Sådan kan du overvinde din rejseangst

Frygten for at besøge et nyt ukendt sted og stresset med rejseplaner kan føre til det, der undertiden kaldes rejseangst.

Selvom det ikke er en officielt diagnosticeret psykisk tilstand, kan angst for rejser for visse mennesker blive alvorlig, hvilket forhindrer dem i at tage på ferie eller nyde ethvert aspekt af rejsen.

Lær nogle af de almindelige symptomer og årsager til angst for at rejse samt tip og behandlinger, der hjælper dig med at overvinde det.

Angst symptomer

Mens angstsymptomer er forskellige for alle, kan du opleve, hvis din angst vedrører rejser, når du rejser eller tænker på at rejse:

• hurtig puls, smerter i brystet eller vejrtrækningsbesvær
• kvalme eller diarré
• rastløshed og ophidselse
• nedsat koncentration eller problemer med at fokusere
• søvnbesvær eller søvnløshed

Hvis disse symptomer bliver overvældende, kan de udløse et panikanfald.

Under et panikanfald er det almindeligt at opleve et væddeløbshjerte, sveden og rysten. Du kan føle dig desorienteret, svimmel og svag. Nogle mennesker føler sig også afbrudt fra deres krop eller omgivelser eller en følelse af forestående undergang.

Hvad forårsager angst for rejser?

Negative forbindelser med at rejse kan udvikle sig fra en række oplevelser. I en undersøgelse udviklede 65 procent af mennesker, der havde været i en større bilulykke, rejseangst.

At have et panikanfald i et ukendt område kan også føre til angst over rejser. Bare at høre om negative rejseoplevelser, såsom flyulykker eller udenlandske sygdomme, kan øge angsten hos nogle mennesker.

Angstlidelser kan også være forårsaget af biologiske risikofaktorer. Nogle forskere har fundet stærke genetiske forbindelser til udvikling af angst i ung voksen alder og derover. De fandt også, at neuroimaging kan opdage ændringer i bestemte områder af hjernen for mennesker med angstlidelser.

Tips til at hjælpe med at overvinde angst for at rejse

Hvis rejseangst påvirker dit liv negativt, disse tip, der kan hjælpe dig med at klare.

At arbejde med en terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære løsninger til at håndtere angst og opdage, hvad der fungerer bedst for dig.

Identificer dine udløsere

Angstudløsere er ting, der fører til en stigning i dine angstsymptomer.

Disse udløsere kan være specifikke for rejser, såsom planlægning af en rejse eller ombordstigning på et fly. De kan også omfatte påvirkninger udefra, såsom lavt blodsukker, koffein eller stress.

Psykoterapi, en behandlingsmulighed for angst, kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere og arbejde igennem dem, inden du rejser.

Planlæg for bestemte scenarier

Angst før rejsen stammer ofte fra ”hvad hvis” -aspektet ved at rejse. Selvom ingen kan planlægge alle mulige værste tilfælde, er det muligt at have en kampplan for nogle af de mere almindelige, såsom:

• Hvad hvis jeg løber tør for penge? Jeg kan altid kontakte en slægtning eller en ven. Jeg kan medbringe et kreditkort til nødsituationer.
• Hvad hvis jeg går vild? Jeg kan have et papirkort eller en guidebog og min telefon med mig.
• Hvad hvis jeg bliver syg, mens jeg er på turen? Jeg kan købe rejsesygeforsikring inden jeg rejser eller være sikker på at min forsikring dækker mig. De fleste forsikringer inkluderer adgang til en liste over sundhedsudbydere i forskellige områder af landet eller verden.

Ved at forberede scenarier som disse på forhånd, ser du, at de fleste problemer har en løsning, selv under rejsen.

Planlæg ansvaret derhjemme, mens du er væk

For nogle mennesker forårsager tanken om at forlade hjemmet angst. At forlade huset, børnene eller kæledyrene alene kan forårsage ekstrem angst. Men ligesom at planlægge forud for din rejse, kan planlægning for at være væk hjemmefra hjælpe med at lette denne bekymring.

Ansæt en husholderske, eller bed en ven, du stoler på, blive hos dig for at hjælpe med at tage sig af dine anliggender, mens du er væk. En god sitter vil give dig regelmæssige opdateringer og kommunikation, mens du er væk fra dit hus, børn eller kæledyr.

Medbring masser af distraktioner

Hvad er din yndlingsaktivitet, der hjælper med at reducere din angst? For nogle mennesker tilbyder videospil og film en visuel distraktion for at bruge tiden. Andre finder trøst i stille aktiviteter, såsom bøger og gåder.

Uanset hvad din distraktion er, overvej at medbringe den på turen. Behagelige distraktioner kan hjælpe med at afværge negative tanker og give dig noget positivt at fokusere på i stedet.

Øv afslapning

Lær afslapningsteknikker, inden du rejser, og brug dem, mens du er på din rejse. Forskning viser, at opmærksom meditation kan hjælpe med at reducere angstsymptomer markant.

At trække vejret dybt, slappe af dine muskler og jorde dig selv kan alle hjælpe dig med at slappe af og håndtere angst.

Rejs med venner

Hvis du er bekymret for at rejse alene, skal du medbringe en rejsekammerat. Hvis du vælger at rejse med en anden, er der masser af partner- eller gruppeaktiviteter at nyde.

Du kan måske finde dig selv at være mere åben og eventyrlystne omkring en behagelig person. Ved afslutningen af ​​turen har du måske endda fået et par nye venner at rejse sammen med.

Overvej medicin

Hvis terapi, forudplanlægning og distraktioner ikke er nok til at hjælpe, er medicin en mulighed. Der er to typer medicin, der almindeligvis ordineres til angst: benzodiazepiner og antidepressiva.

Forskning udarbejdet fra en undersøgelse fra 2017 viste, at selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er mest effektive til langvarig angstbehandling.

I tilfælde af et panikanfald under rejsen kan en benzodiazepin såsom lorazepam give kortvarig, øjeblikkelig lindring.

Find det positive ved at rejse

At rejse er en populær aktivitet - så populær, at amerikanske beboere foretog over 1,8 milliarder fritidsrejser i 2018. At udforske nye oplevelser, kulturer og køkkener er en fantastisk måde at udvide dit verdensbillede på.

Før din rejse kan det være nyttigt at nedskrive alle de positive oplevelser, du håber at få fra at rejse. Hold denne liste med dig, når du rejser, og henvis til den i øjeblikke med angst.

Hvordan diagnosticeres angst?

Angst bliver et alvorligt problem, når det negativt påvirker din daglige livskvalitet.

Et af de mest almindelige diagnostiske værktøjer til diagnosticering af angstlidelser er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Under DSM-5-kriterierne kan du have en angstlidelse, hvis:

• du oplever overdreven angst de fleste dage i længere tid end 6 måneder
• du har mindst 3 eller flere almindelige angstsymptomer de fleste dage i længere tid end 6 måneder
• du har problemer med at kontrollere din angst
• din angst forårsager betydelig stress og hæmmer dit daglige liv
• du har ingen andre psykiske sygdomme, der kan forårsage angstsymptomerne

Hvis du opfylder et bestemt antal af disse kriterier, kan din læge diagnosticere dig med en angstlidelse eller fobi afhængigt af sværhedsgraden.

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis rejseangst påvirker dit daglige liv negativt, er det tid til at se en læge. Gennem terapi, medicin eller en kombination af begge kan du lære at komme igennem din rejseangst. SAMHSA's Locator for behandling af sundhedsbehandling kan hjælpe dig med at finde en professionel i nærheden af ​​dig.

Takeaway

Hvis du har rejseangst, kan du måske ikke være i stand til at deltage i eller nyde at rejse. Før en rejse kan opmærksom forberedelse hjælpe med at reducere dine negative følelser om at rejse.

Under rejsen er opmærksomhed, distraktioner og endda medicin alle muligheder for at reducere rejseangst.

Både psykoterapi og medicin er effektive til at håndtere de fleste angstlidelser og angst for rejser. Kontakt en mental sundhedspersonale for at lære at overvinde din rejseangst.