Hvordan stress påvirker sorte kvinder og 10 tip til at tage kontrol

Fra den sorte kvinders sundhedsmæssige nødvendighed

Det er ingen overraskelse, at de store og små stress i livet kan have en betydelig indvirkning på dit generelle helbred og trivsel - uanset hvem du er. Men for sorte kvinder kan stress og dets sundhedseffekter forstærkes.

Mens alle kvinder står over for stressfaktorer, siger Linda Goler Blount, præsident og administrerende direktør for Black Women's Health Imperative (BWHI), at "ulighederne i påvirkningen af ​​stress på sorte kvinders sundhed og trivsel ikke kan ignoreres. De sorte kvinders levede oplevelser taler til den overvældende stress i deres liv. ”

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Nature viste, at sorte kvinder også kan behandle og internalisere stress anderledes end deres hvide kolleger.

Undersøgelsen antyder, at stressfaktorer kan være ansvarlige for øget biologisk aldring hos sorte kvinder.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) har sorte kvinder en forventet levetid, der i gennemsnit er 3 år kortere end hvide kvinder, og nogle af grundårsagerne kan være relateret til stress.

"Vi ved, at 1 ud af 2 sorte kvinder lider af en eller anden form for hjertesygdom, meget forårsaget af stress på en eller anden måde," siger Blount. "Stress dræber os."

Blount peger også på høje stressniveauer som en mulig årsag til højere mødredødelighed hos sorte kvinder.

"Der er simpelthen ikke nok forskning i de sande fysiske og mentale virkninger af stress på sorte kvinder i hele livscyklussen," siger Blount.

Hun tilføjer: "Noget af det, vi har lært ved at lytte til over 60.000 sorte kvinder, er beskrevet i vores rapport, IndexUS: Hvad sunde sorte kvinder kan lære os om sundhed."

Hvad forårsager stress?

Vores kroppe producerer naturligvis et stresshormon kaldet cortisol. Det er det samme hormon, der udløser den kamp eller flyverespons, vi føler, når vi reagerer på fare.

Alle har tidspunkter, hvor de oplever stress, men ofte er det baseret på en situation i øjeblikket.

Den stress, der forårsager den mest negative effekt på sorte kvinder, er kronisk stress, hvilket betyder, at det er vedvarende. Som et resultat kan sorte kvinders kroppe producere mere cortisol.

Langvarig eksponering for cortisol kan påvirke hele kroppen, herunder øge en persons risiko for at udvikle:

• hjerte sygdom
• angst
• depression
• fedme

Og hvis du allerede lever med en kronisk helbredstilstand, kan uhåndteret stress gøre det værre.

Data indsamlet fra BWHIs IndexUs viser, at sorte kvinder har en 85 procent højere andel af medicinske udbydere for højt blodtryk end deres hvide kolleger.

”Sorte kvinder dør af slagtilfælde på grund af forhøjet blodtryk ved højere priser end hvide kvinder. Og vi ved, at der er stærke forbindelser mellem stress og højt blodtryk, ”siger Blount.

Tips til styring af stresscyklussen

Det er umuligt helt at forhindre, at stress kommer ind i vores liv.

Jonglering af regninger og indkomst, forhold til ægtefæller, forældre og børn såvel som vores arbejdsgivere og kolleger kan alle være stressfremkaldende.

Aftennyhederne og de sociale medier bringer også verdensstress og angst lige ind i vores hjem.

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at mindske den daglige stress. At prioritere egenomsorg er ikke selvisk; det kan være livreddende.

Mål dit stressniveau ved at tage BWHI-stresstesten.

Så prøv disse 10 tip til at tage godt vare på dig selv og styre dit stress.

1. Bliv åndelig

Udnyt din åndelige kerne, hvad enten det er bøn, meditation eller at tage tid til at få vejret.

Resultaterne af Black Women's Health Study (BWHS) tyder på, at religiøs eller åndelig involvering kan hjælpe dig med at håndtere dit stress og forbedre dit helbred.

2. Tag pauser på sociale medier

Sociale medier hjælper os med at oprette forbindelser, men det kan også være giftigt. Tag stikket ud, når du føler dig overvældet.

BWHIs forskning tyder på, at så meget af de racemæssigt ladede sociale medier og voldelige videoer kan skabe et stressrespons hos sorte kvinder svarende til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

3. Planlæg regelmæssig træning

Bare 30 minutter om dagen med moderat træning kan virkelig hjælpe dig med at styre, hvordan din krop behandler stress. Uanset om du løber, går, tager en yoga- eller pilates-klasse eller løfter lette vægte, find noget roligt i at komme i bevægelse.

BWHS-undersøgelserne, fremhævet i IndexUs, viste, at sorte kvinder, der så sig selv som i god mental sundhed, også arbejdede på deres fysiske sundhed ved at styre deres vægt og forblive aktive.

4. Har en go-to-playliste

Lav en musikafspilningsliste, der hjælper dig med at føle dig rolig, og en, der får dig til at danse.

Musik kan være lige den balsam, du har brug for lige ved hånden. Blount siger, at forskning viser, at musik kan være et vigtigt redskab i stresshåndtering.

5. Hvil lidt hvile

Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at tilføje nogle afslapningsteknikker som åndedrætsøvelser til din natrutine.

Ifølge National Sleep Foundation kan mangel på søvn ændre kroppens reaktion på stress negativt. At få 7 til 8 timers søvn har vist sig at hjælpe kroppen med at nulstille.

6. Vær opmærksom på hvad du spiser

Mange af kvinderne, der deltog i Black Women's Health Study, rapporterede at se, hvad de spiste og ikke brugte mad til at håndtere stress.

Det kan være fristende at selvmedicinere stress med usunde fødevarer og overspisning, men sukkerholdige og forarbejdede fødevarer og drikkevarer gør ikke stress bedre. Husk også at være hydreret.

7. Sæt farten ned

At være optaget er ikke altid godt eller sundt eller endda nødvendigt. Hvis du tackler alt 90 miles i timen, øger du kun din adrenalin. Beslut hvad der virkelig er en nødsituation, og hvad der ikke er. Pace dig selv.

8. Sig nej

Blount siger, at grænser er vigtige for at håndtere stress. Vi bombarderes med anmodninger både store og små, og tendensen er at ønske at behage folk. Det er let at blive overvældet.

Nogle gange skal svaret på anmodninger være nej. Og husk at "nej" er en komplet sætning. At sætte grænser er en vigtig del af beskyttelsen af ​​dit helbred.

9. Vær ikke bange for at bede om hjælp

Sorte kvinder føler ofte, at vi skal tackle alt alene - selv når vi drukner i stress. Ring til en ven eller et familiemedlem og bede om hjælp, når du har brug for det.

Nogle gange kommer hjælp i form af bare at have nogen at tale med. Og nogle gange kommer løsninger fra at nå ud.

10. Få et supportsystem

Gå ikke alene. De kvindelige BWHI-funktioner i IndexUs taler om vigtigheden af ​​at have familie og venner i deres hjørne. At have en person eller gruppe, du kan henvende dig til, er en fantastisk måde at sætte stress i perspektiv.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velbefindende. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.