D-vitamin og dit helbred
D-vitamin kaldes solskinsvitamin med god grund. Ikke kun fremstiller din krop D-vitamin, når din hud udsættes for solen, men vi ved også, at D-vitamin kan afværge mange sundhedsmæssige problemer.
D-vitamin er en naturligt forekommende forbindelse, der regulerer kroppens brug af calcium og fosfor. Det er afgørende for dannelsen af knogler og tænder.
Fordi D-vitamin er så vigtigt for knoglevækst, har nogle forskere spekuleret på, om kosttilskud kan hjælpe ledsmerter.
Understøtter forskning D-vitamin som en behandling for ledsmerter?
En undersøgelse viste, at patienter, der lever med kroniske smerter, og som havde mangel på D-vitamin, var mest sandsynlige for at have gavn af at tage vitamin D-tilskud. Imidlertid er der behov for flere oplysninger for at afgøre, om D-vitamintilskud kan hjælpe alle, der lever med kroniske smerter.
En anden undersøgelse forudsagde, at voksne med en D-vitaminmangel, der er ældre end 50 år, er mere tilbøjelige til at udvikle smerter i hofte- og knæled. Undersøgelsen bemærkede også, at smerten er mere tilbøjelig til at blive værre, hvis manglen ikke behandles.
En undersøgelse undersøgte D-vitamin niveauer hos mennesker, der har reumatoid arthritis (RA), en autoimmun tilstand, der får kroppen til at angribe dens led. Undersøgelsen viste, at de fleste af deltagerne havde lave vitamin D-niveauer.
Forskerne konkluderede, at de lave vitamin D-niveauer var en komplikation af RA. Andre undersøgelser har konkluderet, at personer med RA har lave vitamin D-niveauer fra deres kortikosteroidmedicin.
En undersøgelse af postmenopausale kvinder, en gruppe, der ofte oplever ledsmerter, viste imidlertid, at indtagelse af dagligt vitamin D3 og calciumtilskud ikke forbedrede ledsmerter.
Hvorfor har vi brug for D-vitamin?
Måske er den bedst kendte fordel ved D-vitamin, at det styrker knogler og tænder. Før D-vitamin rutinemæssigt blev tilsat mad, inklusive mælk, var børn i fare for en tilstand kendt som rakitis.
Hos voksne afværger D-vitamin osteomalacia (bløde knogler) og osteoporose (tab af knoglemasse). Mennesker med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at opleve infektion og insulinresistens. Nogle undersøgelser har knyttet D-vitaminmangel til koronararteriesygdom. Der findes imidlertid ikke nok forskning til at bekræfte linket.
Hvordan kan jeg forhindre D-vitaminmangel?
For de fleste er den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin 600 internationale enheder (IE). Babyer op til 1 år har kun brug for 400 IE, og voksne over 70 bør have 800 IE. For at få din anbefalede daglige tillæg skal du sørge for at spise de rigtige fødevarer og få sollys.
Spis de rigtige fødevarer
Mad er den bedste måde at få vitamin D. Fisk, mejeriprodukter og berigede kornprodukter er gode kilder.
Kilder til D-vitamin
Få noget sollys
Soleksponering er den anden vigtige kilde til vitamin D. Ultraviolet (UV) lys starter en kemisk reaktion i huden, der producerer en anvendelig form for vitamin D. Hvor meget D-vitamin din krop producerer ændringer med miljøet, og hvor godt din hud absorberer vitamin D. Dem med mørkere hud har brug for mere sollys.
Den rigtige dosis solskin til at få D-vitamin er svært at estimere. Afhængigt af hudfarve og hvor godt du absorberer D-vitamin, skal du dog sigte på ca. 5 til 30 minutters eksponering mellem kl. 10 og kl. mindst to gange om ugen.
Eksponeringen skal være for dit ansigt, arme, ben eller ryg uden solcreme. Solcreme med en SPF på 8 eller højere blokerer vitamin D-producerende UV-stråler.
For nogle mennesker kan det være nødvendigt med et tillæg uanset hvor lang tid det er i solen. Tal med din sundhedsudbyder om dit D-vitaminindhold.
Hvis du arbejder på et kontorjob eller bor i et område, der ikke har meget sol, skal du overveje at købe en D-vitaminlampe.
Hvad sker der, hvis du får for meget D-vitamin?
Det er meget sjældent at få for meget D-vitamin. Men overdosis kan potentielt være meget alvorlig. D-vitamin toksicitet skyldes sandsynligvis ved at tage for mange kosttilskud.
At tage 60.000 IE dagligt med D-vitamin i flere måneder kan forårsage D-vitamin toksicitet. Dette er cirka 100 gange den typiske anbefalede kosttilskud for voksne på 600 IE. Mennesker, der har visse sundhedsmæssige problemer, har muligvis brug for mindre D-vitamin end gennemsnittet og er mere modtagelige for overskydende niveauer.
Din krop regulerer mængden af D-vitamin, den får fra sollys og mad. Det er svært at få for meget D-vitamin fra solen. For meget tid i solen forstyrrer din krop og skaber D-vitamin.
Den største risiko for soleksponering er hudkræft. Du skal bære solcreme med en SPF på mindst 15, inden du går ud i solen. Solcreme skal påføres hver anden time.
D-vitamin toksicitet kan føre til ophobning af calcium i dit blod. Dette er en tilstand kendt som hyperkalcæmi. Symptomerne inkluderer:
- dårlig appetit
- kvalme
- opkast
- svaghed
- hyppig vandladning
- nyreproblemer
Den primære behandling er at reducere eller afbryde brugen af vitamin D-tilskud. I ekstreme tilfælde kan intravenøs væske eller medicin være nødvendig.
Tag væk
Mennesker, der har lave niveauer af D-vitamin, har ofte ledsmerter. D-vitamin kosttilskud kan behandle ledsmerter hos nogle mennesker, der har en D-vitaminmangel. Forskning understøtter dog ikke, at folk med sunde niveauer af D-vitamin tager disse kosttilskud til ledsmerter.
