Oversigt
Det er ikke ualmindeligt at opleve en bred vifte af følelser efter en metastatisk diagnose af brystkræft, herunder stress, angst, frygt, usikkerhed og depression. Disse følelser kan have en stærk effekt på din mentale sundhed.
Når du diskuterer dine behandlingsmuligheder med din læge, skal du huske på, at behandling af de fysiske symptomer på metastatisk brystkræft kun er en del af en omfattende plan.
Det er vigtigt også at tage højde for de mentale og følelsesmæssige virkninger af din diagnose. Ikke kun vil det forbedre din generelle livskvalitet, men det kan også hjælpe dig, når du gennemgår behandlingsprocessen.
I en undersøgelse var dødeligheden 25 procent højere hos mennesker med kræft, der havde depressive symptomer, og 39 procent højere hos mennesker diagnosticeret med svær depression.
Forsøg ikke at lade den stress, som kræftoplevelsen udgør, forhindre dig i at fortsætte dit liv. Overvej disse 10 ressourcer til mental sundhedsstøtte.
1. Besøg en mental sundhedsperson
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at klare din diagnose på mange niveauer.
En professionel kan gøre mere end bare at lytte til dine bekymringer. De kan også lære dig, hvordan du forklarer din sygdom for dine børn, eller hvordan du skal håndtere din families reaktion. Derudover kan de give tip til at kontrollere stress og lære dig problemløsningsstrategier.
Du kan mødes individuelt med en rådgiver eller psykolog eller deltage i mindre gruppesessioner. Mange nonprofitorganisationer tilbyder også hjælp via telefon.
2. Vær åben med din familie og venner
Det er vigtigt at undgå at gemme sig for familie og venner i denne stressende tid. Vær åben om dine følelser og frygt med dem. Husk, at det er OK at føle sig frustreret eller vred. Familie og venner er der for at lytte og hjælpe dig med at håndtere disse følelser.
En gennemgang fra 2016 viste, at kvinder med brystkræft, der er mere socialt isolerede, oplever en stigning i kræftrelateret dødelighed. Prøv ikke at holde dine følelser på flaske. Kontakt dine kære for støtte.
3. Deltag i en supportgruppe
Supportgrupper er nyttige, fordi du kommer til at tale med andre mennesker, der oplever nogle af de samme ting, som du gennemgår. Supportgrupper kan være personligt, online eller telefonisk. Mange støttegrupper er skræddersyet til din alder eller fase af behandling eller genopretning af brystkræft.
For at finde en supportgruppe skal du besøge følgende websteder:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- Kræftpleje
- National Breast Cancer Foundation
Disse organisationer kan hjælpe dig med at finde støttegrupper over hele landet. Du kan også bede din læge eller socialrådgiver om at henvise dig til en lokal gruppe.
Supportgrupper er ikke for alle. Hvis du ikke har det godt med at udtrykke dine følelser med en gruppe, kan du starte med en-til-en-rådgivning. Men overvej at prøve en supportgruppe for at se, hvordan det er. Du kan altid vende tilbage til det på et senere tidspunkt, når du føler dig mere komfortabel.
4. Bliv aktiv i dit samfund
Frivilligt arbejde i dit samfund kan få dig til at føle dig bemyndiget. At hjælpe andre kan være en givende oplevelse. Du kan være frivillig i en organisation som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan også kontakte en lokal velgørenhedsorganisation for at se, om de har brug for hjælp.
5. Reducer stress
Stressreduktion kan hjælpe dig med at håndtere depression og angst. Det har også en positiv effekt på dit blodtryk og dit generelle hjerte sundhed. At reducere stress kan også hjælpe dig med at håndtere træthed.
Stresshåndtering findes i mange former. Her er et par gode måder at lindre stress på:
- dybe vejrtrækningsøvelser
- mindfulness meditation
- yoga
- Tai Chi
- guidet billedsprog
- musik
- maleri
6. Overvej yderligere medicin
Op til 1 ud af 4 personer med kræft har klinisk depression, ifølge American Cancer Society.
Symptomer på depression inkluderer følelse af tristhed, tomhed eller håbløshed, tab af glæde ved daglige aktiviteter og problemer med at tænke og koncentrere sig, der varer i to uger eller mere.
Du bruger muligvis meget tid på at bekymre dig om din fremtid. Angst kan være tidskrævende og føre til panikanfald.
Skam dig ikke, hvis du har brug for at tage et antidepressivt middel eller angstdæmpende medicin for at hjælpe dig med at håndtere din diagnose.
Arbejd med din læge eller en mental sundhedspersonale for at finde en medicin, der fungerer for dig. Sørg for, at de er opmærksomme på alle de andre lægemidler, du tager, inden du begynder at tage et antidepressivt middel eller angstdæmpende medicin. Husk, at disse lægemidler kan tage en uge eller to at træde i kraft.
7. Mød med en socialrådgiver
At finde ud af planlægningen og de økonomiske aspekter af behandlingen, såsom forsikring, kan være meget at tænke på. Bed din læge om at henvise dig til en socialrådgiver, der har erfaring med at arbejde med mennesker med brystkræft.
En socialrådgiver kan fungere som din kontaktperson for udveksling af oplysninger mellem dit medicinske team og dig selv. De kan også henvise dig til yderligere ressourcer i dit samfund og give dig praktisk rådgivning om din samlede behandling.
8. Søg efter videreuddannelse
Usikkerhed kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Jo mere du ved om din diagnose, jo mere rustet kan du føle dig til at tage vigtige beslutninger om din pleje. Bed din læge om informationsbrochurer eller henvise dig til websteder for at lære mere.
9. Motion
Det er kendt, at fysisk træning reducerer stress og kan endda hjælpe dig med at føle mere kontrol over din krop.
Motion frigiver neurokemikalier kendt som endorfiner. Endorfiner kan hjælpe med at øge følelsen af positivitet. Selvom det måske ikke synes muligt, kan fysisk træning også mindske træthed og hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Aktiviteter som gåture, jogging, cykling, svømning, yoga og teamsport kan være både sjove og afslappende. Motion kan også få dit sind fra din diagnose lidt.
10. Spis rigtigt
Din diæt kan påvirke, hvordan du har det. Overvej at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, sukker og alkohol. Mens der ikke er nogen perfekt diæt til metastatisk brystkræft, skal du sigte mod en samlet sund kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
Tag væk
Når du har metastatisk brystkræft, er det lige så vigtigt at tage sig af din følelsesmæssige sundhed som dit fysiske helbred. At være positiv kan være udfordrende. Udnyt alle ressourcer, der er tilgængelige for dig til at understøtte din mentale sundhed.
Hvis du har selvmordstanker eller ikke kan stoppe med at tænke på døden, skal du ringe til 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Besøg din læge eller kontakt en mental sundhedsperson med det samme, hvis du har svært ved at spise, sove, komme ud af sengen, eller hvis du har mistet al interesse for dine normale aktiviteter.
.jpg)
.jpg)
