bosætte sig uafhængigt, og den observerede ingen negative bivirkninger 5 år efter træningen. Undersøgelsen bemærkede også, at moderens humør forbedredes efter søvntræning.

Dette indikerer, at søvntræning forbedrer søvn hos spædbørn, ikke synes at have nogen langsigtede negative virkninger og også gavner forældre.

Vil søvntræning fungere for ældre babyer eller småbørn?

Mens dit barn måske har sovet natten over som baby, har de muligvis nu nogle søvnproblemer, du gerne vil rette op på. Hvis de kæmper med søvn, græder til mor og far midt om natten eller nægter at blive i deres store børneseng, kan søvntræning også være passende for småbørn.

Hvis dit barn er ældre, skal du overveje dit barns personlighed og alder, når du vælger en søvntræningsmetode. (Husk at ældre børn kan have nogle indgroede vaner, som er svære at rette, så det kan tage lidt tid og tålmodighed at omskole dem!)

Nogle populære søvnuddannelsesmuligheder for ældre børn inkluderer:

• Fading-metoden: På samme måde som pick-up, down-metoden kan denne metode fungere godt for børn, der er vant til at blive rystet eller fysisk trøstet til at sove, da den anvender en mere gradvis tilgang.
• Cry it-out-metoden: Vi lyver ikke, denne metode kan være vanskelig for forældrenes ører! Dette kan dog være din hurtigste indsats, hvis du har et målbevidst lille barn!
• Kamp-ud-metoden: Hvis du prøver at overføre dit lille barn til en ny seng eller et nyt miljø, kan det være nok at sove ved siden af ​​dem et par nætter for at give dem den tillid, de har brug for.

Ligesom med en yngre baby vil du overveje aldersspecifikke milepæle, der kan indikere, at det ikke er et godt tidspunkt at arbejde på søvntræning, f.eks. Hvis dit barn oplever separationsangst, en sygdom eller en stor ændring i deres rutine.

Tag væk

Hvis du eller din partner ikke får tilstrækkelig søvn, fordi du vågner op flere gange om natten for at berolige den nyeste tilføjelse, kan tanken om søvntræning måske være gået i hjernen!

Før du beslutter dig for at sove, træner din lille, vil du overveje dine muligheder og tjekke med deres læge om din plan.

Hvis du beslutter, at det er det rigtige tidspunkt at sove, er det vigtigt at huske, at hver familie og baby er forskellig. Prøv ikke at sammenligne dig selv eller din baby med nogen anden. Dagen kommer, når du og din baby begge får en god nats søvn!