Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er mundbånd?
Tapning af munden er et hjemmemedicin, der skal hjælpe med at behandle vejrtrækning i munden, når du sover. Mund vejrtrækning i sig selv er forbundet med adskillige sundhedsmæssige forhold, herunder snorken, allergier og oral sundhed.
Mens nogle mennesker online sværger ved at tape deres mund som en løsning på vejrtrækning i munden, mangler videnskaben bag denne teknik. Derudover kan der være nogle utilsigtede bivirkninger at kæmpe med.
Hvis du spekulerer på, om mundbånd er en levedygtig mode, her er hvad du har brug for at vide om de potentielle fordele og risici bag det.
Hvordan fungerer mundbånd?
Processen bag mundbånd fungerer nøjagtigt som det lyder: Du tape bogstaveligt talt din mund, inden du går i seng.
Hvis du er en regelmæssig åndedræt i munden, skal du i teorien automatisk trække vejret gennem næsen, hvis du ikke kan gennem munden.
Dette er den nøjagtige omvendte af, hvad der sker, når du har næsestop, hvor du trækker vejret gennem munden, fordi du ikke kan trække vejret gennem næsen.
Mens du muligvis skal trække vejret gennem munden lejlighedsvis under træning, eller hvis du har næsestop, er det vigtigt at trække vejret gennem næsen så meget som muligt. Næse vejrtrækning hjælper med at:
- smør dine næsebor og forhindre, at bihulerne tørrer ud
- gør luften, du indånder, mere fugtig, hvilket kan hjælpe kroniske lungesygdomme som astma
- afbalancere pH-niveauer i munden, forhindre tandråb, mundtørhed og tandkødsbetændelse
- øg dit indtag af nitrogenoxid, hvilket er afgørende for hjernens funktion, hjerte-kar-sundhed og det samlede iltindhold i blodet
- mindsker din chance for at snorke
Mens det undertiden markedsføres som en potentiel søvnapnøbehandling, kan mundtapning i sig selv muligvis ikke hjælpe med at behandle vejrtrækningspauserne, der er forbundet med denne tilstand.
I stedet har du muligvis brug for mere traditionelle søvnapnøbehandlinger, såsom iltbehandling via CPAP-maskiner (kontinuerligt positivt luftvejstryk).
Bivirkninger og risici ved tapning af munden
Mens fordelene ved at trække vejret gennem næsen har været veletablerede, er der også mulige bivirkninger forbundet med tapning af munden.
Du bør heller ikke bruge denne metode, hvis du har alvorlig næsestop fra allergier eller sygdomme.
Tal med en læge om følgende risici ved mundbånd:
- hudirritation på dine læber og omkring munden
- klæbrig rest tilbage den næste dag
- søvnløshed og søvnforstyrrelser
Det er også vigtigt at huske, at eventuelle fordele, der ses ved tapning af munden, kun er baseret på anekdotisk bevis. Til dato har der ikke været foretaget nogen kliniske undersøgelser for at bevise, at denne teknik behandler nogen underliggende sundhedstilstand.
Sådan prøver du mundbånd
Hvis du er interesseret i at prøve mundbånd, skal du først tale med en læge for at sikre, at det er sikkert for dig. Sådan kommer du i gang:
- Påfør vaselin på dine læber og det omkringliggende hudområde. Dette hjælper med at forhindre hudirritation og rester fra båndet.
- Tag derefter et stykke af det ønskede bånd og læg det vandret oven på dine læber. Sørg for, at det dækker hele mundområdet.
- For lettere bortskaffelse næste morgen skal du tage lidt ekstra tape, så den strækker sig lidt ud over din mund. Fold derefter hver ende for at skabe små håndtag.
Før du taper din mund inden søvn, skal du overveje at prøve denne teknik i kort tid i løbet af dagen for at hjælpe med at akklimatisere dig selv til processen. Dette kan også hjælpe dig med at øve vejrtrækning gennem næsen i løbet af dagen.
Hvor kan man få søvnbånd
Mens mundbånd er en relativt moderne mode, er mundbånd i sig selv bredt tilgængeligt. Flere mærker markedsfører deres produkter som søvnbånd, og de sælges online og i apoteker.
Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til noget mærke-søvnbånd, kan du også prøve traditionel kirurgisk tape til samme formål. Du kan finde kirurgisk tape på dit lokale apotek.
Husk, at kirurgisk tape muligvis ikke er allergivenlig, og derfor kan det irritere din hud.
Køb søvnbånd til din mund online.
Andre måder at stoppe vejrtrækningen i munden, mens du sover
Tanken om at tape din mund om natten kan give anledning til en vis angst i starten, men det antages, at du kan blive vant til mundbånd med tiden. Hvis ikke, er der mange andre måder, du kan forhindre åndedræt i munden, mens du sover.
OTC-allergimedicin
Hvis allergier er skyld i dine åndedrætsbesvær, kan du spørge en læge om receptpligtig (OTC) allergimedicin.
Når de tages regelmæssigt, kan antihistaminer som cetirizin (Zyrtec) og fexofenadin (Allegra) hjælpe med at forhindre allergiske reaktioner forbundet med sæsonbestemte allergier, skæl til kæledyr og støvmider.
Dekongestanter kan hjælpe med at lindre overbelastede næsepassager fra sygdomme og høfeber. Hvis allergi er det underliggende problem, skal du overveje et dobbelt produkt, såsom Allegra-D eller Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) er en anden mulighed for alle årsager til overbelastning.
Næse strimler
Næstrimler hjælper ikke vejrtrækningsproblemer forårsaget af søvnapnø, men de kan hjælpe med at lindre snorken.
Undersøgelser har også bevist, at næsestrimler kan nedsætte søvnighed i dagtimerne og mundtørhed. Disse produkter fås i apoteker, og de placeres over næsen hver aften inden sengetid.
Livsstilsændringer
Nogle livsstilsændringer kan også hjælpe med at forbedre vejrtrækningen om natten. Disse inkluderer:
- holder op med at ryge
- undgå alkohol inden sengetid
- reducere koffeinforbruget
Det kan være svært at holde op med at ryge, men en læge kan hjælpe med at oprette en plan for ophør, der fungerer for dig.
Hvis du er overvægtig, kan vægttab også medvirke til at mindske din risiko for søvnapnø.
Åndedrætsøvelser
Tapning af munden tvinger dig til at trække vejret gennem næsen, mens du sover. En anden måde at vænne sig til næseåbning er gennem åndedrætsøvelser hele dagen.
Træk vejret dybt gennem din næse, så din mave stiger, og træk derefter din næse ud, mens du trækker din mave mod din rygsøjle.
Jo mere du træner dyb næsetrækning, jo større er chancen for at du er vant til disse teknikker, mens du sover.
Bivirkninger af vejrtrækning i munden
Samlet set hjælper tapning af din mund angiveligt med at forhindre nogle af bivirkningerne ved vejrtrækning i munden, herunder:
- astma-symptomforværringer, såsom hoste om natten
- tandproblemer, såsom mundtørhed, blødende tandkød, tandslibning og hulrum
- højt blodtryk
- øget puls
- søvnapnø, som derefter kan øge din risiko for døsighed i dag og hjerte-kar-sygdomme
- søvnforstyrrelser, som kan få dig til ofte at vågne op om natten og gå glip af meget tiltrængte dybe søvncyklusser
- ondt i halsen
Mund vejrtrækning siges også at øge betændelse i din krop. Kronisk betændelse er forbundet med langsigtede konsekvenser, herunder:
- kardiovaskulær sygdom
- kræft
- nedsat kognitiv funktion
- type 2-diabetes
- vægtøgning og fedme
Tag væk
Åndedræt i munden er en potentielt alvorlig medicinsk bekymring, især hvis du begynder at bemærke igangværende symptomer.
Mundtape kan muligvis hjælpe, men du bør akklimatisere dig selv til processen og have det rigtige gear ved hånden.
Inden du går i gang, er det vigtigt at tale med en læge. De kan også henvise dig til en søvnspecialist for yderligere behandling.
