Fordi vi alle kender 'den' person.
"Kan vi kramme?" Spurgte jeg nervøst. "Jeg tror ikke det," tøvede min kollega.
Efter 5 år i virksomheden var i dag hendes sidste dag. Det føltes sædvanligt at give hende et farvelknus. Mere føltes det akavet ikke at gøre det.
Mens jeg tydeligt havde det godt med at give hende et hurtigt klem, var et øjeblikkeligt mærke af kærlighed simpelthen ikke værd at risikoen set fra hendes perspektiv.
Lempelsen af fysiske afstandsbegrænsninger har ført til mange komplekse møder som denne. Hver af os har forskellige regler for, hvad der er acceptabelt og hvad der ikke er.
Offentlige rum åbner muligvis igen, og mange mennesker vender tilbage til arbejde, men COVID-19 er ikke gået nogen steder. Vi alle navigerer disse ændringer i et andet tempo.
Jeg har venner, der er glade for at gå ombord på et fly, men familiemedlemmer, der endnu ikke har det godt med at forlade huset. Jeg kender folk, der mødes i grupper til store fester og andre, der betragter at spise alene på en restaurant for stor risiko.
Nogle af os er ivrige efter at få vores liv "tilbage til det normale", socialisere sig med en anden gruppe hver uge og har brug for mild påmindelse om, at der stadig er en pandemi.
Andre tager stadig tålmodigt og konsekvent forholdsregler.
Hvad sikkert betyder for dig
Uanset hvor du er på dette spektrum, har du uden tvivl omstændigheder, du føler dig godt tilpas med, og dem du ikke har. Det kan føles truende, hvis kære overskrider mærket.
Måske insisterer venner på, at du deltager i deres fester, eller familiemedlemmer bliver stødte, hvis du nægter deres kram. Deres handlinger kan få dig til at føle dig usikker, og du kan bekymre dig om, at de sætter dit helbred i fare.
”Alle har en lidt anden forståelse af, hvad der er 'sikkert' og 'ikke sikkert' for dem lige nu, og det er vigtigt at kende dine grænser, og hvordan man kommunikerer dem med dine kære, især hvis de ikke [fysisk] tager afstand , ”Siger Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver hos Acora Therapy.
”Grænser er de regler og grænser, som vi sætter for os selv, fysisk, mentalt og i vores forhold. De fleste af os gør det ubevidst, så ikke alle har de samme grænser, ”siger Fagan.
Hvis specifikke ting får dig til at føle dig nervøs, vred, frustreret eller usikker, siger Fagan, at det er tid til at sætte grænser på plads med dine kære.
”For at få en bedre forståelse af dine grænser skal du indstille på dine egne følelser. Se hvordan du har det, ”siger hun.
Dette er udgangspunktet for at vide, hvad du har brug for.
Hvordan man sætter grænser omkring fysisk afstand
1. Definer dine grænser
For at sætte dine grænser skal du først vide, hvad de er.
”Du kan beslutte ... ikke at omgås eller kun møde mennesker udendørs eller med en ansigtsmaske. Forskellige mennesker vil have forskellige grænser, så det at vide, hvad man er, og at være konsekvent, hjælper [når] man kommunikerer dem med andre, ”siger Fagan.
Hun lægger også vægt på at lytte til din tarm.
”Fokuser på dine følelser snarere end på de forskellige” fakta ”og øv dig i at angive dine grænser. Prøv for eksempel at sige 'Jeg føler mig overvældet og tager tingene langsomt. Jeg følger de medicinske retningslinjer for at få din pointe frem, ”siger Fagan.
Dette hjælper andre med at forstå, hvor du kommer fra.
2. Brug “I” udsagn
Du har sikkert hørt dette råd før og med god grund: Det er en god mulighed for at desinficere en potentielt anspændt situation.
"Når du kommunikerer med nogen, er det vigtigt at fortælle dem, hvordan du har det," påpeger Fagan. ”Når du bruger“ jeg ”-udtalelser, er der ingen skyld eller beskyldning, og du angiver tydeligt, hvad der foregår du.”
For eksempel, hvis en ven skubber dig til at spise ude på en restaurant med hende, og du ikke føler dig klar, kan du prøve at sige: ”Jeg værdsætter vores forhold og vil ikke have, at dette påvirker os. Jeg ville meget gerne have det, hvis du kunne respektere mine grænser. ”
3. Husk, det er okay at sige nej
Hvis du ikke er klar til at gå på baghaven eller komme sammen, behøver du ikke give efter for presset, påpeger Fagan.
Du har stadig ret til at sige nej.
4. Angiv dine grænser på forhånd
Grænser er en tovejs gade, og det er lige så vigtigt at lære, hvad der er behageligt for dig, som at finde ud af, hvad der føles behageligt for venner og familie. Det kan hjælpe med at åbne en respektfuld samtale.
”At spørge dine kære, hvad deres grænser er, og hvordan du kan støtte dem, åbner kommunikation uden konflikt,” siger Fagan.
Hun understreger også, at konsistens er nøglen.
"Være konsekvent. Hvis du har forskellige grænser for forskellige mennesker, skal du forstå hvorfor, så du kan styre folks forventninger. Du skal muligvis gentage dine grænser. Gør det bestemt, men med medfølelse, ”siger Fagan.
5. Kommuniker med medfølelse
En lille smule empati og omsorg kan gå langt.
”Det er vigtigt at have respektfulde samtaler på en ikke-fordømmende måde, hvor alle kan have noget at sige, selvom du er uenig,” siger Fagan.
Når du diskuterer dine grænser, skal du huske at spørge andre om deres. Vis taknemmelighed, når de respekterer din.
”Små handlinger af medfølelse kan være virkningsfulde. Sig tak, når folk dukker op i masker [eller] deler håndrens, ”siger hun. "Vi er nødt til at demonstrere den venlighed og tillid, vi ønsker fra andre."
6. Husk dit stress
”Det eneste du kan kontrollere er dig selv,” påpeger Fagan. "Stress sænker immunforsvaret, så prøv at slappe af og reducere dit stress så godt du kan i løbet af denne tid."
Den bedste måde at slappe af på er at ære dine følelser, sætte dine grænser og holde fast ved dem.
Hvis du har brug for at undgå visse situationer eller mennesker for at reducere stress, er det helt fint.
Proaktive grænser
I denne usikkerhedstid skal du huske, at ikke alle vil have den samme idé om, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er.
Det vigtige er at afklare, hvad der føles sikkert for du og være proaktiv i at sætte disse grænser. På den måde ved dine kære, hvordan de kan hjælpe dig med at føle dig komfortabel og sikker.
Victoria Stokes er en forfatter fra Det Forenede Kongerige. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlig udvikling og trivsel, har hun som regel næsen fast i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven lyserød blandt nogle af hendes yndlings ting. Find hende på Instagram.
