Hvad er de forskellige typer massage?

Hvad er en massage?

Der er flere typer massage, der fokuserer på forskellige dele af kroppen eller helbredende tilgange. Massage er den praksis at gnide og ælte kroppen ved hjælp af hænderne. Under en massage vil en massageterapeut lægge et blidt eller stærkt tryk på kroppens muskler og led for at lette smerter og spændinger. En massageterapeut er en person, der er uddannet i at give massage.

Læs videre for at lære om de forskellige typer massage, og hvilken type der kan være den rigtige for dig.

1. Svensk massage

Svensk massage er en mild type fuldkropsmassage, der er ideel til folk, der:

• er nye til massage
• har meget spænding
• er følsomme over for berøring

Det kan hjælpe med at frigøre muskelknuder, og det er også et godt valg, når du vil slappe helt af under en massage.

Til denne massage fjerner du dit tøj, selvom du måske vælger at holde dit undertøj på. Du bliver dækket af et lagen, mens du ligger på massagebordet. Massageterapeuten flytter arket for at afdække områder, som de aktivt arbejder på.

Massageterapeuten bruger en kombination af:

• æltning
• lange, flydende slag i hjertets retning
• dybe cirkulære bevægelser
• vibrationer og bankning
• passive ledbevægelsesteknikker

Normalt varer en svensk massage i 60–90 minutter.

Resumé:

• Vælg en svensk massage til afslapning eller håndtering af mindre smerter.
• Denne type massage er også god for folk, der er nye i massage.

2. Hot stone massage

Hot stone massage er bedst for folk, der har muskelsmerter og spændinger, eller som bare vil slappe af. Denne type terapeutisk massage svarer til en svensk massage, kun massageterapeuten bruger opvarmede sten i stedet for eller ud over deres hænder. Det letter muskelspændingen, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter ved hjælp af opvarmede sten. Hot stone massage kan hjælpe:

• lette muskelspændinger
• forbedre blodgennemstrømningen
• lindre smerter
• fremme afslapning
• afstresse

Under en hot stone massage placeres opvarmede sten på forskellige områder omkring hele din krop. Din terapeut holder muligvis en sten, når de masserer forskellige dele af din krop ved hjælp af svenske massageteknikker under let tryk. Nogle gange bruges kolde sten også.

Du bærer ikke tøj til hot stone-massage, medmindre du føler dig mere komfortabel med dit undertøj. Du vil blive dækket af et ark. Normalt er massagen 90 minutter lang.

Resumé:

• Varmstenmassage kan muligvis aflaste mere muskelspænding end en svensk massage på grund af den ekstra varme.
• Denne type massage er normalt dyrere end en svensk massage.

3. Aromaterapi massage

Aromaterapi-massage er bedst for folk, der ønsker at have en følelsesmæssig helbredende komponent i deres massage. Denne type massage kan hjælpe:

• boost dit humør
• reducere stress og angst
• reducere symptomer på depression
• lindre muskelspændinger
• lindre smerter

Aromaterapimassage kombinerer blødt, let tryk med brug af æteriske olier. Din massage terapeut vil normalt beslutte, hvilke æteriske olier der skal bruges, men du kan fortælle dem, hvis du har en præference. Æteriske olier fortyndes, inden de påføres huden.

Under massagen får du en helkropsmassage, mens du indånder æteriske olier gennem en diffusor og absorberer dem gennem din hud. Undertiden vil en aromaterapimassage kun fokusere på din ryg, skuldre og hoved. Du bruger ikke andet tøj end undertøj, hvilket er valgfrit.

En aromaterapimassage er 60–90 minutter.

Resumé:

• Aromaterapi kombinerer de blide detaljer ved svensk massage med tilsætningen af ​​æteriske olier.
• Brug ikke denne type massage, hvis du er følsom over for lugt eller æteriske olier.

4. Dyb vævsmassage

Dybdevævsmassage bruger mere pres end en svensk massage. Det er en god mulighed, hvis du har kroniske muskelproblemer, såsom ømhed, skade eller ubalance. Det kan hjælpe med at lindre stramme muskler, kroniske muskelsmerter og angst.

Under en dyb vævsmassage bruger din massageterapeut langsomme slag og dybt fingertryk for at lindre spændinger fra de dybeste lag af dine muskler og bindevæv. Du kan være nøgen under denne massage eller bære dit undertøj.

Massagen varer i 60-90 minutter.

Mens dybt væv kan være mere intens, skal du ikke mærke nogen smerte eller ømhed.

Resumé:

• Dybvævsmassage er en god mulighed, hvis du har meget muskelspænding eller kronisk smerte.
• Undgå denne type massage, hvis du er for følsom over for tryk.

5. Sportsmassage

Sportsmassage er en god mulighed, hvis du har en gentagen brugsskade på en muskel, såsom hvad du kan få ved at dyrke en sport. Det er også en god mulighed, hvis du er udsat for skader, fordi den kan bruges til at forhindre sportsskader. Du kan også bruge sportsmassage for at øge fleksibilitet og ydeevne. Derudover kan sportsmassage bruges til at lindre smerter, angst og muskelspændinger.

En sportsmassage kan udføres som en helkropsmassage, eller massageterapeuten kan fokusere på de dele af kroppen, der har mest brug for opmærksomhed. Dybt tryk kan alterneres med beroligende slag, afhængigt af dine behov.

Du kan have en sportsmassage, når du er klædt eller nøgen. Hvis du foretrækker at bære tøj, skal du sørge for, at det er tyndt, løst og giver terapeuten adgang til dine muskler. Løse shorts og en tanktop er valgmuligheder.

Massagen varer i 60-90 minutter.

Resumé:

• Sportsmassage er en god mulighed, hvis du har en skade ved gentagen brug af muskler.
• Denne type massage kan også hjælpe med at forbedre fleksibilitet og sportspræstationer og reducere din risiko for skader.

6. Trigger point massage

Trigger point-massage er bedst egnet til mennesker, der har skader, kronisk smerte eller et specifikt problem eller en tilstand. Nogle gange kan områder med tæthed i muskelvæv, kendt som triggerpunkter, forårsage smerter i andre dele af kroppen. Ved at fokusere på at lindre triggerpunkter kan denne type massage reducere smerter.

Trigger point massage bruger brede, flydende slag, der er blide og afslappende kombineret med stærkere, dybere tryk. Massagen inkluderer arbejde på hele din krop, selvom din terapeut vil fokusere på bestemte områder af din krop, der skal frigives. Du kan bære let tøj til massagen eller være helt eller delvist afklædt.

Denne type massage varer normalt i 60-90 minutter.

Resumé:

• Trigger point massage kan hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter.
• Brug let tøj til denne type massage.

7. Zoneterapi

Zoneterapi er bedst for folk, der ønsker at slappe af eller gendanne deres naturlige energiniveauer. Det er også en god mulighed, hvis du ikke er fortrolig med at blive berørt af hele din krop. Zoneterapi bruger blidt til fast pres på forskellige trykpunkter på fødder, hænder og ører. Du kan bære løst, behageligt tøj, der giver adgang til dine ben.

En zoneterapi massage varer i 30-60 minutter.

Resumé:

• Zoneterapi fokuserer på trykpunkter i dine fødder, hænder og ører.
• Dette er en god mulighed, hvis du er utilpas ved at blive rørt over hele din krop. Du kan også være fuldt påklædt under denne type massage.

8. Shiatsu massage

Shiatsu-massage er bedst for folk, der ønsker at føle sig afslappede og lindre stress, smerte og spændinger. Det er en japansk massage, der:

• fremmer følelsesmæssig og fysisk ro og afslapning
• hjælper med at lindre stress, angst og depression
• kan lindre hovedpine
• reducerer muskelspænding

Shiatsu-massage fungerer hele kroppen, men din terapeut kan fokusere på områder af din krop, der har brug for ekstra opmærksomhed. Under massagen bruger din terapeut deres hænder, håndflader og tommelfingre til at massere bestemte punkter i din krop. Der anvendes pulserende eller rytmisk tryk. Du kan være fuldt påklædt under denne massage.

Shiatsu-massage varer typisk i 60-90 minutter.

Resumé:

• Shiatsu er en god mulighed, hvis du leder efter en afslappende massage. Det kan også hjælpe med at frigøre mindre spænding.
• Du kan være fuldt påklædt under denne type massage.

9. Thai massage

Thai massage er bedst for folk, der ønsker en mere aktiv form for massage og ønsker at reducere og lindre smerter og stress. Det kan også hjælpe med at forbedre:

• fleksibilitet
• cirkulation
• energiniveauer

Thai massage arbejder hele kroppen ved hjælp af en række bevægelser, der ligner yogisk strækning. Din terapeut vil bruge deres håndflader og fingre til at lægge et fast pres på din krop. Du vil også blive strakt og snoet i forskellige positioner. Du kan bære løst, behageligt tøj under massagen.

Thai massage varer i 60-90 minutter.

Resumé:

• Thai massage er mere aktiv end andre former for massage, og terapeuten strækker din krop ud over at give en massage.
• Dette er en anden type massage, hvor du forbliver fuldt klædt.

10. Prænatal massage

Prænatal massage kan være en sikker måde for kvinder at få en massage under graviditeten. Det kan hjælpe med at reducere graviditetskropssmerter, reducere stress og lette muskelspændinger. Du kan få en massage når som helst under din graviditet. Imidlertid tilbyder mange faciliteter, især i USA, ikke massage til kvinder i deres første trimester på grund af risikoen for abort i løbet af denne periode.

Prænatal massage bruger mildt tryk svarende til svensk massage. Terapeuten vil fokusere på områder som din nedre ryg, hofter og ben. Du kan være helt eller delvist klædt af afhængigt af dit komfortniveau. Under massagen ligger du enten på din side eller på et specielt designet bord med en udskæring til din mave. Hvis du har haft smerter i dine kalve eller andre dele af dit ben, skal du kontakte en læge, inden du får en massage.

Massagen varer i 45-60 minutter.

Resumé:

• Prænatal massage er en god mulighed for gravide kvinder.
• Denne type massage fokuserer på let tryk og er god til afslapning og mild spændingsaflastning.

11. Parets massage

Et par massage er en massage, som du laver med din partner, ven eller familiemedlem i samme rum. Det giver alle fordelene ved en regelmæssig massage og giver dig undertiden adgang til spaens boblebad, saunaer og andre faciliteter. Andre behandlinger såsom pedicure, ansigtsbehandlinger og kropscrubs tilbydes undertiden som en del af en pakke.

Du kan normalt vælge hvilken type massage, du gerne vil modtage, og du og din partner kan hver få en anden type massage afhængigt af dine præferencer og tilbud i spaen. Din partner og du vil være ved bordene side om side, og du vil hver have din egen massageterapeut, der arbejder på din krop. Du kan tale under massagen, hvis du ønsker det.

Resumé:

• Et par massage er en massage, du har i et delt værelse med en ven, partner eller familiemedlem.
• Du kan normalt vælge mellem en række forskellige typer massage, der skal have under din aftale. Svensk og hot stone-massage tilbydes ofte som en mulighed under et par massage.

12. Stolmassage

En stolemassage er bedst for folk, der ønsker en hurtig massage, der fokuserer på din nakke, skuldre og ryg. En stolemassage kan også være en måde at introducere dig til massage, hvis du aldrig har haft en før. Stolmassage hjælper også med at lindre stress og fremme afslapning. Denne type massage bruger let til medium tryk.

Under massagen forbliver du fuldt klædt og sidder i en specielt designet stol. Du strækker dig over stolen, så brystet skubber ind i stolens bagside og giver massageterapeuten adgang til din ryg.

Disse massage er normalt 10-30 minutter.

Resumé:

• En stolemassage er en god mulighed, hvis du har kort tid.
• Denne type massage er også en god mulighed, hvis du er ny i massage.

Sådan finder du en massageterapeut

Du kan få en personlig anbefaling til en massageterapeut fra en læge, en ven eller et online bibliotek. Eller du kan booke et par massage med forskellige terapeuter for at se, hvilken du foretrækker. Sørg for, at det er nogen, du har det godt med, så du kan slappe helt af.

Sørg for, at din massageterapeut er korrekt uddannet og har certifikater og statuslicenser, der er opdaterede. Du ønsker muligvis en kort samtale med din terapeut, inden du begynder dine sessioner, så du kan kommunikere dine forventninger og stille eventuelle relevante spørgsmål.

Hvor meget koster en massage?

Priserne varierer meget for massage i USA. En times massage er normalt $ 50 - $ 150. De fleste terapeuter forventer et tip på 15-20 procent oven på dette. Dog accepterer nogle steder ikke drikkepenge.

Aromaterapi, hot stone og prænatal massage har tendens til at være dyrere end standardmassage. Afhængigt af stedet kan nogle specialmassage såsom dybt væv, Thai eller sportsmassage også køre lidt højere.

Du kan tjekke en massageskole i dit område eller finde en massageterapeut, der arbejder derhjemme, hvis du vil finde massage til en mere rimelig pris.

Forsikring dækker undertiden massageterapi, hvis du kan vise, at den bruges til behandling af en medicinsk tilstand. Undertiden vil forsikringsselskaber dække massageterapi, hvis det er en del af kiropraktikpleje.

Takeaway

Massage kan være en måde for dig at føle dig bedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Eksperimenter med forskellige typer massage og med forskellige massageterapeuter for at finde den type og udbyder, der er bedst egnet til dig.

Kommuniker altid dine forventninger og intentioner med din massageterapeut, og tal, hvis der er noget, du ikke er fortrolig med. Tal med din læge, inden du får nogen form for massage, hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tilstande.