Det er på tide, at vi holder op med at prale med ikke at få nok søvn

En af de første ting, jeg bemærkede, da jeg flyttede op fra staten New York City, var, hvor meget jeg nød stilheden og det afslappede tempo i livet.

Der er en million ting, jeg elskede ved byen, men jeg elskede ikke konkurrenceevnen; behovet for at være super travlt hele tiden; manglen på søvn på grund af nævnte travlhed, og på toppen af ​​det glamouriseringen af ​​ikke at få nok søvn.

Selvfølgelig er denne usunde skryt ikke begrænset til New York - og hvis der er en positiv ting at komme ud af pandemien, vil det forhåbentlig være vores kollektive omfavnelse af at bremse tingene. Men med alle disse essays derude, der tilslutter sig mindre hektiske livsstiler, er vi stadig smuk travl.

Vi over-socialiserer næsten og arbejder længere timer nu, når vi aldrig forlader vores hjemmekontorer. Personligt er jeg lidt træt af at høre folk ydmyge over, hvor travle de er, og hvor lidt søvn de får, som om dette var en god eller ædel ting.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en tredjedel af voksne ikke nok søvn med jævne mellemrum. Mens det i nogle tilfælde skyldes søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, får de fleste ikke nok søvn, fordi de strækker deres vågne timer fra tidligt om morgenen til sent om aftenen, ofte med den tro, at de er uovervindelige .

Der er dog overvældende medicinske beviser for, at god søvn er kritisk for et godt helbred, og at det modsatte kan føre til sundhedsmæssige forhold som diabetes og fedme.

Nogle forskere sætter endda spørgsmålstegn ved, hvilken indflydelse sommertid kan have på vores søvn, nok til at overveje at slippe af med det helt, fordi den ekstra times søvn, de mener, er så vigtig.

Opretholdelse af macho-stereotyper

En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år, kaldte den søvnberøvede maskulinitets stereotype, hvor forfatterne gennemførte 12 eksperimenter med over 2.500 deltagere, der stillede spørgsmål om deres egen søvn, deres opfattelse af søvn og den måde, de bedømmer sig selv og andre på baggrund af hvor meget søvn de får.

Eksperimenterne viste, at samfundet ser mænd, der sover mindre, som mere maskuline og bedømmer dem mere positivt. (Bemærk: De fandt ikke det samme var tilfældet for kvinder.)

Dr. Nerina Ramlakhan, fysiolog, søvnekspert og London-baseret forfatter, mener, at der er to typer søvnløse braggarts. Den første, forklarer hun, er den "slags machismo-type", som du ser i byer - virksomhedsledere, der tror, ​​at de ikke har brug for søvn.

"Hele kulturen i byen handler om bare at tage skiver af din søvn i begge ender for at få arbejdet gjort og tænke ... det viser, at du er forpligtet til dit arbejde."

Og så er der, hvad hun kalder de "åndelige guruer", der ikke behøver at sove, fordi de er så oplyste.

”Jeg tror, ​​der er en grund til, at naturen har designet os til at bruge en tredjedel af vores liv på at sove,” siger hun.

Hvorfor få en god nats hvile er nøglen

"Når vi sover godt, har vi mere vitalitet og fysisk energi," siger Ramlakhan. Når vi har det godt følelsesmæssigt, er vi bedre i stand til at oprette forbindelse til mennesker omkring os - kære, kolleger, klienter - og håndtere livets stress.

"Mentalt er vi mere skarpe og laserfokuserede," siger hun. ”Åndeligt føler vi os mere inspirerede og mere lidenskabelige. Du vågner op med det, hvad kalder franskmændene det, joie de vivre! Den livsglæde. ”

At få en god nats søvn kan føre til øget udholdenhed og kognitiv funktion, bedre ydeevne på arbejdspladsen og fysisk, følelsesmæssig, mental og åndelig reparation.

Jeg har bestemt fundet dette i mit eget liv. Det er ikke tilfældigt, at da jeg begyndte at prioritere søvn og en sundere livsstil - drikke mindre, spise renere (mindre bagels, flere grøntsager), træne mere - begyndte jeg at tage mig selv og min karriere mere alvorligt.

Før det var jeg i bands, spillede shows om aftenen og gik ud hele tiden. Jeg fik bestemt ikke nok søvn og havde som følge heraf ikke energi eller udholdenhed til at lægge så meget på mine professionelle ambitioner som jeg ville have ønsket.

De negative virkninger mangel på søvn har på vores helbred

Hvis du ikke får nok søvn, kan du begynde at føle dig mere irritabel, nedslidt, mindre skarp og mindre motiveret.

"Uanset hvad vores særlige lidelse har tendens til at være - for nogle mennesker kan det være migræne, for nogle kan det være irritabel tarm - uanset hvad det er, vi har tendens til at få, når vi bliver kørt ned," siger Ramlakhan. "Hvis vi ikke får nok søvn, vil det dukke op."

Ramlakhan, der tilbragte 10 år i psykiatri, forklarer, at hun har set, hvilken indflydelse ikke at få nok søvn også har på folks mentale sundhed, hvilket ofte resulterer i angst og depression.

Personligt finder jeg ud af, at når jeg brænder lyset i begge ender og ikke begrænser mine forpligtelser, selv når jeg ved, at jeg skulle være, bliver jeg straks forkølet. Min krop vil bare ikke lade mig slippe af med det.

Skift af ure

Lidt op til debat er de negative virkninger forbundet med sommertid.

En undersøgelse fra 2014 viste en stigning på 24 procent i hjerteanfald dagen efter starten af ​​sommertid i marts, når vi mister en times søvn. Det viste også en reduktion på 21 procent efter afslutningen af ​​sommertid om efteråret, når vi vinder en time.

I 2016 viste en undersøgelse, at iskæmisk slagtilfælde var 8 procent højere i løbet af de første 2 dage efter en sommertid. Forskning har også vist en lille stigning i bilulykker.

Ramlakhan mener, at vi lægger for meget vægt på, at uret skifter, at mennesker skal være mere modstandsdygtige.

"Jeg tror, ​​det egner sig til at tale om," Hvordan passer vi på os selv, hvis et 1-timers skift i tiden vil have en så dybtgående indvirkning på vores helbred? "" Siger hun.

Hun antager, at disse negative virkninger ikke er så isolerede.

”Jeg formoder, at de mennesker, der er så negativt påvirket af 1-timers urskiftet, allerede har fået eksisterende medicinske tilstande, eller nogle begrænsninger i deres livsstilsvaner, der gør dem mere sårbare over for effekten af ​​urskiftet, " hun siger.

Betydningen af ​​en sund, holistisk livsstil

Hemmeligheden bag at være mindre sårbar over for urskiftet, mener Ramlakhan, fører en holistisk livsstil. Med andre ord er at få nok søvn kun en del af en komplet morgenmad, ikke hele måltidet. Du skal også:

• spis sundt
• flytte regelmæssigt
• drik masser af vand
• ikke alt for afhængig af koffein
• undgå at drikke alkohol for meget
• pas på dine relationer og dit sind

”Den måde, vi sover på, afspejler, hvordan vi lever,” siger Ramlakhan. ”Fra det øjeblik vi vågner op, forbereder vi os på, hvordan vi skal sove om natten. Alle de valg, vi træffer i løbet af dagen, der påvirker vores søvn. ”

At komme til 'det virkelige arbejde'

Desværre er nogle mennesker nødt til at brænde ud, før de finder en anden måde at gøre tingene på.

"Det er den triste virkelighed," siger Ramlakhan. Ofte når folk henvises til hende til søvncoachingsessioner, kommer de lige før de når det punkt.

Ramlakhan vil arbejde sammen med disse klienter for at forbedre deres søvn (ved hjælp af de fem ikke-forhandlingsmuligheder til god hvile), og kun når der er en mærkbar forskel i deres søvn, er hun i stand til at komme til det, hun kalder "det virkelige arbejde."

Det virkelige arbejde afdækker roden til, hvorfor folk vælger at undgå søvn - at de ikke kan lide deres job, ikke er glade i deres forhold eller har noget andet i deres liv, der kommer i vejen.

”Nogle gange vælger vi uhensigtsmæssige valg i forhold til søvn, fordi vi ikke rigtig vil se på elefanten i rummet,” siger Ramlakhan.

Med tilstrækkelig hvile er vi bedre rustet til at tackle de udfordringer, vi måtte stå over for, så vi kan trives snarere end blot overleve.

Ændring af samtalen

Ramlakhan mener, at måden at flytte samtalen mod stolt at genvinde en hel nats hvile er at øge bevidstheden omkring vigtigheden af ​​søvn.

"Arianna Huffington talte berømt om, da hun var så søvnberøvet, at hun besvimede ... Folk som det, der er meget åbent succesrige mennesker, der taler om, hvor vigtig søvn er for dem, der begynder at skifte kulturen."

Ramlakhan mener, at disse samtaler begynder at blive mere udbredte, men at lande som USA og Storbritannien stadig har en lang vej at gå.

”Der er stadig denne machokultur som:“ Jeg kan tage skiver af min søvn, og jeg er mere effektiv. ”Men faktisk er vi ikke. Vi bliver mindre produktive, ”siger Ramlakhan.

Sagen er, at sove godt har aldrig været vigtigere, end det er lige nu.

"I øjeblikket skal vi prioritere vores søvn med alt det, vi går igennem," siger hun.

Der har heller aldrig været et bedre tidspunkt at prale af at få en hel nats hvile. Jeg begynder. I går aftes fik jeg 7 timers søvn, og i morges havde jeg en skål havregryn til morgenmad og en kop grøn te, så jeg kunne fokusere på at afslutte denne historie. Jeg har det skønt.