Hvad er slangekosten, og er den sikker?

Healthline diæt score: 0,79 ud af 5

Folk, der søger hurtige løsninger for at opnå vægttab, kan blive fristet af Snake Diet.

Det fremmer langvarige faste afbrudt af et ensomt måltid. Som de fleste fad-diæter lover det hurtige og drastiske resultater.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om Snake Diet, herunder dens sikkerhed, og om det virker for vægttab.

Diæt gennemgang scorecard

• Samlet score: 0,79
• Vægttab: 1
• Sund mad: 0
• Bæredygtighed: 1
• Hele kroppens sundhed: 0,25
• Ernæringskvalitet: 1.5
• Bevisbaseret: 1

BUNDENDE LINJE: Selvom det fremmer hurtigt vægttab, er Snake Diet baseret på en sultmodel og har mange bivirkninger, herunder alvorlige næringsstofmangler. Det kan ikke opretholdes uden at udgøre en væsentlig risiko for dit helbred.

Hvad er slangekosten?

Slangekosten fremmer sig ikke som en restriktiv diæt, men snarere en livsstil centreret omkring langvarig faste.

Grundlagt på troen på, at mennesker historisk har været udsat for hungersnød, argumenterer det for, at den menneskelige krop kan opretholde sig selv på et måltid et par gange om ugen.

Det blev opfundet af Cole Robinson, der kalder sig en faste træner, men har ingen kvalifikationer eller baggrund inden for medicin, biologi eller ernæring.

Diæten involverer en indledende faste på 48 timer - eller så længe som muligt - suppleret med Snake Juice, en elektrolytdrik. Efter denne periode er der et fodervindue på 1-2 timer, før den næste faste begynder.

Robinson hævder, at når du først har nået din målvægt, kan du fortsætte med at cykle ind og ud af faste og overleve på et måltid hver 24-48 timer.

Husk, at mange af disse påstande ikke er testet og er videnskabeligt mistænkte.

Resumé

Slangekosten blev opfundet af en fastetræner og fremsætter uholdbare sundhedsanprisninger. Det indebærer langvarige faste, blandet med meget korte spiseperioder.

Sådan følger du slangekosten

Selvom slangediet overfladisk kan ligne intermitterende faste, er det meget mere ekstremt, endda omramning af et standard måltidsmønster - morgenmad, frokost og middag - som supplerende mad.

Robinson sætter flere regler for kosten på sin hjemmeside, men reviderer dem løbende via sin YouTube-kanal. Hvilke resultater er et spredt sæt retningslinjer.

Diæten er stærkt afhængig af slangesaft, som enten kan købes på Robinsons hjemmeside eller fremstilles derhjemme. Ingredienserne er:

• 8 kopper (2 liter) vand
• 1/2 tsk (2 g) lyserødt salt fra Himalaya
• 1 tsk (5 g) saltfrit kaliumchlorid
• 1/2 tsk (2 g) Epsom-salte af mad

Retningslinjer for dosering findes ikke for den hjemmelavede version, men du er begrænset til tre pakker pulveriseret elektrolytblanding om dagen til det kommercielle produkt.

Robinson fremsætter også fejende kalorieindstillinger og hævder, at en nybegynder i kosten ikke behøver mere end 3.500 kalorier om ugen.

Som kontekst anbefaler US Department of Agriculture (USDA) 1.600-2.400 kalorier dagligt for kvinder og 2.000-3.000 for mænd - henholdsvis ca. 11.200–16.800 og 14.000-21.000 kalorier om ugen.

Det er betydeligt mere end Robinson antyder, hvilket betyder, at folk på Snake Diet risikerer alvorlig kalorieberøvelse.

Når du når din målvægt, anbefaler Robinson 8.500 kalorier om ugen (fordelt på 5 måltider) til aktive kvinder og 20.000 kalorier om ugen (på tværs af 3 samlede spisedage) til aktive mænd.

Under hele kosten opfordres du til at måle ketoner med en urinstrimmel.

Ketose er en metabolisk tilstand, der skyldes sult, langvarig faste eller en diæt med lavt kulhydratindhold. Under ketose forbrænder din krop fedt til energi i stedet for glukose (blodsukker).

Kosten er opdelt i tre faser.

Fase 1

Fase 1 er den indledende faste for nytilkomne i kosten. I denne fase skal du nå og vedligeholde ketose.

Den indledende faste skulle vare mindst 48 timer og suppleres med uspecificerede mængder af en æblecidereddike samt slangesaft.

Derefter har du lov til at spise i 1-2 timer - selvom sorten betragtes som uvigtig, og der ikke er nogen retningslinjer for hvad du skal spise eller undgå - inden du hopper ind i en længere 72-timers hurtig efterfulgt af et andet fodringsvindue. Målet her er at "afgifte din lever."

Alligevel siger Robinson ikke, hvilke toksiner der er målrettet mod. Hvad mere er, din lever og nyrer befri din krop naturligt af skadelige forbindelser, som udvises i urin, sved og afføring.

Desuden er der kun få beviser for, at detox-diæter renser forurenende stoffer fra din krop.

Fase 2

I anden fase cykler du gennem lange faste på 48-96 timer fordelt på enkelt måltider. Du opfordres til at faste, indtil du ikke længere tåler det - hvilket kan medføre flere sundhedsrisici.

Det er meningen, at du skal være i denne fase, indtil du når den ønskede vægt.

Fase 3

Fase 3 er en vedligeholdelsesfase, der involverer 24–48 timers hurtige cyklusser afbrudt af enkelt måltider. Du bliver bedt om at lytte til din krops naturlige sulttegn i denne fase.

Da kosten primært fokuserer på at ignorere sult, kan dette skift i opmærksomhed være vanskeligt at opnå og synes at være i modstrid med diætets budskab.

Yderligere kan leptin og ghrelin, to hormoner, der er ansvarlige for sult og fylde, ændres ved langvarig faste.

Resumé

Slangediet består af tre faser, der er beregnet til drastisk at sænke din vægt og akklimatisere din krop til en kontinuerlig cyklus af langvarige - og potentielt farlige - faste.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Fastende og begrænsende kalorier fører til vægttab, fordi din krop er tvunget til at stole på sine energibutikker. Normalt forbrænder din krop både fedt og mager muskelmasse for at holde dine store organer næret, så du overlever.

Fordi Snake Diet ikke genopfylder disse tab med mad, resulterer det i hurtigt, farligt vægttab.

På et hurtigt taber du normalt omkring 0 kg (0 kg) om dagen i den første uge og derefter 0,3 kg (0,3 kg) om dagen inden den tredje uge.

Som reference er et sikkert vægttabsområde ca. 1–2 pund (0,5–0,9 kg) om ugen ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Desuden viser forskning, at det at følge en sund, velafrundet diæt og få masser af fysisk aktivitet er de vigtigste sundhedsdeterminanter.

Fordi den primært er afhængig af langvarig sult, hjælper Snake Diet ikke meget med at spise sundt eller begrænse usund opførsel, der kan have ført til uønsket vægtøgning.

Derudover har din krop brug for regelmæssigt fødeindtag for at imødekomme dens næringsstof- og energibehov.

Essentielle næringsstoffer, såsom vitaminer, proteiner og fedt, skal komme fra mad, da din krop ikke kan producere dem. Som sådan kan langvarig faste true dit helbred og øge din risiko for en række sygdomme.

Selvom Snake Diet fremmer vægttab, involverer mange andre vægttabsmetoder ikke at sulte dig selv.

Resumé

En diæt primært baseret på sult vil føre til vægttab. Det opfylder dog ikke dine ernæringsmæssige behov og kan skade dit helbred.

Har Snake Diet nogen fordele?

Robinson hævder, at Snake Diet helbreder type 2-diabetes, herpes og betændelse. Disse påstande er imidlertid grundløse.

Mens generelt vægttab er forbundet med en reduceret risiko for type 2-diabetes hos mennesker med fedme eller overvægt, er det en overdrivelse at hævde, at Snake Diet helbreder diabetes.

Desuden er forskning i langvarig faste blandet med hensyn til betændelse og diabetes.

Når det er sagt, fastes længere end 4 dage undersøges ikke ofte.

Selvom en nylig undersøgelse af 1.422 voksne bemærkede forbedret humør, bedre blodsukkerregulering og nedsat blodtryk i langvarige faste, der varede 4-21 dage, fik deltagerne lov til at spise 250 kalorier dagligt og var under konstant lægeligt tilsyn.

Mens Snake Diet efterligner nogle elementer af intermitterende faste, er det meget strengere med betydeligt kortere spiseperioder og længere faste, hvilket gør det usandsynligt, at du kan imødekomme din krops ernæringsbehov.

Det er således uklart, om Snake Diet giver nogen fordele.

Resumé

Slangekosten er en ekstrem, sultbaseret diæt, der giver få - om nogen - fordele.

Ulemper ved Snake Diet

Slangekosten er forbundet med adskillige ulemper.

Fremmer et usundt forhold til mad

Robinson bruger et problematisk og stigmatiserende sprog, der fremmer et usundt forhold til mad og kropsbillede.

Hans videoer støtter fasten ”indtil du har lyst til døden” - hvilket kan være yderst farligt, især for mennesker med uordnet spiseforstyrrelse eller tilstande, der påvirker blodsukkerkontrol, såsom insulinresistens eller diabetes.

Meget restriktiv

Din krop har brug for mange slags næringsstoffer for at overleve, selvom du er stillesiddende.

Slangediet nedvurderer diætets sort og giver få madretningslinjer, selvom sort hjælper med at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.

I sine YouTube-videoer fremmer Robinson lejlighedsvis tørfaste, der fuldstændigt begrænser mad og væsker, herunder vand. Det er uklart på hvilket tidspunkt eller hvor længe denne metode skal bruges.

Da Snake Diet kræver meget lidt og uregelmæssigt at spise, øger enhver begrænsning af vandindtag din risiko for dehydrering og er ekstremt farlig.

Uholdbar

Ligesom mange restriktive kostvaner er Snake Diet ikke bæredygtig.

I stedet for at tilskynde til sunde livsstilsændringer kræver det langvarig fødevarebegrænsning, der ikke understøttes af videnskabelig forskning.

I sidste ende kan din krop ikke overleve på en diæt, der er bygget op omkring sult.

Kan være farligt

Slangekosten understøttes ikke af beviser og er utrolig usikker.

Mens Robinson hævder, at slangesaft opfylder alle dine behov for mikronæringsstoffer, giver hver 5-gram-pakke kun henholdsvis 27% og 29% af de daglige værdier (DV'er) for natrium og kalium.

Især din krop har brug for omkring 30 forskellige vitaminer og mineraler fra mad. Langvarig faste kan føre til ubalancer i elektrolyt og ernæringsmæssige mangler.

Resumé

Slangekosten udgør ekstreme sundhedsrisici, da den ikke opfylder dine ernæringsmæssige behov, kan fremme uordnet spisning og er afhængig af sult.

Bundlinjen

Slangediet fremmer hurtigt vægttab, men har alvorlige bivirkninger.

At følge denne sultbaserede diæt fører til mange risici, såsom ekstreme næringsstofmangler, dehydrering og uordnet spisning. Som sådan bør du undgå det.

Hvis du vil tabe dig, skal du forfølge bæredygtige livsstilsændringer, såsom at få mere motion eller fokusere på hele fødevarer.