Hvordan somatiske oplevelser kan hjælpe dig med at behandle traumer

Traumatiske oplevelser kan tage en tung vejafgift - ikke kun i øjeblikket. Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks PTSD (CPTSD) kan vare i uger, måneder og endda år efter begivenheden.

Du er måske bekendt med nogle psykologiske symptomer på PTSD, såsom flashbacks og mareridt. Traume og andre psykiske problemer som angst og depression forårsager ofte også fysiske symptomer.

Det er her, somatisk (betyder "af kroppen") terapi kommer ind. Denne fremgangsmåde prioriterer forbindelse mellem sind og krop i behandlingen for at hjælpe med at løse både fysiske og psykologiske symptomer på visse mentale problemer, herunder:

• trauma
• sorg
• angst
• depression

Somatiske oplevelser (SE), en specifik tilgang til somatisk terapi udviklet af Dr. Peter Levine, er baseret på ideen om, at traumatiske oplevelser kan føre til dysfunktion i dit nervesystem, hvilket kan forhindre dig i fuld behandling af oplevelsen.

Målet med SE er at hjælpe dig med at bemærke kropslige fornemmelser, der stammer fra psykiske problemer, og bruge denne bevidsthed til at anerkende og arbejde gennem smertefulde eller foruroligende fornemmelser.

Forståelse af frysesvaret

SE er stort set baseret på ideen om et frysesvar.

Du har sikkert hørt om kamp-eller-fly-svaret. Når du støder på en eller anden form for fysisk trussel eller noget, der forårsager frygt eller angst, reagerer din krop typisk ved at forberede dig til enten at bekæmpe den (reelle eller opfattede) trussel eller flygte fra den.

Dette gør din:

• muskler spændes op
• puls hurtigere
• vejrtrækningshastighed øges
• kirtler oversvømmer din krop med ekstra hormoner

Disse ændringer udstyre dig bedre til konfrontation eller flugt.

Der er dog et andet svar, der ikke tales så meget om: frysesvaret. Folk, især børn, fryser typisk, når de genkender, at de ikke har en god chance for at flygte med hverken fly eller kamp.

Problemet er, at du kan forblive fanget i dette frysesvar længe efter truslen forsvinder. Du er ikke længere i fare, men din krop holder stadig den energi, der er opbygget fra kamp-eller-fly-reaktionen. Fordi du frøs, blev energien ikke brugt, så den dvæler i din krop og forhindrer dig i fuldstændig at komme sig fra oplevelsen.

Med andre ord "nulstilles" din krop ikke for at gøre sig klar til den næste potentielle trussel. Det fortsætter med at gentage stykker af den fangne ​​oplevelse, som du oplever som traumasymptomer.

Hvad det kan hjælpe med

SE hjælper dig med at få adgang til og tackle dette traume, der dvæler i din krop, så du kan arbejde gennem følelsesmæssige symptomer, herunder følelser af vrede, skyld eller skam.

Denne tilgang bruger en krops-første metode til at tackle symptomer med ideen om, at helbredelse eller frigørelse af denne følte oplevelse af traume også kan hjælpe med at helbrede den følelsesmæssige oplevelse.

Det kan være særligt nyttigt for fysiske symptomer relateret til traume, misbrug og anden følelsesmæssig nød, herunder:

• kronisk smerte
• fordøjelsesproblemer
• muskelspændinger og smerter
• søvnproblemer
• åndedrætsbesvær

Når disse fysiske symptomer er løst, finder de fleste mennesker, at det er meget lettere at fokusere på at tackle de psykologiske symptomer.

Hvordan det er gjort

Somatisk oplevelse er en “bottom-up” tilgang, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og certificeret SE-praktiserende læge i Long Beach, Californien.

Dets primære mål er ikke at hjælpe dig med at undersøge de minder eller følelser, der er forbundet med en traumatisk begivenhed, men at afdække de kropslige fornemmelser, der er knyttet til disse følelser.

At genkende kropslige fornemmelser

Når du går ind i terapi, starter du med at lære mere om dit autonome nervesystem og den rolle, det spiller i dit traumerespons. Denne viden hjælper mange mennesker, der føler sig forvirrede over deres reaktion under en traumatisk begivenhed eller mener, at de burde have reageret anderledes.

Derfra vil din terapeut hjælpe dig med at øge din bevidsthed om kropslige fornemmelser og fysiske symptomer.

Resourcing

SE-terapeuter bruger et værktøj kaldet ressource for at hjælpe dig med at få adgang til din medfødte styrke, modstandsdygtighed og en følelse af fred.

Det indebærer at trække på positive minder om et sted, en person eller noget, du elsker, når du føler dig ulykkelig eller støder på noget, der udløser. Resourcing, som ikke er ulig jordforbindelse, kan hjælpe dig med at forblive rolig og til stede, når du støder på følte traumefornemmelser eller minder om begivenheden.

Titrering

Når du har fået ressourcer ned, begynder din terapeut langsomt at revidere traumet og relaterede fornemmelser. Dette kaldes titrering. Det er en gradvis proces, der giver dig mulighed for at komme overens med og integrere hvert aspekt af begivenheden, når du føler dig klar til at gøre det. Det bremser traumet, så du kan håndtere det.

Når du langsomt begynder at revidere traumet, vil din terapeut spore dit svar og de kropslige fornemmelser traumet bringer op.

De gør dette både ved at se dit svar, som kan involvere vejrtrækningsændringer, knyttede hænder eller et skift i stemmetone. De tjekker også ind med dig om alt, hvad du føler, som de måske ikke ser, såsom:

• varme eller kolde fornemmelser
• en følelse af vægtighed
• svimmelhed
• følelsesløshed

Pendulering

I somatisk terapi betragtes disse fornemmelser sammen med ting som at græde, ryste eller ryste som en udledning af den energi, der er fanget i din krop.

Din terapeut kan også hjælpe dig med at bruge specifikke vejrtræknings- eller afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at behandle og frigive traumet.

Når denne frigivelse sker, vil din terapeut hjælpe dig med at flytte fra denne ophidsede tilstand til en roligere ved hjælp af ressourcer eller andre teknikker. Til sidst begynder denne svingende tilbage til en roligere tilstand at føles mere naturlig.

Ting at overveje

Hvis du er interesseret i at prøve SE, er der et par ting, du skal overveje først.

Manglende bevis

Mens mange mennesker har rapporteret om gode resultater fra SE, er videnskabelig dokumentation omkring denne tilgang stadig begrænset.

I 2017 blev den første randomiserede kontrollerede undersøgelse, der undersøgte effektiviteten af ​​denne tilgang til PTSD-symptomer, offentliggjort. Undersøgelsen havde nogle begrænsninger, herunder lille stikprøvestørrelse, men resultaterne antyder, at SE har fordele som behandling for PTSD.

Andre former for forskning, herunder casestudier, viser også støtte til de potentielle fordele ved SE.

En gennemgang fra 2015, der ser på effektiviteten af ​​forskellige typer kropsorienterede terapier, tyder på, at disse tilgange kan hjælpe med at behandle en række problemer med få eller ingen negative bivirkninger.

Alligevel er der behov for flere undersøgelser af høj kvalitet for fuldt ud at forstå SE's effektivitet.

Brug af berøring

En sidste overvejelse: SE involverer undertiden berøring, som de fleste terapeuter undgår. Kropsorienterede terapier fastslår, at terapeutisk berøring kan være uhyre nyttigt for mange mennesker, og SE-terapeuter får typisk træning i, hvordan man bruger terapeutisk berøring effektivt og etisk.

Hvis du har nogen forbehold med hensyn til brug af berøring, eller bare ikke har det godt med ideen, skal du sørge for at nævne dette for din terapeut.

Find en udbyder

Kun certificerede somatiske erfaringsudøvere (SEP) har specifik træning i denne type somatisk terapi. Hvis du overvejer at give SE et forsøg, skal du kigge efter en terapeut med SEP-legitimationsoplysninger.

Da berøring generelt forekommer som en del af processen, kan du føle dig mere komfortabel med en terapeut af et bestemt køn, så husk dette, når du gennemgår potentielle terapeuter.

Det kan være svært at revidere traumer, selv indirekte. Selv når du ikke bruger hver session på at tale om begivenheden, kan terapi medføre en del genoplevelser.

Det er vigtigt at vælge en terapeut, du har det godt med, for lettere at dele vanskelige eller smertefulde følelser eller minder, der kommer op.

Bundlinjen

Sind-kropsforbindelsen er sandsynligvis stærkere, end vi tror, ​​hvilket åbner for nye potentielle behandlinger, herunder SE.

Mens der stadig mangler beviser, antyder den forskning, der findes, at det kan være gavnligt. Overvej at give det et skud, hvis du leder efter en tilgang, der adresserer både de psykologiske og fysiske symptomer på traumer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.