Hvad solbadning betyder
Med så meget snak om at søge skygge og bære SPF - selv på overskyede dage og om vinteren - kan det være svært at tro, at udsættelse for solen i små doser kan være gavnlig.
Solbadning, som er det at sidde eller ligge i solen, nogle gange med det formål at blive solbrændt, kan have nogle sundhedsmæssige fordele, hvis det gøres ordentligt.
Der er helt sikkert en stor forskel mellem at gå udenfor i 10 minutter uden solcreme og regelmæssigt at bruge tid i en solarium.
Risikoen for for meget sollys er veldokumenteret. At tilbringe tid i solen uden SPF er blandt andre årsager til melanom.
Imidlertid har høje doser af D-vitamin - når de udsættes for sollys - omdanner vores kolesterol til D-vitamin - har vist sig at hjælpe med at forhindre visse almindelige lidelser og sygdomme.
Fordele ved solbadning
Soleksponering hjælper kroppen med at fremstille D-vitamin naturligt. Dette vitamin er vigtigt, men mange mennesker får ikke nok af det. D-vitaminmangel er almindelig, og nogle skøn siger, at 1 milliard mennesker verden over er mangelfulde.
D-vitamin kan være svært at få fra mad alene. Det findes i visse fisk og æggeblommer, men det meste forbruges gennem berigede produkter som mælk. Kosttilskud er også tilgængelige. Fordelene ved sollys og D-vitamin inkluderer:
- Nedsat depression. Færre symptomer på depression kan rapporteres efter at have brugt tid i solen. Sollys udløser hjernen til at frigive hormonet serotonin, som kan øge humør og fremme følelser af ro. Selv uden depression vil det sandsynligvis øge stemningen at bruge tid i solskin.
- Bedre søvn. Solbadning kan hjælpe med at regulere din døgnrytme, og din krop begynder at blive pålidelig døsig, når solen går ned.
- Stærkere knogler. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, hvilket fører til stærkere knogler og kan hjælpe med at forhindre osteoporose og arthritis.
- Øget immunforsvar. D-vitamin hjælper kroppen med at bekæmpe sygdomme, herunder hjertesygdomme, muskelsklerose, influenza og visse autoimmune sygdomme og kræft.
- Sænket risiko for tidlig fødsel. D-vitamin kan beskytte mod for tidligt fødsel og infektioner forbundet med fødslen.
Husk: American Academy of Dermatology fraråder brug af soleksponering som den primære metode til at få D-vitamin.
Er solbadning dårligt for dig?
Solbadning er ikke uden risici. For meget tid i solen kan føre til soludslæt, undertiden kaldet varmeudslæt, som er rødt og kløende.
Soleksponering kan også føre til solskoldning, som er smertefuld, kan forårsage blærer og kan påvirke alle dele af kroppen, selv læberne. Solforbrændinger kan føre til melanom senere i livet.
Polymorf lysudbrud (PMLE), også kendt som solforgiftning, kan ske som et resultat af for meget tid i solen. Det præsenterer som røde kløende bump på bryst, ben og arme.
Hvor længe kan du solbade?
Nogle hudlæger mener, at så længe du ikke har komplikationer med almindelig soleksponering, kan du solbade uden solcreme op til 20 minutter hver dag. For at reducere risikoen for solskoldning kan det være bedst at holde sig til 5 til 10 minutter.
Dette vil variere afhængigt af hvor tæt på ækvator du bor, din hud sædvanlige reaktion på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokere noget UV-lys. Nogle undersøgelser tyder på, at det er mere skadeligt at få meget sol på én gang end langsomt at blive udsat for det over tid.
Kan solbadning skade et ufødt barn?
Solbadning under graviditet har potentiale til at føre til dehydrering på grund af sveden i varmen. At sidde i solen i længere perioder kan også hæve din kernetemperatur, hvilket kan hæve fostrets temperatur. Nogle undersøgelser viser, at højere kernetemperaturer kan føre til længere graviditeter.
D-vitamin er ekstremt vigtigt under graviditeten. Forskning tyder på, at 4.000 IE vitamin D dagligt havde de største fordele. For at undgå ovenstående risici skal du tale med din læge om, hvordan du kan få den rigtige mængde D-vitamin, hvis du er gravid.
Tips og forholdsregler til solbadning
Der er måder at solbade sikkert på.
- Brug SPF 30 eller mere, og påfør den 15 minutter inden du går ud. Sørg for at du dækker din krop i mindst en fuld ounce solcreme. Det er omtrent lige så stort som en golfbold eller et fuldskudsglas.
- Glem ikke at bruge SPF på toppen af dit hoved, hvis det ikke er beskyttet af hår såvel som dine hænder, fødder og læber.
- Undgå garvning senge. Bortset fra at være farligt, indeholder de fleste solsenge næppe UVB-lys for at stimulere D-vitaminproduktionen.
- Tag pauser i skyggen, når du bliver varm.
- Drik vand, hvis du tilbringer længere tid i solen.
- Spis tomater, der indeholder en stor mængde lycopen, som forskning har fundet, hjælper med at forhindre rødme i huden fra UV-stråler.
Alternativer til solbadning
Solbadning er en måde for din krop at høste fordelene ved solen, men det er ikke den eneste måde. Hvis du ikke vil ligge i solen, men stadig ønsker fordelene, kan du:
- træne udenfor
- gå en 30-minutters gåtur
- åbn vinduerne, mens du kører
- park længere væk fra dit arbejde og gå
- spis et måltid udendørs
- tage et D-vitamin supplement
- invester i en UV-lampe
- spise mad rig på D-vitamin
Tag væk
Forskning viser, at der kan være fordele ved at solbade og bruge tid i solen. Eksponering for sollys kan øge humøret, resultere i bedre søvn og hjælper D-vitaminproduktionen, som styrker knogler og kan hjælpe med at bekæmpe visse sygdomme.
På grund af risikoen forbundet med for meget soleksponering skal du dog begrænse din eksponeringstid og bære solcreme SPF 30 eller derover. Ubeskyttet solbadning kan resultere i soludslæt, solforbrændinger og større chance for at udvikle melanom.
.jpg)
