Oversigt
At drikke alkohol er et yndet tidsfordriv for mennesker, både socialt og kulturelt.
Nogle undersøgelser tyder på, at alkohol kan have sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan rødvin sænke din risiko for hjertesygdomme.
Alkohol spiller imidlertid også en stor rolle i vægtstyring. Enhver, der ønsker at droppe de sidste stædige pund, kan overveje at springe over deres glas vin om aftenen.
Her er otte måder, hvorpå alkohol kan hindre dit vægttab, og hvad du skal drikke i stedet.
Hvordan alkohol påvirker dit vægttab
1. Alkohol er ofte "tomme" kalorier
Alkoholholdige drikkevarer omtales ofte som "tomme" kalorier. Dette betyder, at de giver din krop kalorier, men indeholder meget lidt næringsstoffer.
Der er næsten 155 kalorier i en 12 ounce dåse øl og 125 kalorier i et 5 ounce glas rødvin. Til sammenligning skal en anbefalet eftermiddagsmad have mellem 150 og 200 kalorier. En aften i byen med flere drinks kan føre til et par hundrede ekstra kalorier.
Drikkevarer, der har blandere, såsom frugtsaft eller sodavand, indeholder endnu flere kalorier.
2. Alkohol bruges som en primær kilde til brændstof
Der er også andre elementer, der kan forårsage vægtøgning uden for kalorieindholdet.
Når alkohol indtages, brændes den først som en brændstofkilde, før din krop bruger noget andet. Dette inkluderer glukose fra kulhydrater eller lipider fra fedt.
Når din krop bruger alkohol som en primær energikilde, ender det overskydende glukose og lipider desværre for os som fedtvæv eller fedt.
3. Alkohol kan påvirke dine organer
Din leveres primære rolle er at fungere som “filteret” for eventuelle fremmede stoffer, der kommer ind i din krop, såsom stoffer og alkohol. Leveren spiller også en rolle i stofskiftet af fedt, kulhydrater og proteiner.
Overdreven alkoholforbrug kan føre til det, der kaldes alkoholisk fedtlever.
Denne tilstand kan skade din lever og påvirke den måde, din krop metaboliserer og opbevarer kulhydrater og fedt på.
Ændringer i den måde, din krop lagrer energi fra mad på, kan gøre det meget vanskeligt at tabe sig.
4. Alkohol kan bidrage til overskydende mavefedt
"Øltarmen" er ikke kun en myte.
Fødevarer med højt indhold af enkle sukkerarter, såsom dem der findes i slik, sodavand og endda øl, indeholder også mange kalorier. Ekstra kalorier ender med at blive lagret som fedt i kroppen.
Forbrug af mad og drikkevarer med højt sukkerindhold kan hurtigt føre til vægtøgning.
Vi kan ikke vælge, hvor al den ekstra vægt ender. Men kroppen har tendens til at akkumulere fedt i bugområdet.
5. Alkohol påvirker dømmekald… især med mad
Selv den mest die-hard diæt-fan vil have svært ved at bekæmpe trangen til at grave i, når beruset.
Alkohol sænker hæmninger og kan føre til dårlig beslutningstagning i øjeblikket - især når det gælder valg af mad.
Imidlertid overstiger virkningerne af alkohol selv social drikke etikette.
En nylig dyreforsøg viste, at mus, der fik ethanol i en periode på tre dage, viste en signifikant stigning i fødeindtagelse. Denne undersøgelse antyder, at alkohol faktisk kan udløse sultesignaler i hjernen, hvilket fører til en øget trang til at spise mere mad.
6. Alkohol og kønshormoner
Det har længe været kendt, at alkoholindtagelse kan påvirke niveauet af hormoner i kroppen, især testosteron.
Testosteron er et kønshormon, der spiller en rolle i mange metaboliske processer, herunder muskeldannelse og fedtforbrænding.
En undersøgelse viste, at lave testosteronniveauer kan forudsige forekomsten af metabolisk syndrom hos mænd. Metabolisk syndrom er kendetegnet ved:
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
- høje blodsukkerniveauer
- højt kropsmasseindeks
Plus, lavere testosteronniveauer kan påvirke søvnkvaliteten, især hos ældre mænd.
7. Alkohol kan påvirke din søvn negativt
En nathætte før sengetid lyder måske som en billet til en god nats hvile, men du vil måske genoverveje.
Forskning tyder på, at alkohol kan føre til øgede perioder med vågenhed under søvncyklusser.
Søvnløshed, hvad enten det er fra søvnmangel eller nedsat søvn, kan føre til en ubalance i hormonerne relateret til sult, mæthed og energilagring.
8. Alkohol påvirker fordøjelsen og næringsstofoptagelsen
Din sociale angst er ikke det eneste, som alkohol hæmmer. Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan også hæmme korrekt fordøjelsesfunktion.
Alkohol kan forårsage stress på maven og tarmene. Dette fører til nedsat fordøjelsessekretion og bevægelse af mad gennem tarmkanalen.
Fordøjelsessekretioner er et væsentligt element i sund fordøjelse. De nedbryder mad i de grundlæggende makro- og mikronæringsstoffer, der absorberes og bruges af kroppen.
Alkoholindtag på alle niveauer kan føre til nedsat fordøjelse og absorption af disse næringsstoffer. Dette kan i høj grad påvirke stofskiftet i organer, der spiller en rolle i vægtstyring.
Bedste alkoholholdige drikkevarer til vægttab
Det kan alle lyde som om alkohol ødelægger dine chancer for den strandkrop. Men frygt ikke - at se på din vægt betyder ikke nødvendigvis at skulle skære alkohol helt ud af din diæt.
I stedet for at nå ud til drinks med højt sukkerindhold eller kalorier, kan du i stedet nyde nogle af disse 100-kalorieindstillinger:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce destilleret 80-bevis vodka
Alternativ cocktail: Vælg blandere med lavt kalorieindhold såsom club soda og undgå alt for sukkerholdige juice.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce 86-bevis whisky
Alternativ cocktail: Ditch colaen og tag din whisky på klipperne for et kaloriefattigt alternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 ounce 90-bevis gin
Alternativ cocktail: Sigt efter noget simpelt, såsom en martini - og spring ikke oliven over, de indeholder gavnlige antioxidanter såsom vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce tequila
Alternativ cocktail: Det bedste ved tequila er, at det sædvanlige tequila “shot” kun er salt, tequila og lime.
5. Brandy
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce brandy
Alternativ cocktail: Denne drink serveres bedst som et fordøjelsesmiddel efter middagen, og en god brandy bør nydes langsomt for at nyde den subtile frugtagtige sødme.
Bundlinjen
Selvom det ikke nødvendigvis er den eneste måde at tabe sig på, at skære alkohol helt ud af din diæt, er der mange forbedringer, der kan gøres på din sundhedsrejse ved blot at skære ned på sprit.
Du kan nyde en sundere krop, forbedret søvn, bedre fordøjelse og færre af disse overskydende "tomme" kalorier.
Og hvis du planlægger at drikke, nyd en vodka eller whisky på klipperne - og spring sodavand over!
.jpg)
