Angstlidelser rammer over 18 procent af befolkningen i USA hvert år. I årenes løb er behandlingsmulighederne for angstlidelser blevet udvidet til at omfatte både receptpligtig medicin og naturlige alternativer.
Forskning tyder på, at flere urtetilskud kan være nyttige ved tilstande som angst, depression og mere.
I denne artikel vil vi udforske nogle af de mest populære forskningsstøttede urter til angst samt andre behandlingsmuligheder at overveje.
Urter til angst
Nedenfor finder du en oversigt over nogle af de mest anvendte urter til angst, herunder hvad forskningen siger om deres effektivitet som en behandlingsmulighed for denne tilstand.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en adaptogen urt med en lang historie med anvendelse som en behandling for angst. Mange af de aktive forbindelser i ashwagandha har vist sig at have anti-stress, anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.
I en 2014-gennemgang vurderede forskerne resultaterne af fem forsøg med mennesker ved hjælp af ashwagandha til stress og angst. Fire af de fem forsøg rapporterede nedsatte angstmål blandt deltagere, der supplerede med ashwagandha.
Forfatterne af anmeldelsen havde dog nogle bekymringer om potentiel bias inden for undersøgelserne, så der er stadig behov for yderligere forskning.
2. Kamille (Matricaria recutita)
Kamille er en populær urt, der er mest brugt som en koffeinfri te. Selvom kamille indeholder en bred vifte af gavnlige forbindelser, er den velkendt for at fremme afslapning, især hos mennesker med angst.
I et 2016-forsøg undersøgte forskere virkningen af tilskud med kamille på generaliseret angstlidelse (GAD). Studiedeltagere modtog 1.500 mg kamilleekstrakt af farmaceutisk kvalitet om dagen i 8 uger.
I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne et signifikant fald i angstscores og en bemærkelsesværdig stigning i den generelle trivsel.
3. Humle (Humulus lupulus)
Humle er en kommercielt dyrket urt, der ofte bruges i ølproduktion. Ligesom kamille er visse forbindelser i humle beroligende, hvilket gør dem til en nyttig mulighed for mennesker med angst.
En undersøgelse fra 2017 analyserede virkningen af humleekstrakt på mennesker med stress, angst og depression.
Studiedeltagere blev randomiseret til at modtage enten placebo eller humleekstrakt i 4 uger. Efter en 2-ugers pause blev deltagere, der oprindeligt havde modtaget humleekstraktet, skiftet til placebo, og de, der oprindeligt havde taget placebo, fik nu humleekstraktet.
Resultaterne indikerede et signifikant fald i depression og angstscore med humletilskud versus placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, også kaldet kava kava, er en populær ængstende urt med oprindelse fra Stillehavsøerne. Flere typer forbindelser, både beroligende og ikke-nedsættende, bidrager til denne urtes angstdæmpende egenskaber.
I en 2018-gennemgang analyserede forskere 12 undersøgelser af effektiviteten af kava som behandlingsmulighed for GAD. I tre af de gennemgåede forsøg viste det sig, at kava var effektiv til at reducere GAD-symptomer over placebo.
Analyse af de resterende forsøg viste imidlertid ikke signifikante resultater, hvilket indikerer, at mere forskning ville være gavnlig.
5. Lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel er en af de mest populære aromaterapeutiske urter til angst, søvn og generelt humør. Lavendel har en bred vifte af aktive forbindelser, der har en række fordele, herunder forbindelser, der har beroligende og angstdæmpende virkning.
I en 2019-gennemgang blev over 100 undersøgelser analyseret for at bestemme virkningen af lavendel på angst.
Mange af undersøgelserne rapporterede, at forskellige lavendeladministrationer havde en positiv effekt på angstniveauer, især oral lavendeltilskud. Lavendel aromaterapi viste også lovende resultater.
Forskningsanmeldelsen advarer imidlertid om, at der stadig er behov for mindre forudindtagede og større kliniske forsøg.
6. Citronmelisse (Melissa officinalis)
Citronmelisse er en anden medicinsk urt, der traditionelt bruges til at forbedre angst, depression og andre stemningsforstyrrelser. Forskning har antydet, at citronmelisse ud over fordele mod angst også kan hjælpe med at forbedre kognition.
En undersøgelse fra 2018 undersøgte effektiviteten af citronmelisse og lavendel på angst og depression hos mennesker med søvnløshed.
Til undersøgelsen fik 67 deltagere enten et citronmelisse og lavendeltilskud eller en placebo hver nat i 4 uger. Resultaterne viste et fald i søvnløshedssymptomer, og angst og depression scorer i citronmelisse og lavendelgruppen.
7. Passionsblomst (Passiflora incarnata)
Passionflower er en traditionel urt, der er blevet brugt til at behandle en bred vifte af tilstande, herunder angst og søvnforstyrrelser. Flere aktive forbindelser i passionflower ser ud til at virke på hjernens receptorer, der mindsker angst og fremmer afslapning.
En gennemgang fra 2007 omfattede to mindre undersøgelser af virkningerne af passionflower-ekstrakt til angst. Selvom resultaterne af disse undersøgelser syntes at understøtte de beroligende virkninger af passionflower, manglede resultaterne statistisk betydning.
En nyere gennemgang viste, at forskningen på passionflower stadig mangler, med flere undersøgelser nødvendige for at bestemme dets effektivitet for angst.
8. Johannesurt (Hypericum perforatum)
Johannesurt er en urt med en lang historie med anvendelse til behandling af stemningsforstyrrelser. Selvom perikon ofte bruges som en naturlig mulighed for depression, undersøger forskning også i øjeblikket dets effektivitet til angst.
Menneskelige undersøgelser, der bruger perikon for angst, er begrænsede, men et dyreforsøg fra 2018 udforsker virkningen af denne urt på angst hos rotter. Forskellige blandinger af perikonekstrakter blev administreret til dyrene i en periode på 21 dage. Forskere fandt ud af, at tilskud med perikon bidrog til en reduktion i stresshormoner og andre inflammatoriske markører.
9. baldrian (Valeriana officinalis)
Valerian er et andet urtetilskud, der sammen med kamille ofte findes i teform. Aktive forbindelser i valerianplanten har beroligende egenskaber, hvilket gør denne urt til en anden populær mulighed for angst.
En undersøgelse fra 2019 undersøgte virkningen af valerianrodsekstrakt på funktionel hjerneaktivitet. I denne 4-ugers undersøgelse supplerede deltagerne med enten baldrian eller placebo tre gange om dagen. Elektroencefalografi (EEG) -resultater viste, at valerian-gruppen oplevede ændringer i hjernens dele forbundet med stress og angst.
Andre ikke-kliniske muligheder
Selv med klinisk behandling har mange mennesker med angst gavn af at foretage livsstilsændringer for at reducere stress. Her er nogle af de måder, du kan fortsætte med at reducere angst i dit daglige liv:
- Øv afslapningsteknikker. Dyb vejrtrækning, meditation og andre afslapningsteknikker har vist sig at reducere symptomerne og sværhedsgraden af angst.
- Få nok søvn hver nat. Mangel på søvn er ofte en udløser for mennesker med angst, så det er vigtigt at få den rigtige mængde søvn hver nat.
- Træn 5 gange om ugen i 30 minutter. Motion producerer gavnlige hormoner, hvoraf mange har vist sig at hjælpe med at lindre symptomerne på angst og depression.
- Spis en afbalanceret diæt. Fødevarer som frugt, grøntsager, korn og sunde fedtstoffer indeholder et højt indhold af næringsstoffer, der hjælper med at støtte hjernens sundhed.
- Undgå alkohol, nikotin og andre skadelige stoffer. Selv om det kan være fristende at bruge alkohol, nikotin og andre stoffer til at mindske stress, kan disse ofte gøre mere skade end gavn.
Andre behandlinger
Traditionelle behandlingsmuligheder for angst inkluderer enten psykoterapi, medicin eller en blanding af begge.
Psykoterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de mest effektive behandlingsmuligheder for angstlidelser. CBT lærer folk, hvordan man genkender og reagerer på de tanker, følelser og adfærd, der er forbundet med disse lidelser.
Andre former for psykoterapi, såsom psykodynamiske terapier, kan også være nyttige til behandling af humørsvingninger som angst og depression.
Medicin
Medicin er en anden effektiv behandlingsmulighed for mennesker med angstlidelser, især når de kombineres med terapi. Antidepressiva bruges almindeligvis som en langvarig behandlingsmulighed for angst.
Hurtigvirkende medicin som benzodiazepiner kan også bruges til at behandle angst. Imidlertid ordineres de ikke på lang sigt på grund af risikoen for stofbrug.
Advarsler
Det er vigtigt at vide, at Food and Drug Administration (FDA) ikke gennemgår, godkender eller overvåger kosttilskud, når de rammer markedet.
Hvis du planlægger at købe urtetilskud til angst, skal du sørge for først at undersøge både kosttilskuddet og virksomheden.
Når du er klar til at komme videre, skal du tale med din læge. På denne måde kan du begge holde styr på mulige bivirkninger eller problemer.
Hvornår skal du tale med din læge
Det er aldrig for sent at få hjælp til angst, depression eller andre psykiske lidelser.
Hvis du har problemer med at fungere i dit daglige liv på grund af angst, skal du tale med din læge. De kan sætte sig ned og diskutere behandlingsmuligheder med dig og henvise dig til en terapeut eller psykiater for yderligere behandling.
Bundlinjen
For folk, der ønsker at udforske naturlige alternativer til angstmedicin, er medicinske urter en mulighed.
Selv almindelige urter som kamille og lavendel kan have angstdæmpende fordele, som angivet i nogle kliniske forsøg. Derudover antyder nogle undersøgelser, at en håndfuld andre urtetilskud kan have angstdæmpende fordele.
Tal altid med din læge, inden du begynder med urtetilskud, og tag aldrig mere end den anbefalede mængde.
.jpg)