Når du er syg, kan du komme til at dø i sengen eller i sofaen hele dagen. Det kan være frustrerende, men det er normalt at føle sig træt og sløv, når du er syg.
Faktisk er det vigtigt at sove, når du er syg. Det er en måde, din krop fortæller dig at sætte farten ned og hvile, så du kan blive sund.
Læs videre for at lære mere om præcis, hvordan søvn øger dit immunforsvar, og hvordan du kan få en god nats hvile, selv med hoste eller tilstoppet næse.
Hvorfor føler du dig søvnig, når du er syg?
Søvn giver din krop tid til at reparere sig selv, hvilket du har brug for, når du er syg. Når du bliver søvnig, tvinger det dig til at bremse og give din krop den tid, den har brug for til at helbrede.
Der er også visse immunprocesser, der finder sted, mens du sover, der kan styrke din krops evne til at bekæmpe en sygdom. Hvis du bliver søvnig, når du føler dig under vejret, kan det være din krops måde at forsøge at lade disse processer sparke i.
Bekæmpelse af en sygdom tager også meget energi, hvilket kan få dig til at føle dig træt og mangler energi.
Hvad er fordelene ved søvn, når du er syg?
De fleste fordele ved søvn, når du er syg, er relateret til at hjælpe dit immunforsvar med at udføre sit arbejde og bekæmpe din sygdom. Dette sker på et par forskellige måder.
For det første produceres og frigives cytokiner, som er en type protein i dit immunsystem, der er målrettet mod infektioner, under søvn. Dette betyder, at søvn hjælper med at starte dit immunrespons på din sygdom.
Din krop har også et bedre feberrespons - hvilket er en anden måde, det bekæmper infektioner på - mens du sover.
Dit immunsystem har også brug for energi for at fungere. Når du er vågen, skal din krop lede energi til aktiviteter som at tænke eller bevæge sig rundt. Hvis du sover, kan din krop omdirigere den energi til dit immunsystem, så du kan blive bedre så hurtigt som muligt.
At være træt betyder også, at du er mindre tilbøjelige til at gå ud og inficere andre, mens du er syg.
Mangel på energi kan også hjælpe dig med at beskytte dig. Fordi dit immunsystem har travlt med at bekæmpe den infektion, du har, kæmper det ikke så godt mod nye potentielle sygdomme. Så at føle sig træt kan forhindre dig i at gå ud og udsætte dig for andre bakterier og sygdomme.
Og da forskning tyder på, at søvnmangel kan gøre dig mere modtagelig for at blive syg, har opholdet inde og få ekstra søvn en endnu stærkere positiv effekt på dit helbred.
Hvor meget søvn er for meget?
Hvis du sover meget, når du er forkølet, influenza eller feber, er det fordi din krop har brug for resten. At sove mere end normalt hjælper din krop med at opbygge sit immunsystem og bekæmpe din sygdom.
Hvis du finder dig selv i at sove hele dagen, når du er syg - især i de første par dage af din sygdom - skal du ikke bekymre dig. Så længe du vågner op for at drikke vand og spiser noget nærende mad fra tid til anden, så lad din krop få al den hvile, den har brug for.
Hvis din forkølelse, influenza eller sygdom imidlertid ikke ser ud til at blive bedre med tiden, selv med masser af hvile, skal du sørge for at følge op med din læge.
Også, hvis din sygdom bliver bedre, men du stadig er udmattet eller sløv, er det en god ide at se din læge for at finde årsagen.
Tips til at få kvalitetssøvn, når du er syg
Selvom sygdom kan gøre dig træt, kan det være svært at få kvalitetssøvn, når du ikke har det godt eller har en tøs næse eller vedvarende hoste. I mange tilfælde har symptomerne tendens til at blive værre senere på dagen, hvilket kan gøre søvn endnu vanskeligere.
Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve nogle af disse tip:
Sovetips til når du er syg
- Sov med hovedet bakket op. Dette hjælper dine næsepassager med at dræne og reducerer trykket i hovedet. Bare træk ikke dit hoved så højt op, at det gør din hals ondt.
- Undgå kolde medikamenter, herunder de fleste decongestanter, der kan holde dig vågen i timerne før sengetid. Brug i stedet en kold medicin fremstillet specielt til natten.
- Tag et varmt brusebad eller bad, inden du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og også bryde slim op, så du lettere kan trække vejret.
- Brug en luftfugter i dit soveværelse for at forhindre tilstoppede, overbelastede luftveje.
- Prøv at drikke en kop kamille te for at hjælpe dig med at slappe af og føle dig søvnig. Tilsæt citron eller honning for at berolige halsen. Bare sørg for at drikke din te færdig mindst en time før sengetid, så du ikke vågner op for at gå på toilettet.
- Hvis du vågner midt om natten, skal du reagere hurtigt på det, der vækkede dig. Blæse næsen, drik vand eller gør hvad du ellers har brug for, så du lettere kan sove igen.
- Sørg for, at dit værelse er indrettet til optimal søvn. Det skal være køligt, mørkt og stille.
- Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, kan du prøve at lure. Hvis du holder din lur på 30 minutter ad gangen, kan det hjælpe dig med at sove lettere om natten.
Bundlinjen
At sove, når du er syg, er afgørende for dit bedring. Søvn hjælper med at øge dit immunforsvar, så du kan bekæmpe din sygdom mere effektivt.
Din krop ved, hvad den har brug for, så rolig, hvis du finder dig selv at sove meget, når du er syg, især de første par dage.
Hvis du finder ud af, at du stadig er udmattet og sover meget mere end normalt, efter du er kommet dig efter din sygdom, skal du sørge for at følge op med din læge for at finde ud af, hvad der kan forårsage din søvnighed.
-a-low-fiber-diet.jpg)
.jpg)
