Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vores hjerne er en fascinerende og kompleks levende maskine. At forstå, hvordan det fungerer, og hvordan det kan ændre sig, kan give indsigt i, hvem vi er, og hvordan vi kan leve med livskraft og sundhed.
Selv efter mange års forskning opdager vi stadig nye egenskaber og funktioner i hjernen hver dag. Nogle af disse opdagelser har omskrevet det, vi troede var muligt for os selv og vores samfund, drastisk.
Vi kan give os selv mulighed for at udnytte de oplysninger, der er tilgængelige nu, mens vi forbliver åbne for, hvad nye opdagelser kan komme - for at hjælpe os på vores fælles rejse mod dybere selvforståelse og velvære.
Vores hjerne og hvordan den fungerer
For at hjælpe med at nedbryde de forskellige dele af hjernen og deres unikke funktioner, skal du tænke på hjernen som et tre-etagers hus:
Den øverste etage eller “Projektoren”
Den øverste etage, som er repræsenteret af hjernebarken, er opdelt i to strukturelt identiske halvdele og er repræsenteret af venstre og højre side.
Denne etage er fokuseret på regulering af frivillige handlinger (som at beslutte at klikke på denne artikel), sensorisk behandling, læring og hukommelse.
Denne etage er også ansvarlig for at konstruere vores opfattelse af sensorisk virkelighed. Hjerneregionerne, der er repræsenteret her, accepterer information direkte fra sensoriske input i realtid - øjne, næse, hud, mund, ører, muskler, organer - men de kan også moduleres af hjernens hukommelse og følelsesmæssige centre.
Derfor er vores opfattelse af ”virkelighed” betydeligt påvirket af det, vi tidligere har oplevet, og dette giver os hver mulighed for at opleve vores egne versioner af virkeligheden hele tiden.
Dette fænomen kan hjælpe med at forklare, hvorfor øjenvidne-konti kan variere så meget fra person til person, og hvorfor dine venner er så meget bedre til at hjælpe dig med at finde dine nøgler, når de er lige foran dit ansigt.
Cerebral cortex er opdelt i fire forskellige sektioner:
- Frontlobe eller "Beslutningsmakeren." Tænk på dette som det forreste rum på øverste etage. Frontloben har en rolle i planlægning, beslutningstagning og bevægelse, herunder tale.
- Parietal lap eller "The Feels." Dette er et af to siderum og er ansvarlig for somatisk sensorisk behandling.
- Temporal lap eller "Mikrofonen." Dette er det andet af de to sideværelser og er ansvarlig for auditiv sensorisk behandling (følelse og hørelse).
- Occipital lap eller "The Scopes." Endelig er der bagrummet eller occipitallappen. Dette er ansvarlig for behandlingen af visuel information (ser).
Midterste etage eller “The First Responder”
Midterste etage hjælper os med at udnytte hukommelse og følelser i vores oplevelse af virkeligheden og hvordan vi vælger at reagere på vores virkelighed.
Lagring af minder såvel som dannelse af vaner og mønstre hjælper os med at udføre gentagne opgaver uden at bruge væsentlig mental energi.
Overvej, hvor meget mere træt du er efter at have lært noget for første gang versus at gøre noget, som du er utroligt fortrolig med. Vi ville være udmattede konstant, hvis vi ikke var i stand til at lære og gemme minder.
På samme måde hjælper minder og følelser os med at træffe valg baseret på resultatet af tidligere oplevelser. Forskning har vist, at jo mere negativ oplevelsen er, desto mere stabil bliver hukommelsen, og jo mere indflydelse kan den have på beslutningstagning.
Disse kredsløb spiller en rolle i behagelige oplevelser, belønning og afhængighed.
Den "mellemste etage" er opdelt i følgende sektioner:
- Basalganglier eller "Den tidligere vane." Denne gruppe af strukturer er kendt for at spille en rolle i kontrollen af frivillige motoriske bevægelser, procedurelæring, vanelæring, øjenbevægelser, kognition og følelser.
- Amygdala eller "Processoren." Dette er involveret i behandlingen af hukommelse, beslutningstagning og følelsesmæssige reaktioner, herunder frygt, angst og aggression.
- Hippocampus eller "Navigatoren." Denne del af mellemste etage er kendt for sin rolle i konsolidering af information, fra korttidshukommelse til langtidshukommelse og i rumlig hukommelse, som muliggør navigation.
Nederste etage eller “The Survivor”
Denne del af din hjerne vil påvirke din generelle følelse af fysisk velvære og balance og er opdelt i to "hovedrum."
Bagsiden af huset: lillehjernen eller “atleten”
Dette er involveret i koordineringen af motoriske og nogle mentale processer.
Nogle har beskrevet cerebellum som kilden til krops- eller bevægelsesbaseret intelligens. For eksempel antyder nogle undersøgelser, at folk, der er dygtige til dans eller atletik, vil have større cerebellare regioner.
Desuden benyttede en nylig undersøgelse et hjernetræningsprogram kaldet Interactive Metronome til at forbedre fagens samlede rytme og timing. Brug af denne software forbedrede brugerens golfydelse og øgede forbindelse til lillehjernen.
Forsiden af huset: Hjernestamme eller “The Survivor”
Tænk på hjernestammen som hoveddøren. Det forbinder hjernen med omverdenen og alle sensoriske input, der kommer ind, og motorkommandoer går ud.
Desuden indeholder hjernestammen mange forskellige strukturer og er afgørende for vores grundlæggende overlevelse.
Regioner her styrer funktioner som vejrtrækning, spisning, puls og søvn. Som et resultat er hjerneskader på dette område normalt dødelige.
Inden for hjernestammen er der to yderligere områder:
- Hypothalamus eller "Det grundlæggende." Dette er involveret i regulering af hormoner og styrer oplevelser som sult og tørst, kropstemperatur, binding og søvn.
- Pinealkirtlen eller "Det tredje øje." Dette er involveret i hormonregulering. Det producerer melatonin, et hormon der spiller en rolle i søvn og modulerer vores daglige og sæsonbestemte rytmer. Pinealkirtlen modtager information om mængden af lys i miljøet fra øjet, da produktionen af melatonin er lysfølsom. Dette kan forklare, hvorfor nogle har betragtet det som ”det tredje øje”. Der har været en række historier om mulige roller, som pinealkirtlen spiller i mystiske oplevelser. Moderne videnskab har dog endnu ikke valideret sådanne påstande.
Hvordan kan jeg bruge det, der er kendt om hjernen, til at forbedre mit velbefindende?
Når vi fortsætter med at lære mere om hjernen, udvikles nye produkter og tjenester som potentielle måder til at forbedre hjernens ydeevne.
Mennesker har en lang historie og fascination af psykoaktive input. Disse spænder fra naturlige psykoaktive stoffer som betelnødden, nikotinholdige planter og coca til psykoaktive processer som rytmisk trommeslag og meditation.
Nylige fremskridt tilbyder nye produkter og tjenester, der hævder at hjælpe med at modulere bevidsthed, opfattelse, humør og erkendelse.
Disse inkluderer:
Kemikalier
En nootropic er et stof, der menes at forbedre kognitiv funktion. De mest almindeligt anvendte nootropika er koffein og nikotin, selvom nyligt udviklede lægemidler anvendes til behandling af ADHD.
Denne udvikling har ansporet en interesse for naturlige nootropics, kendt som adaptogener. Nogle mennesker rapporterer, at disse er nyttige til at forbedre fokus, reducere stress og forbedre humør.
Nogle af de mest populære adaptogener, der anvendes i dag, er:
- ginseng
- grøn te
- grapefrugtfrøekstrakt
- Rhodiola
- maca rod
Elektroniske anordninger
Der er en række nye elektroniske enheder på markedet, der udråber brugen af de elektriske og magnetiske aspekter af hjernesignalering til enten at læse hjernens funktion eller til at anvende eksterne signaler for at ændre hjernen.
Selvom der er behov for yderligere forskning for at validere deres påstande, inkluderer elektroniske enheder:
Fisher Wallace
Denne enhed fra Fisher Wallace anvender mønstre af elektriske impulser til hjernen ved hjælp af elektroder placeret på templerne.
De anvendte mønstre har vist sig at hjælpe med at skabe en afslappet sindstilstand og har været forbundet med behandling af angst, depression og søvnløshed.
Apps og videoer
Mange mennesker finder telefonapps og videoer som nyttige og praktiske værktøjer til at hjælpe med meditationspraksis.
Nogle af disse inkluderer:
- Headspace. Denne CBT-app tilbyder en række guidede meditationer, som mange mennesker har lettere ved at følge end meditere uden en guide.
- Insight Timer. For dem, der foretrækker lydløs meditation, tilbyder Insight Timer en timer, der afspiller lyden af en meditationsskål i begyndelsen, slutningen og med valgte intervaller under meditationen. Intervalklokkerne hjælper med at bringe fokus tilbage til det nuværende øjeblik gennem hele meditationen.
- Hjertethed meditation. Brug denne korte video, hvis du vil lære at slappe af når som helst og hvor som helst.
Kurser
Der findes et antal kurser, der hævder at hjælpe med at forbedre hukommelse og dygtighed.
Disse inkluderer:
- Interaktiv metronom.Nævnt ovenfor er den interaktive metronom en læringsbaseret terapi, der hævder at forbedre kognitive og motoriske færdigheder.
- MindValley Superbrain-kursus Dette er også en læringsbaseret platform, der hævder at forbedre hukommelse, fokus og produktivitet.
Kosttilskud
Selvom der er ringe eller ingen endelig forskning, der viser, at kosttilskud direkte kan påvirke hjernens sundhed, sværger nogle stadig ved dem.
Der er et antal kosttilskud at vælge imellem. Disse inkluderer:
- Banyan Botanicals: Fokus. Denne urteblanding af Brahmi-blad, bacopa-urt og gingko hævder at hjælpe med at fremme ro og koncentration.
- Qualia Mind. Dette produkt hævder at hjælpe dig med at fokusere, øge kreativiteten og give dig mere energi og mental klarhed.
- Skudsikker: NeuroMaster Brain & Memory. Dette tillæg hævder at understøtte hukommelsen og indeholder ekstrakter fra Arabica-kaffefrugt.
Ressourcer og organisationer
Der er en række online ressourcer og organisationer, der fremmer hjerneforskning. Disse inkluderer:
- Brain Research Foundation. Dette er en nonprofit privat organisation, der fremmer og støtter videnskabelig forskning vedrørende hjernen.
- Den Internationale Hjerneforskningsorganisation. IBRO er et lært samfund, der forbedrer kommunikation og samarbejde mellem hjerneforskere over hele verden.
- American Brain Foundation. Dette er en organisation, der fokuserer på at helbrede hjernesygdomme ved at forbinde forskere, donorer, patienter og omsorgspersoner.
Sarah Wilson har sin doktorgrad i neurobiologi fra University of California, Berkeley. Hendes arbejde der fokuserede på berøring, kløe og smerte. Hun har også skrevet flere primære forskningspublikationer inden for dette felt. Hendes interesse er nu fokuseret på helbredelsesmetoder for traumer og selvhat, der spænder fra krop / somatisk arbejde til intuitive aflæsninger til gruppetreats. I sin private praksis arbejder hun med enkeltpersoner og grupper for at designe helbredelsesplaner for disse udbredte menneskelige oplevelser.
