Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Alpha-liponsyre har vundet stor opmærksomhed i de senere år.
Det er en organisk forbindelse, der fungerer som en kraftig antioxidant i kroppen.
Din krop producerer alfa-liponsyre naturligt, men den findes også i en række fødevarer og som et kosttilskud.
Forskning tyder på, at det kan spille en rolle i vægttab, diabetes og andre sundhedsmæssige forhold.
Men mange mennesker spekulerer på, om det er effektivt.
Denne artikel gennemgår alfa-liponsyre, dens fordele, bivirkninger og anbefalet dosering.
Hvad er alfa-liponsyre?
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse, der findes i alle humane celler.
Det er lavet inde i mitokondrien - også kendt som cellernes kraftcenter - hvor det hjælper enzymer med at omdanne næringsstoffer til energi.
Desuden har den kraftige antioxidantegenskaber.
Alfa-liponsyre er både vand- og fedtopløselig, hvilket gør det muligt at arbejde i alle celler eller væv i kroppen. I mellemtiden er de fleste andre antioxidanter enten vand- eller fedtopløselige.
For eksempel er vitamin C kun vandopløseligt, mens vitamin E kun er fedtopløseligt.
De antioxidantegenskaber af alfa-liponsyre har været forbundet med flere fordele, herunder lavere blodsukkerniveau, reduceret inflammation, nedsat aldring af huden og forbedret nervefunktion.
Mennesker producerer kun alfa-liponsyre i små mængder. Derfor henvender mange sig til bestemte fødevarer eller kosttilskud for at optimere deres indtag.
Animalske produkter som rødt kød og orgelkød er gode kilder til alfa-liponsyre, men plantefødevarer som broccoli, tomater, spinat og rosenkål indeholder det også.
Når det er sagt, kan kosttilskud pakke op til 1.000 gange mere alfa-liponsyre end fødekilder.
ResuméAlfa-liponsyre er en organisk forbindelse, der fungerer som en antioxidant. Det er lavet i mitokondrier af celler, men findes også i fødevarer og kosttilskud.
Alfa-liponsyre og vægttab
Forskning har vist, at alfa-liponsyre kan påvirke vægttab på flere måder.
Dyreforsøg indikerer, at det kan reducere aktiviteten af enzymet AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), som er placeret i din hjernes hypothalamus.
Når AMPK er mere aktiv, kan det øge sultfølelsen.
På den anden side kan undertrykkelse af AMPK-aktivitet øge antallet af kalorier, som din krop forbrænder i hvile. Således forbrændte dyr, der tog alfa-liponsyre, flere kalorier.
Men menneskelige undersøgelser viser, at alfa-liponsyre kun påvirker vægttab let.
En analyse af 12 undersøgelser opdagede, at folk, der tog et alfa-liponsyre-supplement, mistede i gennemsnit 1,52 pund (0,69 kg) mere end dem, der tog placebo i gennemsnit i 14 uger.
I samme analyse påvirkede alfa-liponsyre ikke signifikant taljeomkredsen.
En anden analyse af 12 undersøgelser viste, at personer, der tog alfa-liponsyre, mistede i gennemsnit 1,27 kg (1,27 kg) mere end dem, der tog placebo i gennemsnit 23 uger.
Kort sagt ser det ud til, at alfa-liponsyre kun har en lille effekt på vægttab hos mennesker.
ResuméSelvom alfa-liponsyre har egenskaber, der kan fremme vægttab, virker dens samlede virkning hos mennesker ubetydelig.
Alfa-liponsyre og diabetes
Diabetes rammer mere end 400 millioner voksne over hele verden.
Et nøglefunktion ved ukontrolleret diabetes er høje blodsukkerniveauer. Hvis det ikke behandles, kan dette medføre sundhedsproblemer, såsom synstab, hjertesygdomme og nyresvigt.
Alfa-liponsyre er blevet populært som et potentielt hjælpemiddel til diabetes, da det har vist sig at sænke blodsukkerniveauet hos både dyr og mennesker.
I dyreforsøg har det sænket blodsukkeret med op til 64%.
Andre undersøgelser hos voksne med metabolisk syndrom har vist, at det kan reducere insulinresistens og sænke fastende blodsukker og HbA1c-niveauer.
Forskere mener, at alfa-liponsyre hjælper med at sænke blodsukkeret ved at fremme processer, der kan fjerne fedt, der er ophobet i muskelceller, hvilket ellers gør insulin mindre effektivt.
Desuden kan alfa-liponsyre nedsætte risikoen for diabeteskomplikationer.
Det har vist sig at lette symptomer på nerveskader og mindske risikoen for diabetisk retinopati (øjenskader), der kan opstå med ukontrolleret diabetes.
Det antages, at denne effekt skyldes de kraftige antioxidantegenskaber af alfa-liponsyre.
Skønt alfa-liponsyre har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, betragtes det ikke som en komplet behandling for diabetes. Hvis du har diabetes og vil prøve alfa-liponsyre, er det bedst først at tale med din læge, da det kan interagere med din medicin.
ResuméAlfa-liponsyre har vist sig at reducere insulinresistens, forbedre blodsukkerkontrol, lette symptomer på nerveskader og mindske risikoen for diabetisk retinopati.
Andre sundhedsmæssige fordele
Alfa-liponsyre har været forbundet med en række andre sundhedsmæssige fordele.
Kan reducere aldring af huden
Forskning har vist, at alfa-liponsyre kan hjælpe med at bekæmpe tegn på hudens aldring.
I en menneskelig undersøgelse fandt forskere, at påføring af en creme indeholdende alfa-liponsyre på huden reducerede fine linjer, rynker og hudruhed uden bivirkninger.
Når alfa-liponsyre påføres huden, inkorporerer den sig selv i hudens indre lag og tilbyder antioxidantbeskyttelse mod solens skadelige UV-stråling.
Desuden hæver alfa-liponsyre niveauerne af andre antioxidanter, såsom glutathion, som hjælper med at beskytte mod hudskader og kan reducere tegn på ældning.
Kan nedsætte hukommelsestab
Hukommelsestab er et almindeligt problem blandt ældre voksne.
Det antages, at skader fra oxidativ stress spiller en kritisk rolle i hukommelsestab.
Fordi alfa-liponsyre er en stærk antioxidant, har undersøgelser undersøgt dens evne til at bremse udviklingen af lidelser, der er karakteriseret ved hukommelsestab, såsom Alzheimers sygdom.
Både mennesker og laboratorieundersøgelser antyder, at alfa-liponsyre bremser udviklingen af Alzheimers sygdom ved at neutralisere frie radikaler og undertrykke betændelse.
Imidlertid har kun en håndfuld undersøgelser undersøgt alfa-liponsyre og hukommelsestab-relaterede lidelser. Mere forskning er nødvendig, før alfa-liponsyre kan anbefales til behandling.
Fremmer sund nervefunktion
Forskning har vist, at alfa-liponsyre fremmer en sund nervefunktion.
Faktisk har det vist sig at bremse udviklingen af karpaltunnelsyndrom i sine tidlige stadier. Denne tilstand er karakteriseret ved følelsesløshed eller prikken i hånden forårsaget af en klemt nerve.
Desuden har alfa-liponsyre før og efter operation for karpaltunnelsyndrom vist sig at forbedre genopretningsresultaterne.
Undersøgelser har også opdaget, at alfa-liponsyre kan lette symptomer på diabetisk neuropati, som er nervesmerter forårsaget af ukontrolleret diabetes.
Reducerer betændelse
Kronisk betændelse er forbundet med flere sygdomme, herunder kræft og diabetes.
Alfa-liponsyre har vist sig at sænke flere markører for betændelse.
I en analyse af 11 undersøgelser sænkede alfa-liponsyre signifikant niveauet af det inflammatoriske markør C-reaktive protein (CRP) hos voksne med høje niveauer af CRP.
I reagensglasundersøgelser har alfa-liponsyre reduceret markører for inflammation, herunder NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 og IL-6.
Kan nedsætte risikofaktorer for hjertesygdomme
Hjertesygdom er ansvarlig for en ud af fire dødsfald i Amerika.
Forskning fra en kombination af laboratorie-, dyre- og menneskestudier har vist, at alfa-liponsyre's antioxidantegenskaber kan sænke flere risikofaktorer for hjertesygdomme.
For det første tillader antioxidantegenskaber alfa-liponsyre at neutralisere frie radikaler og reducere oxidativt stress, hvilket er forbundet med skader, der kan øge risikoen for hjertesygdomme.
For det andet har det vist sig at forbedre endotel dysfunktion - en tilstand, hvor blodkar ikke kan udvides ordentligt, hvilket også øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvad mere er, en gennemgang af undersøgelser viste, at indtagelse af et alfa-liponsyretilskud sænkede triglycerid og LDL (dårligt) kolesteroltal hos voksne med metabolisk sygdom.
ResuméAlfa-liponsyre har stærke antioxidantegenskaber, som kan reducere inflammation og hudens aldring, fremme sund nervefunktion, nedsætte risikofaktorer for hjertesygdomme og bremse udviklingen af hukommelsestab.
Bivirkninger
Alfa-liponsyre betragtes generelt som sikkert med ringe eller ingen bivirkninger.
I nogle tilfælde kan folk opleve milde symptomer som kvalme, udslæt eller kløe.
Forskning viser imidlertid, at voksne kan tage op til 2.400 mg uden skadelige bivirkninger.
Højere doser anbefales ikke, da der ikke er noget bevis for, at de giver ekstra fordele.
Desuden har dyreforsøg fundet, at ekstremt høje doser af alfa-liponsyre kan fremme oxidation, ændre leverenzymer og belaste lever og brystvæv.
Hidtil har meget få undersøgelser set på sikkerheden af alfa-liponsyre hos børn og gravide. Disse populationer bør ikke tage det, medmindre deres sundhedsudbyder rådes til at gøre det.
Hvis du har diabetes, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager alfa-liponsyre, da det kan interagere med andre lægemidler, der hjælper med at sænke blodsukkeret.
ResuméAlfa-liponsyre er generelt sikkert med ringe eller ingen bivirkninger. I nogle tilfælde kan folk opleve milde symptomer, såsom kvalme, udslæt eller kløe.
Sådan skal du tage alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre findes naturligt i flere fødevarer.
Gode kilder til alfa-liponsyre inkluderer:
- rødt kød
- orgelkød som lever, hjerte, nyre osv.
- broccoli
- spinat
- tomater
- rosenkål
- kartofler
- grønne ærter
- risklid
Alfa-liponsyre er også tilgængelig som et supplement og kan findes i mange sundhedsforretninger og online. Kosttilskud kan indeholde op til 1.000 gange mere alfa-liponsyre end mad.
Alpha-lipoic kosttilskud tages bedst på tom mave, da visse fødevarer kan sænke syrenes biotilgængelighed.
Selvom der ikke er nogen fast dosering, antyder de fleste beviser, at 300-600 mg er tilstrækkelig og sikker. Alternativt kan du følge instruktionerne på bagsiden af flasken.
Mennesker med diabetiske komplikationer eller kognitive lidelser kan kræve mere alfa-liponsyre. I sådanne tilfælde er det bedst at spørge din sundhedsperson, hvor meget der er mest effektivt.
ResuméAlfa-liponsyre er naturligt til stede i rødt kød, organkød og flere planter. Det fås også som et kosttilskud, der sælges i sundhedsforretninger eller online.
Bundlinjen
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse med antioxidantegenskaber. Det er lavet i små mængder af din krop, men findes også i fødevarer og som et supplement.
Det kan gavne diabetes, hudens aldring, hukommelse, hjertesundhed og vægttab.
Doser på 300-600 mg virker effektive og sikre uden alvorlige bivirkninger.
