.jpg)
Når du lever med ulcerøs colitis (UC), byder hver aktivitet på et nyt sæt udfordringer, du skal løse. Uanset om det er at spise ude, rejse eller bare hænge ud med venner og familie, kan ting, som de fleste mennesker betragter som enkle dele af hverdagen, være overvældende for dig.
Jeg har haft en god del af gode og dårlige oplevelser som en person, der bor med UC. Alle disse oplevelser har hjulpet mig med at udvikle hacks til at komme ud i verden og leve mit bedste liv på trods af min kroniske sygdom. Forhåbentlig finder du disse tip lige så nyttige som mig.
1. Hold hydreret
Vigtigheden af at forblive hydreret kan ikke understreges nok. Dehydrering har altid været et problem for mig. At drikke den rigtige mængde vand er ikke nok. Jeg er nødt til at supplere med drikkevarer, der indeholder elektrolytter.
Efter at have prøvet mange forskellige elektrolytdrikke og -løsninger besluttede jeg, at Pedialyte Powder Packs fungerer bedst for mig. Jeg har normalt en hver dag. Hvis jeg har været på rejse, støder jeg det op til to.
2. Lær, hvad der virker til at lindre din smerte
Jeg har oplevet et par bivirkninger ved acetaminophen, så jeg er lidt bange for smertestillende medicin. Jeg føler mig dog sikker på at tage Tylenol. Jeg prøver at begrænse min brug af det, men tag det med mig overalt, bare i tilfælde af.
Hvis jeg har smerter, og jeg er hjemme, laver jeg te. Normalt brygger jeg knuste hvidløgsfed, revet ingefær og en knivspids cayennepeber med grøn te i cirka 20 minutter. Når jeg har silet det, tilføjer jeg honning og citronsaft. Dette hjælper bedst når som helst mine led eller muskler gør ondt, eller hvis jeg har kulderystelser eller feber.
Andre alternative terapier, der har været nyttige, når jeg har smerter, er vejrtrækningsteknikker, yoga og CBD-olie.
3. Forlad ikke huset uden medicin
Du skal altid medbringe enhver medicin, du har brug for, når du forlader huset - især hvis du rejser. At rejse agiterer din rutine. Det giver mening for din krop at reagere. Selvom jeg har det godt, medbringer jeg en blanding af naturlig og ordineret medicin for at hjælpe min krop med at tilpasse sig de effekter, som rejser måtte have på min krop.
Jeg har også nogle medikamenter over-the-counter med mig, når jeg rejser. Normalt pakker jeg Gas-X, Dulcolax og Gaviscon. Problemer med gas, forstoppelse og øvre fordøjelsesproblemer plager mig ofte, når jeg er på farten. At have disse i min taske kan være en livredder.
4. Drik masser af te
Jeg drikker te hver dag, men jeg kommer op, når jeg rejser.
Ristet mælkebøtte te hjælper mig med fordøjelse og afgiftning. Jeg drikker det efter måltider med et højt fedtindhold (selvom det er sundt fedt).
Gasaflastningsblandinger hjælper, når jeg har smerter i gassen, eller hvis jeg har spist mad, der forårsager gas. Blandinger, der indeholder en blanding af fennikel eller karve, pebermynte, koriander, citronmelisse og kamille er alle gode.
Pebermynte er perfekt til når jeg er kvalm eller har brug for hjælp til at slappe af.
Kamille er også god til afslapning og hjælper med fordøjelsen.
Ingefær er fantastisk til smerter eller opvarmer dig indefra, når du har kulderystelser.
Hindbærblad er min favorit, når jeg er på min menstruation. Hvis du har UC, kan ubehag i menstruationskramper være meget mere intens for dig, end det er for de fleste mennesker. Hindbærbladte hjælper mig med at lindre noget af det ubehag.
5. Bliv social
Dit sociale liv kan få et stort hit, når du har UC, men det er vigtigt at interagere med dine venner og familie. At have deres støtte hjælper dig med at holde dig sindssyg, når du tackler UCs daglige udfordringer.
Det er dog vigtigt at kende din krops grænser. Hvis du føler dig godt nok til at være social, men du er nervøs for at være væk fra et badeværelse, skal du invitere folk over til dit hjem. Jeg kan godt lide at binge-se mine yndlingsprogrammer eller film sammen med venner. Jeg prøver at vælge ting, jeg har set før, så jeg ikke går glip af noget, hvis jeg har brug for badeværelset.
6. Forenkle din mad og drikke
Når det kommer til din diæt, skal du overveje at vælge mad, der ikke har mange ingredienser. Enkle fødevarer giver mig normalt mindst mulig fordøjelsesproblemer eller smerte.
Grillede eller dampede fødevarer er fremragende, fordi der typisk er minimal krydderier og ingen tunge saucer. Jo færre ingredienser, jo mindre sandsynligt vil dine symptomer blive udløst.
For protein er fisk og skaldyr en sikker mulighed, fordi det normalt også er ret simpelt. Kylling er et tæt sekund, derefter oksekød og endelig svinekød.
Sørg for at moderere det, du spiser og drikker. For mig er overspisning den værst mulige ting at gøre. Når jeg går til en restaurant, beder jeg serveren om en to-go-boks, før min mad endda ankommer. At pakke en del af mit måltid på forhånd forhindrer mig i at spise for meget og blive syg.
Hvis du skal til en restaurant langt væk fra dit hjem, er det altid en god ide at pakke et ekstra par undertøj og bukser, bare i tilfælde af.
Hvad det drejer sig om at drikke alkohol, hvis du føler dig godt nok til en aften med dine venner, skal du sørge for at drikke i moderation.
Efter min erfaring er at drikke spiritus uden blandere sikreste, fordi der er færre ingredienser. Sådanne drikkevarer er også beregnet til at nippes, hvilket kan hjælpe med at undgå overdrivning. Sørg for at forblive hydreret hele natten. Tag mindst et glas vand med hver drink, og lad et glas vand være ved din seng, før du går i seng den aften.
7. Spis små portioner, når du rejser
Den første rejsedag er den sværeste. Gå let på din krop. Fugt mere end normalt og spis små portioner mad hele dagen.
Jeg har fundet ud af, at probiotisk yoghurt og vandtunge frugter som vandmelon, cantaloupe og honningdug hjælper mig med at få gode bakterier i maven og forblive hydreret. Begge tilbydes normalt til enhver kontinental morgenmad.
Det kan være svært at holde sig til din normale diæt, når du udforsker nye steder. I stedet for at stoppe til frokost og middag og spise to store måltider, skal du overveje at lave et par stop for mad hele dagen. Bestil små plader hver gang. På denne måde vil du ikke kun prøve flere steder, men du vil også forhindre dig selv i at spise for meget eller blive for sulten mellem måltiderne.
Jeg anbefaler også stærkt at gå over kørsel. En dejlig gåtur hjælper med din fordøjelse og giver dig virkelig mulighed for at se byen!
8. Tal med venner og familie
Det er dejligt at have et afsætningsmulighed for at tale om alt, hvad der generer dig. Uanset om det er en online supportgruppe, at tale ansigt til ansigt med en ven eller skrive i en journal, kan det hjælpe dig med at rydde dit sind og føle dig mindre overvældet ved at få det hele ud.
To ting at overveje, når man taler med andre om UC er:
- Ærlighed. Det er op til dig, hvor åben du vil være, men husk at jo mere ærlige du er, desto mere sandsynligt kan dine kære tilbyde nyttige råd. Jeg er altid taknemmelig for de venner, jeg har, der kan håndtere min sandhed og give god indsigt.
- Humor. At være i stand til at have en god sans for humor om kropsfunktioner kan hjælpe med at gøre dødsfaldssituationer til noget, man kan le af sammen.
9. Vær modig, selv når du er bange
Du kan læse alle rådene i verden, men i sidste ende kommer det ned til forsøg og fejl. Det kan tage et par tager at få det rigtigt, men det er værd at lære at lære, hvad der fungerer til at håndtere dine UC-symptomer.
Det er forståeligt, hvis din UC gør dig bange for at forlade huset, men at erobre vores frygt er det, der gør os modige.
_2.jpg)
Megan Wells blev diagnosticeret med colitis ulcerosa, da hun var 26 år gammel. Efter tre år besluttede hun at fjerne tyktarmen. Hun lever nu livet med en J-pose. I løbet af sin rejse har hun holdt sin kærlighed til mad i live gennem sin blog, megiswell.com. På bloggen opretter hun opskrifter, tager billeder og taler om hendes kamp med colitis ulcerosa og mad.
