Ja, du kan gennemgå diæt: virker det til vægttab?

Healthline Diet Score: 1,5 ud af 5

Yes You Can-dietten er en populær plan for vægttab, der bruger daglige måltidserstatningsryster og kosttilskud.

Det markedsføres for at hjælpe dig med at nå din ideelle vægt og leve en sundere livsstil, mens du stadig nyder nogle af dine yndlingsfødevarer.

Alligevel kan du undre dig over, om denne diæt virkelig fungerer.

Denne artikel tager et objektivt kig på Yes You Can-dietten og dens virkninger på vægttab og sundhed.

SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT

• Samlet score: 1.5
• Vægttab: 1,5
• Sund mad: 2.5
• Bæredygtighed: 2
• Hele kroppens sundhed: 0,25
• Ernæringskvalitet: 1,25
• Bevisbaseret: 1.5

BUNDEN: Yes You Can-dietten, der er afhængig af kosttilskud og måltidserstatningshakes, kan være praktisk til kortsigtet vægttab. Det er dog meget restriktivt, lavt kalorieindhold og dyrt. Det er heller ikke blevet grundigt undersøgt.

Hvad er Yes You Can-dietten?

Yes You Can-dietten er en delplan for måltidserstatning, der inkluderer shakes og kosttilskud, der sælges via virksomhedens websted.

Systemet blev oprettet af Alejandro Chaban, der grundlagde virksomheden i 2012 efter at have mistet 73 kg ved hjælp af lignende vægttabsmetoder.

Produkterne markedsføres som “klinisk bevist” for at hjælpe dig med at tabe sig. De kan købes enkeltvis eller i medfølgende pakker.

Deres mest populære pakke er en 30-dages forsyning af shakes og kosttilskud kaldet "Transform Kit: On The Go 60", som inkluderer:

• Komplet udskiftning af måltider. To dåse (30 portioner) beriget pulver til rystelse. Hver portion serverer 200 kalorier og 20 gram mælkebaseret protein sammen med 21 essentielle vitaminer og mineraler.
• Tabe sig. 30 kapsler indeholdende en blanding af grøn teekstrakt, koffein, L-carnitin og andre ingredienser. Det annonceres for at hjælpe dig med at "forbrænde flere kalorier" og "øge energiniveauet."
• Appetit Support. 30 kapsler indeholdende en blanding af urter, krom og aminosyrer hævdede at mindske sult og reducere madindtag.
• Kollagen. 30 kapsler af bovint kollagen plus en blanding af vitaminer og mineraler, der markedsføres for at ”opretholde hudens elasticitet” og fremme sundt hår og negle.
• Kolonoptimering. 30 probiotiske og urtetilskudskapsler, der blev annonceret for at hjælpe med at fremme en sund tarm og forhindre gas og oppustethed.
• Ernæringsvejledning. En nærings- og livsstilsvejledning, der fortæller dig hvad, hvornår og hvor meget du skal spise.
• Heart Band. Et hjerteformet armbånd med instruktioner til at give dig selv et snap på håndleddet, når negative tanker om "junkfood, tvivl og frygt" overskygger dine mål.

Resumé

Yes You Can-dietten er bygget op med lavt kalorieindhold, måltidserstatning og kosttilskud. Det annonceres for at hjælpe dig med at tabe sig og leve en sundere livsstil.

Hvordan virker det?

Yes You Can-dietten fungerer ved at erstatte en til to hovedmåltider hver dag med en befæstet shake. Det anbefaler også, at du tager daglige kosttilskud og følger Traffic Light Diet til dine resterende måltider og snacks.

Udskiftning af måltider ryster

Ja Du kan måltidserstatningshakes indeholder lave kalorier og højt proteinindhold.

En enkelt servering af måltidserstatningspulveret giver 200 kalorier, 15 gram kulhydrater, 7 gram fedt og 20 gram protein.

For de fleste er dette et betydeligt lettere måltid end normalt. Således kan rystelserne føre til vægttab ved at begrænse kalorierne.

Faktisk har mange undersøgelser vist, at måltidserstatning ryster kan være en effektiv tilgang til at tabe sig.

Der findes dog ikke offentliggjorte undersøgelser af Yes You Can-shakes specifikt.

Kosttilskud

Yes You Can-planen inkluderer fire kosttilskud, der annonceres for at "hjælpe dig gennem din transformation."

Når det tages dagligt, er disse vægttabstilskud beregnet til at øge dit stofskifte, dæmpe sult, fremme en sund tarm og genoplive hår, hud og negle.

Mens undersøgelser af disse særlige kosttilskud ikke er tilgængelige, understøtter forskning et par af deres hovedingredienser.

For eksempel antyder nogle undersøgelser, at ekstrakt af grøn te - der findes i Slim Down-tilskuddet - kan føre til betydeligt vægttab og hjælpe med vægtvedligeholdelse, selvom resultaterne er blandede.

Trafiklys kost

Vægttabsplanen Yes You Can indeholder en ernæringsvejledning, der supplerer shakes og kosttilskud til erstatning af måltider.

Guiden forklarer delstørrelser, og hvordan man følger en trafiklysdiæt.

Trafiklysdiet opstod i 1970'erne for at hjælpe med at tackle de stigende fedme hos børn. Siden da er det blevet vedtaget af mange vægttabsprogrammer, herunder Yes You Can.

Konceptet er ligetil. Fødevarer er opdelt i tre kategorier:

• Røde fødevarer. Disse er fødevarer, der skal undgås. Eksempler inkluderer stegte fødevarer, fastfood, højt fedtindhold, kornbaserede desserter og sodavand.
• Gule fødevarer. Dette er mad, du kan spise fra tid til anden. For eksempel raffinerede korn, æg og fedtfattige mejeriprodukter.
• Grøn mad. Dette er fødevarer, du kan spise ofte. For eksempel fuldkorn, magert kød, fjerkræ, fisk og de fleste friske frugter og grøntsager.

Undersøgelser har vist, at den oprindelige trafiklysdiæt kan være nyttig til vægthåndtering hos børn, men der mangler forskning på, hvor effektiv den er for voksne.

Ingen undersøgelser har også evalueret Ja-du-kan-versionen af ​​kosten.

Resumé

Yes You Can-dietten erstatter en til to måltider om dagen med kalorirystelser og vægttabstilskud. Det følger også en portionsstyret Traffic Light Diet til resterende måltider og snacks.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

At reducere kalorieindtag er nøglen til at tabe sig, men det kan være svært i et miljø fyldt med fristende, højenergiske fødevarer.

Der findes ingen undersøgelser af Yes You Can shakes. Forskning tyder imidlertid på, at måltidserstatning ryster kan hjælpe dig med at tabe og vedligeholde vægten ved at kontrollere delstørrelser, skabe et kalorieunderskud og holde dig fuld med færre kalorier.

I en 12-ugers undersøgelse mistede 45 slankekure i gennemsnit 5 kg ved at erstatte 2 måltider om dagen med sunde måltidserstatningsrystninger.

I en anden undersøgelse mistede enkeltpersoner gennemsnitligt 25 kg (11 kg), mens de fulgte en kaloriebegrænset diæt, der involverede 2 måltidserstatninger hver dag i 16 uger.

En grundig gennemgang af seks undersøgelser viste også, at måltider til erstatning af måltider kan være mere effektive end traditionelle diæt med mad med lavt kalorieindhold.

Undersøgelsen viste, at diætister, der bruger daglige måltidserstatningsdrikke, mistede 7-8% af deres kropsvægt sammenlignet med 3-7% på en traditionel diæt med lavt kalorieindhold.

Resumé

Yes You Can-dietten kan føre til vægttab ved at kontrollere delstørrelser og reducere det samlede kalorieindtag.

Andre potentielle fordele

Yes You Can-dietten kan have nogle fordele udover at hjælpe dig med at tabe sig.

Praktisk og bærbar

Yes You Can-produkter kan bestilles fra hjemmesiden og sendes direkte til din dør.

Da du kun behøver at tilføje vand, er rystelserne nemme at lave og især praktiske, hvis du lever en travl livsstil.

Derudover er de bærbare. At have et ja, du kan ryste ved hånden, kan forhindre dig i at få fat i noget usundt eller kaloritæt, mens du er på farten.

På bagsiden kan det at forhindre dig i at ryste forhindre dig i at udvikle livslange, sunde vaner, såsom madlavning og planlægning af nærende muligheder i travle dage.

Derfor kan du gå tilbage til gamle, mislykkede vaner, så snart du er ude af kosten.

Kan hjælpe med at øge vitamin- og mineralindtag under diæt

Når du har en diæt med lavt kalorieindhold, kan det være en udfordring at få alle de næringsstoffer, du har brug for, for at forblive sunde.

Yes You Can måltidserstatningshakes er beriget med 21 vitaminer og mineraler, herunder D-vitamin og jern - to næringsstoffer, som folk ofte mangler.

Imidlertid mangler shakes visse vigtige næringsstoffer, såsom calcium og kalium.

Faktisk giver en enkelt servering af måltidserstatningspulver kun 8% af Reference Daily Intake (RDI) for calcium og kun 2% af RDI for kalium.

Dette betyder, at dine resterende måltider og snacks skal være meget rige på calcium og kalium, eller du skal købe og tage endnu et supplement for at undgå næringsstofmangler.

Resumé

Yes You Can er en lovende diætløsning til travle individer. Shakes er praktiske, bærbare og indeholder 21 essentielle vitaminer og mineraler, som der måske mangler i din kost. Stadig kan det være lavt i andre næringsstoffer, såsom calcium og kalium.

Mulige ulemper

Selvom Yes You Can-diætet kan hjælpe dig med at tabe sig, har planen flere ulemper.

Det kan være svært at holde fast ved

Yes You Can-diætplanen kan hjælpe med hurtigt vægttab, men det kan være svært at holde fast ved på lang sigt, da det er meget restriktivt.

Ikke kun er du begrænset til måltidserstatning for en til to måltider hver dag, men planen skubber en restriktiv version af Traffic Light Diet til dine resterende måltider.

Denne diæt eliminerer mange fødevarer, herunder nogle sunde muligheder som banan og mango.

Undersøgelser antyder også, at måltidserstatningskostvaner kan være svære at overholde.

For eksempel faldt 49% af deltagerne fra en 12-ugers undersøgelse, der erstattede morgenmad og frokost med en drik.

Produkter er stærkt forarbejdede

Ja, du kan ryster er meget forarbejdede og er muligvis ikke den bedste mulighed for helbred.

Selvom shakes er beriget med 21 essentielle næringsstoffer, kan de ikke sammenlignes med fordelene ved en sund, madbaseret diæt.

Hele fødevarer tilbyder meget mere end hvad der er angivet på et ernæringsmærke.

Frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter indeholder planteforbindelser, der har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for mange kroniske sygdomme.

Bruger markedsføring på flere niveauer til at sælge produkter

Ved hjælp af en markedsføringsstrategi på flere niveauer køber Yes You Can-busser produkter med rabat og sælger dem tilbage til dig direkte til fortjeneste.

Ifølge webstedet giver trænere også en-til-en vejledning og support.

Dette kan være farligt, da der ikke er nogen garanti for, at disse trænere har nogen formel træning i ernæring, sundhed eller rådgivning.

Resumé

Yes You Can-dietten kan være vanskelig at holde fast ved og er baseret på stærkt forarbejdede produkter, der ikke kan sammenlignes med fordelene ved ægte, sund mad. Også coacher inden for virksomheden er muligvis ikke kvalificerede til at yde sundhedsrådgivning.

Prøve måltidsplan

Ifølge Yes You Can-diætplanen skal din dag omfatte fem måltider fordelt jævnt over dagen.

En til to af dine hovedmåltider skal være en Yes You Can-måltidserstatning, mens dine resterende måltider og snacks skal følge planens ernæringsretningslinjer.

Her er et eksempel på en 3-dages måltidsplan:

Dag et

• Morgenmad. Én servering af en komplet måltidserstatning og en kapsel hver af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Mellemmåltid. En lille håndfuld solsikkefrø.
• Frokost. Kylling fajitas med paprika og to mel tortillas.
• Mellemmåltid. Tun salat med selleri pinde.
• Aftensmad. En servering af en komplet måltidserstatning.

Dag to

• Morgenmad. En servering af en komplet måltidserstatningsryst og en kapsel hver af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Mellemmåltid. En lille håndfuld mandler, kastet i chilipulver.
• Frokost. En servering af en komplet måltidserstatning.
• Mellemmåltid. Kyllingesalat med agurkskiver.
• Aftensmad. Rejer omrøres.

Dag tre

• Morgenmad. Vegetabilsk æggehvide omelet med en helhvede engelsk muffin og en kapsel hver af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Mellemmåltid. En lille håndfuld blandede nødder og frø.
• Frokost. En servering af en komplet måltidserstatning.
• Mellemmåltid. Tyrkiet og tomatskiver rullet i salatblade.
• Aftensmad. En servering af en komplet måltidserstatning.

Resumé

Yes You Can-dietten anbefaler fem måltider, der er fordelt jævnt over dagen. En dagsplan kan omfatte en til to måltidserstatninger og to til tre godkendte måltider og snacks.

Bundlinjen

Yes You Can-dietten er et praktisk og bærbart vægttabsystem, der fungerer ved at reducere dit kalorieindtag med måltidserstatningsdrikke og en portionsstyret diæt.

Denne tilgang til slankekure kan være effektiv til hurtigt vægttab, selvom der ikke findes undersøgelser for selve Yes You Can-dietten.

For en langsigtet løsning, der er gavnlig for både vægttab og helbred, skal du overveje en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, magre proteiner og sunde fedtstoffer.