Bringer tanken om hypnose tankerne om en velklædt herre, der svinger et lommeur og befaler dig at gø som en hund, når han klapper i hænderne?
Du er ikke alene om det. Mange mennesker ser hypnose som intet andet end et performance eller et scenetrick. Hvordan kan det fungere, hvis det ikke er muligt at kontrollere andres sind?
Det er sandt: Mind control ligger ikke inden for muligheden, men sand hypnose involverer ikke nogen form for kontrol. Det er simpelthen en metode til at placere dig i en afslappet bevidsthedstilstand, der ligner en meditativ tilstand eller trance, hvor du fokuserer din opmærksomhed internt.
Denne tilstand af ekstrem afslapning kan dog gøre dig mere modtagelig for visse forslag. Når den bruges af en uddannet professionel, kan hypnose have mange terapeutiske fordele, herunder nedsat smerte og angst.
Hypnoterapi eller brugen af hypnose i terapi kan også hjælpe med at skabe adfærdsændring for nogle mennesker. Videnskabelig forskning, der ser på hypnoterapi til alkoholforstyrrelser, er stadig begrænset, men det kan være værd at prøve.
Fungerer det faktisk?
Hvis du ønsker at skære ned på alkoholbrug eller afslutte helt, har du sandsynligvis undersøgt nogle potentielle strategier: kold kalkun, anonyme alkoholikere og andre støttegrupper, terapi, selvhjælpsstrategier, endda hypnose.
Her er hvad forskningen siger.
Beviser
En nylig undersøgelse af hypnoterapi til alkoholforstyrrelse sammenlignede denne behandling med motiverende samtaler, en bredt accepteret behandling af stofbrugsforstyrrelse.
Denne undersøgelse involverede 31 voksne i et indlagt behandlingsprogram for alkoholforstyrrelse. De blev tilfældigt tildelt til to forskellige grupper. Alle deltog i grupperådgivning og aktiviteter, men de modtog også 1 times individuel terapi hver uge.
En gruppe modtog motiverende interviewterapi eller behandling som sædvanlig. Den anden gruppe modtog i stedet hypnoterapi.
Hypnoterapi, som anvendt i denne undersøgelse, involverede at bede hver deltager om at visualisere sig selv at mestre opfordringer til at drikke alkohol på forskellige måder, såsom:
- forblive rolig i en situation, hvor stress kan udløse en trang til at drikke
- opgive en drink ved en social begivenhed
- vælger ikke at gå ind i en vinhandel
Ved opfølgning af undersøgelsen et år senere fandt forskere bevis for, at det kunne antyde følgende:
- Alle deltagere, der reagerede på opfølgningen, rapporterede et signifikant fald i alkoholbrug.
- Deltagere i hypnoterapi-gruppen rapporterede lidt mindre følelsesmæssig nød.
- Ni deltagere i hypnoterapigruppen rapporterede fuldstændig afholdenhed i modsætning til syv deltagere i den motiverende interviewgruppe.
Mens denne lille undersøgelse har nogle få begrænsninger, herunder det faktum, at de to terapier kun var en del af en bredere behandlingsmetode, antyder resultaterne, at hypnoterapi kan have en vis fordel, selvom det måske ikke har meget mere fordel end andre typer terapi.
Potentielle forklaringer
Fordele ved hypnoterapi kan relateres til dets potentiale til at reducere visse psykiske symptomer.
Videnskabelige beviser giver mere støtte til hypnoterapifordele ved lindring af angst, depression og stress, selvom forskning her også stadig er ret begrænset.
Hvis du bruger alkohol til at håndtere nogle af disse problemer, kan hypnoterapi være særlig nyttig.
Det er også blevet foreslået, at hypnoterapi kan hjælpe med at fremme adfærdsændring. Da ændring af drikkevaner tæller som en type adfærdsmæssig ændring, kan dette understøtte brugen af hypnoterapi til at holde op med at drikke.
Yderligere undersøgelser, herunder større randomiserede forsøg, kan tilbyde mere støtte til hypnoterapi til behandling af alkoholforstyrrelser. Fremtidige undersøgelser kan også kaste mere lys over, hvor længe disse fordele varer.
Hvordan det er gjort
Processen med hypnoterapi er ret ligetil.
Her er hvad du kan forvente, når du prøver hypnoterapi til alkoholbrug:
- Du vil diskutere mål med din hypnoterapeut. Ønsker du at drikke mindre generelt? Undgå overdreven drikke? Stop med at drikke helt? De vil også spørge om dine typiske vaner omkring alkoholbrug.
- Din hypnoterapeut vil tale dig igennem processen og sørge for at du føler dig godt tilpas.
- Når du er klar, hjælper din terapeut dig med at komme ind i en afslappet tilstand, generelt ved at hjælpe dig med at visualisere beroligende, fredelige billeder.
- Din hypnoterapeut kan bede dig om at lukke øjnene eller fokusere på noget visuelt, såsom en stearinlysflamme.
- Når du først er helt afslappet, hjælper de dig med at visualisere specifikke scenarier, der involverer alkohol, som en tid, hvor du valgte ikke at drikke og følte dig godt om det. Derefter forestiller du dig en situation, såsom en stressende kamp med din partner, og foreslår mulige håndteringsmetoder, der ikke involverer alkohol.
- Din terapeut kan også bede dig om at forestille dig og beskrive dig selv i fremtiden, når du har behandlet dit alkoholbrug med succes.
- Når din hypnoterapeut guider dig gennem disse forslag og visualiseringsøvelser, vil de tale roligt for at hjælpe dig med at komme ud af den hypnotiske tilstand.
Når du forlader den hypnotiske tilstand, vil du sandsynligvis føle dig rolig og fredelig. Du vil også huske, hvad der skete, herunder de visualiseringer af dig selv, der nåede mål relateret til alkoholbrug.
Dette kan være, hvad der gør hypnose effektiv. Visualisering trækker din hjerne på en måde. At forestille sig at gøre noget gør det lettere at tro, at du allerede har gjort det. Dette øger din selvtillid.
Kort sagt, hvis du tror, du kan stoppe med at drikke, har du en større chance for succes.
Hvad med selvhypnose?
Ikke alle har adgang til en hypnoterapeut eller terapi generelt. Hvis du ikke kan eller ikke vil prøve professionel hypnoterapi, spekulerer du måske på, om du kan prøve det på egen hånd.
Du har bestemt masser af muligheder lige fra YouTube-videoer til apps, der guider dig gennem processen med selvhypnose. Men fungerer disse faktisk?
Undersøgelser fra 2013 antyder, at selvom apps muligvis kan hjælpe dig med at hypnotisere dig selv, er de fleste ikke afhængige af videnskabelig dokumentation, og få er blevet kontrolleret af en læge eller mental sundhedspersonale for kvalitet. Så de kunne helt sikkert hjælpe, men de gjorde måske ikke meget heller.
Andre tilgange til selvhypnose kan dog have flere fordele.
Forskning fra 2004 antyder, at selvhypnose-lydbånd designet til at øge følelsen af selvtillid og sindsro samt reducere vrede og angst kan hjælpe folk med at opretholde ædruelighed.
Nyere forskning fra 2019 antyder, at selvhypnoseværktøjer har større effekt, hvis du allerede har deltaget i hypnoterapi med en uddannet professionel.
DIY tips
Hvis du vil prøve selvhypnose, skal du huske disse punkter:
- Kig efter ressourcer, hvad enten det er en app, YouTube-video eller lydbog, oprettet af (eller med input fra) fagfolk inden for mental sundhed.
- Overvej først at lave en session eller to med en hypnoterapeut.
- Spørg din sundhedsudbyder, hvis de kan anbefale nogen guider til selvhypnose.
Finde support
Når du forsøger at adressere alkoholbrug, er det bedst at søge hjælp fra en uddannet professionel.
Generelt tager de mest effektive behandlingsplaner en omfattende tilgang til pleje. Uanset om du prøver indlæggelse eller ambulant behandling, kan din plan muligvis omfatte en kombination af følgende:
- gruppeterapi
- individuel rådgivning
- familierådgivning
- 12-trins programmer eller andre støttegrupper
- medicin
Hvis du er klar til behandling, kan din sundhedsudbyder hjælpe dig med at forbinde dig med ressourcer i dit område.
Du kan også starte din søgning med gratis support fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration eller via terapeutbøger som Psychology Today.
Nogle terapeuter, der yder afhængighedsgendannelsesstøtte, vil også tilbyde hypnoterapi. Hvis du ikke kan finde en hypnoterapeut, der er specialiseret i afhængighedsbehandling, skal du bare lade alle hypnoterapeuter, du overvejer, kende dine ønskede terapiresultater.
Bundlinjen
Forskning på hypnose som en del af terapi, især i behandling af alkoholforstyrrelser, er stadig i de tidlige stadier. Men der er ingen beviser for, at det kan forårsage skade, når det leveres af en uddannet hypnoterapeut.
Hypnose fungerer muligvis ikke for alle, så hvis du ikke finder det nyttigt, skal du ikke bekymre dig. Ikke hver behandling fungerer for alle, og du har masser af andre muligheder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
