Røg eller Vape? Her er hvad du behøver at vide om COVID-19-risici

Efterhånden som bekræftede COVID-19 tilfælde øges, understreger eksperter vigtigheden af ​​at holde op med at ryge eller dampe.

Det nye coronavirus, der er ansvarlig for den nuværende pandemi, forårsager milde symptomer for mange. Men dem med underliggende sundhedsmæssige problemer - herunder åndedrætsproblemer relateret til rygning eller vaping - kan have højere risiko for alvorlige symptomer.

Hvis du ryger eller fordamper, kan du føle, at du er mellem en sten og et hårdt sted.

På den ene side kan ophævelse mindske risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer. På den anden side har du sandsynligvis at gøre med masser af ekstra stress, og tanken om at holde op lige nu føles ret skræmmende.

Her er et nærmere kig på, hvad vi gør og ikke ved om rygning og vaping-relaterede COVID-19-risici samt ting, du kan gøre for at reducere nogle af disse risici - selvom du ikke er klar til at holde op.

HELDLINJES CORONAVIRUS-DÆKNING

Bliv informeret med vores liveopdateringer om det aktuelle COVID-19-udbrud.

Besøg også vores coronavirus-hub for mere information om, hvordan du forbereder dig, råd om forebyggelse og behandling og ekspertanbefalinger.

Vaping vs rygning: Er man sikrere?

E-cigaretter blev oprindeligt markedsført som hjælp til rygestop. De indeholder færre giftige kemikalier end almindelige cigaretter, så mange mennesker ser dem som et sikrere alternativ (bortset fra hele lungeskadesagen).

Adskiller myte fra faktum

Der er påstande, der cirkulerer online, at vaping måske truer COVID-19-opsving selv mere end at ryge. Hvis du skiftede til vaping for at skære ned på rygning, undrer du dig måske over, om det er sikrere at gå tilbage til cigaretter på dette tidspunkt.

Mens forskning omkring COVID-19 stadig dukker op, er der ingen beviser for, at vaping er mere skadeligt end rygning i denne sammenhæng.

Der er ingen 'sikker' mulighed

Både damp og rygning er skadeligt for dit helbred, så det største problem er at afgøre, om den ene forårsager mindre skade end den anden.

Både rygning og vaping påvirker dit åndedrætssystem og har potentialet til at skade lungerne. Plus, begge kan svække dit immunforsvar.

Denne kombination af effekter betyder, at du både kan være mere tilbøjelig til at opleve alvorlige symptomer og mindre i stand til at bekæmpe virussen.

Generelt er medicinske eksperter enige om, at vaping ikke er helt sikkert eller risikofrit, men det kan have en fordel for folk, der ellers ikke kan holde op med at ryge. Hvis vaping hjalp dig med at holde op med at ryge regelmæssigt, er det bedre at du ikke skifter tilbage.

Den italienske videnskabsmand Riccardo Polosa understreger dette i et interview til magasinet Filter og forklarer, at e-cigaretter er et "produkt med reduceret risiko", der hjælper med at forbedre helbredet for mennesker med en historie med rygning.

Hvad med cannabis?

På dette tidspunkt er der næsten ingen videnskabelige beviser, der ser på virkningen af ​​cannabisbrug på COVID-19 symptomer, selvom eksperter er begyndt at udforske dette emne.

Eksisterende viden tilbyder dog to nøglefakta.

Rygning på noget kan skade dine lunger

Rygning af cannabis frigiver mange af de samme toksiner og kræftfremkaldende stoffer som rygning af cigaretter.

Når det er sagt, antyder forskning fra 2012 lejlighedsvis marihuana-rygning måske ikke skade dine lunger så meget som cigaretrygning gør. Tungere brug kan medføre mere skade over tid, så moderering kan være særlig vigtig lige nu.

Hvis du oplever influenzalignende symptomer, især hoste eller åndenød, skal du undgå at ryge, da dette kan forværre disse symptomer.

Deling er et no-go

I lyset af retningslinjerne for håndvask, desinficering af overflader og fysisk afstand er det ikke det bedste tidspunkt at føre leddet eller røret - selv til dem, du bor sammen med.

COVID-19 kan let spredes gennem indirekte oral kontakt.

Det samme gælder lightere, vape-penne og alt andet, som du normalt går rundt.

Nu er det måske det perfekte tidspunkt for nogle mennesker at holde op ...

Hvis du har tænkt på at holde op med at ryge eller dampe, kan det være et ideelt tidspunkt at give det et skud af flere grunde.

Fysisk distancering betyder færre sociale signaler

Mens du sidder fast derhjemme, er din eksponering for andre mennesker, der ryger eller fordamper, sandsynligvis faldet en hel del.

Dette kan gøre det lettere at undslippe sociale udløsere, der normalt forstærker disse vaner, som:

• drikker på en bar
• hænge ud med venner, der ryger
• tage en pause på arbejdspladsen med kolleger, der ryger
• sidder fast i trafikken

At miste selv et par af dem kan gøre det lettere for dig at holde op. Ikke at have nogen at ryge med kan også hjælpe.

Det er lettere at ændre din rutine

Mens du måske har færre sociale udløsere at kæmpe med, støder du sandsynligvis stadig på mange udløsere derhjemme.

Eksperter anbefaler at foretage små ændringer i din rutine for at undgå udløsere. Hvis din tidsplan allerede er blevet vendt på hovedet under karantæne, er det måske det perfekte tidspunkt at ændre det op.

Hvis du for eksempel normalt ryger første ting om morgenen, kan du prøve at gå en fysisk gåtur rundt om blokken eller tjekke ind med en ven over telefonen.

På det tidspunkt, hvor tingene kommer til et punkt, hvor du kan vende tilbage til din sædvanlige rutine, er du måske allerede vant til ikke at ryge.

Dit supportsystem har mere fritid

Positiv forstærkning fra kære, der støtter din beslutning om at holde op, kan gøre en enorm forskel i din succes.

En god ting ved fysisk afstand? Dine kære kan have lige så meget tid på hænderne lige nu som du har.

Så når et trang rammer, har du en ret god chance for at forbinde med nogen, der kan tilbyde opmuntring.

Du har en ret overbevisende grund

Du ved sikkert, at rygning og vaping har masser af langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Men du føler dig måske ikke for bekymret over disse potentielle resultater. Du kommer bestemt til at holde op inden da, ikke?

At reducere din risiko for alvorlige COVID-19 symptomer i den nærmeste fremtid kan føles som en mere kraftfuld motivator.

Hvis du er klar til at stoppe nu

Der er masser af ressourcer, der kan hjælpe dig i gang uden at forlade dit karantænefort:

• Tjek vores guider for at holde op med at ryge og sparke en vaping-vane.
• Overvej at downloade en app designet til at hjælpe dig med at holde op.
• Besøg SmokeFree.gov for tip, der hjælper dig med at oprette din egen plan for afslutning.
• Ring 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) for at få gratis tip og support fra en uddannet "stop coach".

... men det kan være den værste tid for andre

Hvis du allerede har mere stress end normalt - og lad os være rigtige, hvem er det ikke? - du føler dig måske ikke op til at prøve at holde op. Og det er helt okay lige nu.

Vi står over for en pandemi. Dit liv, som du kender det, er blevet forstyrret, måske til det punkt, hvor du næppe genkender det. Du er muligvis allerede ved din grænse, bare holder fast og prøver dit bedste for at klare det.

Selv hvis du og dine kære er sunde, har du måske andre bekymringer, som hvordan man betaler husleje og køber dagligvarer, når du ikke kan arbejde.

Hvis du er ved at komme sig efter alkoholbrug eller anden afhængighed, har du måske allerede svært ved manglende social støtte. Det er forståeligt at ville vente med at prøve en anden udfordring, som at holde op med at ryge eller dampe, indtil du har mere følelsesmæssig kapacitet.

Alt hvad du kan gøre er dit bedste, og det kan se anderledes ud for alle.

Hvis du ikke er klar til at holde op, kan du stadig reducere din risiko

Selv før du kom til denne artikel, vidste du sandsynligvis allerede, at det at stoppe er den mest effektive måde at reducere rygerelaterede risici på. Selvom det stadig er sandt, betyder det ikke, at der ikke er andre ting, du kan gøre for at reducere nogle potentielle skader.

Hvis du ryger eller fordamper nikotinprodukter

Nikotin kan påvirke immunsystemets funktion såvel som hjerte-kar-sundhed. Hvis du ikke er klar til at holde op, kan det stadig gøre din krop meget godt at skære ned.

Prøve:

• Fordeling af røgbrud. Har du tendens til at ryge med jævne mellemrum? Prøv at skære en af ​​dem ud i en uge og derefter skære en anden ud.
• Opkald i backup. Nikotinudskiftningsterapier, som pletter eller tyggegummi, kan gøre det nemmere at skære ned. For at gøre dette sikkert, mens du ryger, er det bedst at oprette et virtuelt besøg hos din sundhedsudbyder for at afgøre, hvilke produkter der er bedst for dig.
• Ser din inhalation. Prøv at inhalere mindre dybt og ånde ud så snart du kan. Undgå at holde røg inde.
• Spring over smagene. Ifølge Massachusetts General Hospital siger nogle beviser, at smagsstoffer, herunder mentol, kan påvirke din evne til at bekæmpe infektioner, herunder COVID-19.

Hvis du ryger cannabis

Som med nikotin og tobak er det et klogt skridt at skære ned på den mængde, du ryger.

Et par andre tip:

• Overvej alternative metoder. Hvis du ryger ukrudt temmelig regelmæssigt, kan det være et godt tidspunkt at skifte til spiselige produkter eller olie (og hvis der nogensinde var tid til at prøve din hånd til at lave dine egne spiselige produkter, kan det bare være det).
• Tag inhalerede overflader. Indånding dybt og holder røg inde, som folk har tendens til at gøre, når man ryger cannabis, kan have endnu mere negativ indvirkning på lungerne. Reducer denne risiko ved at tage mere lavvandede vejrtrækninger og lade røg ud hurtigere.
• Øv fysisk afstand. Ja, disse retningslinjer gælder også her. Undgå at ryge omkring andre, da udånding eller hoste kan sprede virusdråber.
• Begræns apoteksture. Hvis det er muligt, kan du prøve at få leveret din forsyning, så du ikke behøver at gå ud. Uanset om du får den leveret eller afhenter den lokalt, er det klogt at lagre et par ugers levering, så du ikke sætter dig selv (eller andre) i fare ved at købe mere.

Tips til alle

Disse fremgangsmåder kan hjælpe med at reducere COVID-19-risikoen generelt:

• Desinficere. Sørg for at vaske og desinficere rygeapparater, som f.eks. Dampudstyr, rør og bongs. Det gør heller ikke ondt at desinficere emballagen på produkter, du køber.
• Vask hænder. Handlingen med at ryge eller dampe involverer uundgåeligt en vis mund-til-hånd-kontakt. Sørg for at vaske dine hænder grundigt før og efter.
• Del ikke. Vi har sagt det før, men det gentages gentagende: Del ikke rør, dampkugler, samlinger eller noget andet, der har været i din mund.
• Spar ikke på resten af ​​dit helbred. Sunde kroppe har lettere ved at bekæmpe infektioner, så boost dit immunforsvar med selvpleje. Mål for 8 til 9 timers søvn hver nat, spis afbalancerede måltider, bliv hydreret og giv tid til motion. Selvom disse ikke helt opvejer virkningen af ​​rygning, vil de give din krop en bedre chance for at forsvare sig selv.

Bundlinjen

At holde op med at ryge eller dampe kan hjælpe med at mindske risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer og understøtte dit immunsystem.

Hvis du er klar til at holde op, kan "afslut hotlines" og apps tilbyde social support under fysisk afstand.

Hvis du bare ikke er klar til at holde op med det samme, skal du ikke være for hård mod dig selv. Mind dig selv medfølende på, at du kender dine egne grænser, og prøv strategier til risikoreduktion, indtil du er klar til at holde op.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.