6 Videnskabsstøttede fordele ved thailandsk massage

Thai massage, der stammer fra Indien, har eksisteret i over 2.500 år. Oprindeligt betragtet som en helbredende kunst, inkluderer traditionel thailandsk massage påvirkninger fra både ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin.

I modsætning til typiske vestlige massagebehandlinger involverer det ikke at ligge på en massageseng, mens en massageterapeut påfører olie på din krop og ælter dine muskler og trykpunkter.

I stedet ligger du fuldt påklædt på en måtte på jorden, mens en praktiserende bruger strækker, trækker og vugger teknikker for at lindre spændinger, fremme afslapning og forbedre fleksibilitet og cirkulation.

Undertiden omtalt som assisteret yoga, er Thai massage fokuseret på at forbedre strømmen af ​​energi gennem din krop.

I denne artikel vil vi se nærmere på de videnskabeligt støttede fordele ved traditionel thailandsk massage og hvad du kan forvente, hvis du vælger denne type massage.

Hvad er fordelene ved traditionel thailandsk massage?

Thai massage kan gavne dit helbred på mange måder, hvoraf mange understøttes af videnskabelige studier.

Nedenfor undersøger vi seks vigtige fordele, der understøttes af forskning.

1. Lindrer hovedpine

Hvis du har migræne eller oplever spændingshovedpine, kan traditionel thailandsk massage hjælpe med at lette dine symptomer.

I flere små undersøgelser, der involverede patienter med kronisk hovedpine, fandt forskere, at thailandsk massage reducerede intensiteten af ​​både migræne og spændingshovedpine.

Hvis du er interesseret i at prøve ikke-farmaceutiske midler til lindring af hovedpine, er det værd at bemærke, at forskere konkluderede, at fordelene ved thailandsk massage kunne vare alt fra flere dage til omkring 15 uger.

2. Reducerer rygsmerter

Thai massage kan være et effektivt, ikke-farmaceutisk middel til at reducere rygsmerter.

Forskere i Thailand undersøgte virkningerne af thailandsk massage på en gruppe på 120 mennesker med uspecifikke lændesmerter. Halvdelen af ​​testgruppen blev behandlet med thailandsk massage og resten med andre konservative ledelsesteknikker, der omfattede ledmobilisering (en teknik, der involverer påføring af tryk), hot packs og manuel strækning til smertefulde områder.

Begge grupper blev behandlet to gange om ugen i 4 uger, og begge grupper havde signifikant smertelindring.

Andre undersøgelser har vist, at thailandsk massage reducerer rygsmerter forbundet med triggerpunkter - stramme, smertefulde muskelklynger - i øvre ryg.

3. Lindrer ledstivhed og smerter

Thai massage kan forbedre din fælles funktion, hvis du oplever smerte og stivhed, når du bevæger dig.

I en undersøgelse anvendte forskere et program med thailandsk massage kombineret med troldøvelser for at undersøge virkningerne på mennesker med knægigt. Forskerne fandt ud af, at undersøgelsesdeltagerne følte mindre smerte og gik lettere med efter 8-ugers-programmet.

I en anden undersøgelse, der involverede 60 patienter med slidgigt i knæet, fandt forskere, at 3 ugers thailandsk massage gav den samme smertelindring som 3 ugers ibuprofen.

4. Øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet

Hvis dit bevægelsesområde og din fleksibilitet påvirker din atletiske ydeevne eller gør det svært at komme rundt, kan Thai massage hjælpe dig med at bevæge dig lettere.

34 fodboldspillere var en del af et eksperiment for at teste virkningen af ​​thailandsk massage på atletisk præstation. Efter at have modtaget thailandsk massage tre gange i en 10-dages periode viste fodboldspillerne en betydelig forbedring i deres evne til at lave sit-and-reach-øvelser.

Forskere antager, at stigningen i fleksibilitet kan skyldes, at thailandsk massage har evnen til at forbedre blodgennemstrømningen og iltforsyningen til musklerne. Dette kan igen hjælpe med at reducere smerte og mindske muskeladhæsioner.

Forskerne fandt også, at de thailandske massagebehandlinger forbedrede spillernes hastighed og smidighed på banen.

5. Lindrer angst

Et af de mest tiltalende aspekter af massageterapi er følelsen af ​​ro og afslapning, det kan medføre.

Selvom Thai massage er mere energisk end andre former for massageterapi, har det vist sig at mindske angst og øge en systemisk følelse af ro.

Undersøgelser har vist, at folk, der får thailandsk massagetest lavere på målinger af psykologisk stress efter behandling.

Hjernescanning af mennesker, der fik thailandske massagebehandlinger, viste mere afslapning og meget lavere angst end mennesker, der gennemgik fysioterapibehandlinger under de samme forhold.

6. Genopliver energi

Thai massage indeholder helkropsbevægelser, hvoraf mange er yogalignende. Af den grund rapporterer mange mennesker, at de forlader thailandske massagesessioner, ikke bare føler sig afslappede, men også foryngede.

I en undersøgelse sammenlignede forskere virkningerne af thailandsk massage og svensk massage på mennesker, der var trætte.

De interviewede deltagerne efter deres massage og fandt ud af, at de, der havde thailandsk massage, følte sig mentalt styrkede og fysisk energiske.

Undersøgelsens størrelse var lille, så der skal gøres mere forskning for at bekræfte disse resultater.

Hvilke teknikker anvendes til thailandsk massage?

I en traditionel thailandsk massage bruger udøvere deres hænder, tommelfinger, albuer, underarme og nogle gange endda deres fødder for at reducere spændinger i dine muskler.

Thai massage er baseret på ideen om, at energi bevæger sig gennem din krop langs forudsigelige linjer eller stier kendt som sens.

For at øge strømmen af ​​energi langs sens, vil den praktiserende læge flytte din krop i yogalignende stillinger ud over at trække og vippe din krop på forskellige måder.

Kombinationen af ​​strækning, bevægelse og tryk er det, der adskiller thailandsk massage fra andre typer massage.

Thai massage kan være en god mulighed for dig, hvis du vil have en mere aktiv form for massage, hvor du bevæger dig og deltager i stedet for at ligge i hele din massage.

Hvad kan man forvente

Med thailandsk massage kan du bære dit eget løstsiddende tøj, eller den praktiserende læge kan få dig til at skifte til skrubbelignende beklædningsgenstande - en løs bomuldstop og løbegangsbukser. Du holder tøjet på under hele massagen.

Typisk vil du ligge på en måtte eller massagemadras på gulvet, ikke på et massagebord. Når du er på måtten, vil din praktiserende læge langsomt bevæge din krop gennem flere strækninger ved hjælp af vægten og trykket af deres krop for at hjælpe dig.

I modsætning til en svensk massage bruges der ikke olie, og dine muskler æltes typisk ikke. I stedet bruger udøveren deres hænder, tommelfinger, albuer og knæ til at strække, trække og vippe forskellige dele af din krop. De kan endda sidde på dig for at strække dig ind i bestemte positioner.

Nogle typer strækninger kan omfatte at gå gennem yogalignende bevægelser, hvor den praktiserende læge holder eller trækker dig for at opretholde en stilling.

Hvis dine muskler er ømme eller anspændte, kan du føle noget ubehag. Hvis du gør det, skal du fortælle din praktiserende læge, så trykket og strækningen kan reduceres.

Hvis du har en skade, eller hvis en del af din krop er særlig følsom over for smerter, skal du sørge for at fortælle den praktiserende læge, inden de starter massagebehandlingen.

Risici og sikkerhed

Da thailandsk massage har dybe virkninger på dit kredsløb, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du planlægger en massage, især hvis du har:

• hjertesygdomme eller koronararteriesygdom
• højt blodtryk
• tilstande, der påvirker din rygsøjle, herunder osteoporose og neurologiske sygdomme
• diabetes
• nylig operation
• åbne sår
• Kræft

Thai massage anbefales ikke til gravide kvinder.

Derudover anbefaler medicinske eksperter, at du undgår massage, hvis du har:

• blødningsforstyrrelser
• dyb venetrombose
• forbrændinger
• trombocytopeni

Bundlinjen

Thai massage er en gammel praksis med mange fordele, der understøttes af moderne videnskab. Det kan reducere sværhedsgraden af ​​din hovedpine, mindske lændesmerter og ledsmerter, øge din fleksibilitet, berolige dine bekymringer og give energi til dit sind og din krop.

Thai massage er ikke en passiv behandling. Din praktiserende læge vil bevæge dig gennem en gradvis række yogalignende stillinger ud over at arbejde på spændingen i dine muskler.

Thai massage er muligvis ikke sikkert for alle. Hvis du har en underliggende sundhedstilstand, skal du sørge for at finde ud af din læge, om denne traditionelle form for massage er sikker for dig.