Udtrykket "liggende stilling" er en, du kan komme på tværs af, når du kigger op eller diskuterer forskellige træningsbevægelser eller søvnpositioner. Selvom det måske lyder kompliceret, betyder liggende simpelthen "at ligge på ryggen eller med ansigtet opad", som når du ligger i sengen på ryggen og kigger op i loftet.
Liggende stilling i træningsøvelser
Det er almindeligt at være i liggende stilling, når du laver øvelser til yoga og pilates eller forskellige åndedræts- og afslapningsøvelser.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-certificeret læge og yogamedicin-instruktør, siger, at der er en række yogastillinger, der kan omfatte liggende stilling, inklusive men ikke begrænset til:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Tilbagelænet drejning (Supta Matsyendrasana)
- Fisk udgør
- Liggende sommerfugl (Supta Baddha Konasana)
- Liggende due
- Glad baby
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Når du praktiserer disse positioner, kan du altid ændre ved hjælp af blokke, bolte eller tæpper for komfort.
Derudover gør mange Pilates-klasser øvelser i liggende stilling. Startpositionen i mange Pilates-gulvøvelser indebærer at finde en neutral rygsøjle. Når din krop er i denne position, skal din kerne og hofter være stærke og stabile.
Find neutral rygsøjle
- For at finde neutral rygsøjle skal du starte med at ligge på ryggen i liggende stilling. Hold dine fødder flade på gulvet med dine bøjede knæ.
- Træk vejret dybt ind, og lad din krop slappe af, eller tryk ned i gulvet.
- Når du ånder ud, skal du bruge dine mavemuskler til at presse din nedre rygsøjle ned i gulvet.
- Inhalér for at frigive. Når din ryg hæver sig fra gulvet, vil du føle et hul eller en naturlig kurve i din nedre ryg. Dette er den neutrale rygsøjleposition.
Liggende stilling og søvn
Hvordan du sover kan forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer samt øge smerter i nakke og ryg. Hvis du ikke har nogen specifikke sundhedsmæssige problemer i forbindelse med søvn, bør det ikke være et problem at sove i liggende stilling. Men der er nogle sundhedsmæssige og medicinske problemer, der kan blive værre, hvis du sover på ryggen.
Her er nogle af de mere almindelige problemer forbundet med at sove i liggende stilling.
Obstruktiv søvnapnø
Ifølge en undersøgelse fra 2014 er mere end halvdelen af alle mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA) klassificeret som liggende OSA. Det skyldes, at for mennesker med OSA, der ligger i liggende stilling, kan føre til søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer, da deres evne til at øge lungevolumen og udvide brystet kan blive kompromitteret.
”Dette sker, da mellemgulvet og maveorganerne kan komprimere den tilstødende lunge, når man skifter fra stående til liggende. På grund af søvnbesvær nedsætter dette den samlede kvalitet, ”forklarer Bhanote.
Graviditet
Efter cirka 24 ugers graviditet siger Bhanote, at sove i liggende stilling kan forårsage svimmelhed med åndedrætsbesvær. Du kan få lindring fra dette ved at ligge på din venstre side eller sidde i oprejst stilling.
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
GERD rammer op til 20 procent af den amerikanske befolkning. Med denne lidelse strømmer mavesyre tilbage i spiserøret.
Liggende liggestilling anbefales ikke til mennesker med tilbagesvaling, da liggende stilling giver mulighed for mere syre at rejse op i spiserøret og forblive der i længere tid. Dette resulterer i halsbrand og endda hoste eller kvælning, mens du prøver at sove.
Langvarig GERD kan i sidste ende føre til mere alvorlige tilstande, herunder blødende sår og Barretts spiserør. Hvis du holder hovedet på din seng hævet, kan det medføre ubehag.
Risici ved liggende stilling
Mange af de risici, der er forbundet med at være i liggende stilling, er også forbundet med andre forhold.
Under graviditet
Hvis du er gravid og bruger meget tid på at ligge på ryggen, er der en risiko for, at livmoderen kan komprimere den ringere vena cava, en stor vene, der bærer iltet blod fra underkroppen til hjertet. Hvis dette sker under graviditet, kan det resultere i hypotension for den person, der er gravid, og nedsat blodgennemstrømning til fosteret.
At være i liggende stilling under træning under graviditet er en anden bekymring. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, bør du undgå at være på ryggen så meget som muligt. Når du laver pilates eller yoga-bevægelser, skal du ændre stillingerne for at give mindre tid på ryggen.
Med en hjertesygdom
Derudover siger Dr.Jessalynn Adam, MD, en bestyrelsescertificeret læge med speciale i sportsmedicin med primærpleje med ortopædi og fælles udskiftning ved barmhjertighed, at personer med kongestiv hjertesvigt kan have problemer med at trække vejret i liggende stilling og derfor ikke bør lyve flad.
Med syre refluks eller GERD
Ligesom GERD kan påvirke din søvn, kan det også udløse symptomer, når du spiser. ”At ligge fladt efter et stort måltid kan bidrage til syre refluks, da det gør det muligt for maveindholdet at komme tilbage i spiserøret,” forklarer Adam.
Hvis du har GERD, anbefaler hun at spise mindre måltider og forblive siddende lodret i mindst 30 minutter efter at have spist. Hvis du planlægger at sove i liggende stilling, foreslår Adam at du spiser ikke nærmere end to timer før sengetid for at undgå tilbagesvaling, når du ligger liggende.
Takeaway
Liggende stilling er en af de mest almindelige måder at hvile og sove på. Det er også en populær position, når du udfører bestemte øvelser under en yoga- eller pilates-klasse.
Hvis du har en helbredstilstand, der forværres, når du er i denne position, er det bedst at undgå det eller minimere den tid, du bruger på ryggen.
.jpg)
