Hvis sult og angst havde en forholdsstatus, ville det sandsynligvis være "Det er kompliceret." Sult kan udløse angst; angst kan både slette sult og udløse ønsket om at spise. Og der er fysiske og psykologiske elementer i både sult og angst.
For at forstå, hvorfor nogle mennesker bliver ængstelige, når de er sultne, skal du læse videre.
Hvorfor være sulten kan få dig til at føle dig nervøs
For at forstå forholdet mellem sult og angst hjælper det at vide, hvordan to forskellige slags sult fungerer. Fysisk sult opstår, når din krop har brug for mad for at fortsætte med at producere energi. Denne form for sult stimuleres af din krops biologiske processer, såsom fordøjelse og stofskifte, og af hormonelle processer, såsom frigivelse af cortisol og ghrelin, som begge kan påvirke appetitten.
Når du er fysisk sulten, bemærker du muligvis en ubehagelig følelse, som nogle forskere kalder "tom hul fornemmelse" eller "sultpine." Du kan føle, at du trækker sammen i din mave, hvilket kan være din krops måde at dræne de resterende madpartikler væk før dit næste måltid. Hvis dit blodsukkerniveau er faldet en smule, kan du også føle dig svag, svimmel, irritabel, rystende eller træt.
Folk kan også føle et ønske om at spise på tidspunkter, hvor de ikke er fysisk sultne. Du kan føle en slags psykologisk sult, hvis du er vant til at spise regelmæssigt, hvis du er i sociale situationer, hvor andre spiser, eller hvis du typisk spiser som reaktion på følelsesmæssige signaler. Selv at se fotos af mad eller lugte noget madlavning kan stimulere en følelse af psykologisk sult.
Enten form for sult kan få dig til at føle dig nervøs. Faktisk deles de neurale netværk, der stimulerer både sult og stressrespons i kroppen. Hippocampus-, hypofyse- og binyresystemerne (kaldet HPA-aksen) beder både spiseadfærd og stressrespons, så det er ikke overraskende, at sult og angst er så tæt forbundet.
I dyreforsøg fandt forskere, at blokering af glukose hos rotter hævede niveauet af stresshormoner i deres blod. Forskerne opdagede, at rotter havde humørsvingninger forårsaget af hypoglykæmi - og de begyndte at undgå kammeret, hvor de havde modtaget glukose-blokkeren.
Hvad er angst?
Angst er en følelse af frygt, bekymring eller frygt. Symptomer på angst inkluderer:
- hurtig puls
- hurtig eller lav vejrtrækning
- skælvende
- irritabilitet
- sved
- distraheret, bekymret, panik eller obsessiv tænkning
- diarré eller forstoppelse
- tab af søvn
Angst kan forårsages af en stressende begivenhed, ved at foregribe stress eller ved dine tanker og opfattelser.
Hvis sult gør mig bekymret, har jeg da hypoglykæmi?
Det er normalt, at dit blodsukkerniveau går op og ned lidt på forskellige tidspunkter af dagen. Hvis du føler dig ubehageligt sulten, kan dit blodsukkerniveau være på et lavere niveau.
Hypoglykæmi er det medicinske udtryk for lavt blodsukker. Hypoglykæmi er meget mere almindelig blandt mennesker med diabetes. Hvis du oplever hypoglykæmi, kan du føle:
- nervøs
- irritabel
- forvirret
- svimmel
- kvalmende
- svag
Det er ikke usædvanligt, at en person med moderat hypoglykæmi har hovedpine eller sløret syn. Når hypoglykæmi er svær, kan det føre til anfald, koma eller endda død.
Fordi hypoglykæmi kan være livstruende, når det er alvorligt, udvikler nogle mennesker med diabetes en frygt for hypoglykæmi. Dette kan få dem til at føle sig særlig ængstelige, når de er sultne. Undersøgelser har vist, at folk med frygt for hypoglykæmi er det mere sandsynligvis spiser mere og træner mindre, hvilket derefter kan føre til endnu flere ændringer i deres blodsukker.
Kan angst gøre dig mindre sulten?
Midlertidigt, ja. Det er ikke ualmindeligt, at akut eller øjeblikkelig stress får dig til at miste din appetit fuldstændigt. At undertrykke sult kan være din krops måde at fokusere dit sind på at overleve.
Hvis stress fortsætter, kan din krop dog producere mere cortisol, stresshormonet. Cortisol kan få dig til at føle et ønske om at spise og kan endda få dig til at kræve visse slags fødevarer. Forskere har fundet ud af, at folk, der er under langvarig stress, er mere tilbøjelige til at gå op i vægt og tørster efter kaloritætte fødevarer.
Sådan håndteres ængstelig spisning
- Lyt til din krop. At lære at genkende din krops sultesignaler og blive bedre til at fortælle forskellen mellem psykologisk og fysisk sult kan hjælpe dig med at forhindre sultrelateret angst.
- Spis langsomt. Du kan endda overveje at indstille en timer til 20 minutter eller deromkring for at opmuntre dig til at tage dig tid og nyde hver bid.
- Fjern distraktioner. Telefoner, fjernsyn og arbejde kan forhindre dig i at være fuldt tilfreds med dit måltid.
- Overvej kosttilskud. Prøv at tilføje magnesium, selen, zink og omega-3 fedtsyrer til din kost. De har alle været forbundet med lavere angstniveauer.
- Træn regelmæssigt. Motion sænker stress og kortisol (stresshormonet).
- Kontakt en mental sundhedsperson. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere angst og eventuelle virkninger, det har på din spisning.
Hvordan behandles angst?
For mange mennesker kan angst reduceres ved enkle ændringer i deres daglige rutiner. Det kan være en god idé at udforske nogle afprøvede og ægte afslapningsstrategier som meditation og mindfulness. At træne regelmæssigt hjælper, og sund ernæring kan også spille en vigtig rolle.
Hvis livsstilsændringer ikke er nok til fuldt ud at håndtere angstsymptomer, kan du tale med en sundhedsudbyder eller mental sundhedspersonale om, hvad du oplever. Kognitiv adfærdsterapi, gradueret eksponeringsterapi og medicin har alle været effektive til at hjælpe mennesker med at håndtere angst.
Hvordan ser udsigterne til mennesker med angst ud?
Mild angst kan behandles, og mange mennesker er i stand til at ændre deres spisevaner for at forhindre sult i at blive for stressende.
Det er vigtigt for personer, der er diagnosticeret med angstlidelser, mennesker med diabetes og mennesker med uordnet spisning at arbejde sammen med sundhedsudbydere for at håndtere sultrelateret angst. Alvorlig angst, der ikke behandles, kan sænke din livskvalitet, forstyrre dine forhold og øge risikoen for alvorlige sundhedsmæssige forhold.
Bundlinjen
Når du er fysisk sulten, kan du opleve en række fysiske og psykologiske symptomer, der ligner dem, du oplever, når du er nervøs. Disse ligheder kan skyldes sult og angst, der deler det samme signalnetværk og hormoner.
At kæmpe med sultrelateret angst kan være en udfordring, men der er videnskabsstøttede metoder til at klare dette komplekse sæt fysiske og psykologiske interaktioner.
