Ballet handler om stærke, yndefulde linjer. Siglede fødder er en kunstnerisk fejl - en forkert måde at holde foden på, og de er også en sundhedsrisiko. Sickling gør dansere mere sårbare over for fod- og ankelskader.
Læs videre for at finde ud af, hvordan seglede fødder ser ud, hvordan man undgår dem, og hvad du kan gøre ved denne vane.
Hvad er præcis seglede fødder?
Seglede fødder er ikke en sundhedsmæssig tilstand. Sickling er en adfærd - en fodposition, der kan føre til ankel ustabilitet, senebetændelse og skade.
Når en dansers fod er seglet, kurver tæerne indad, og hælen falder tilbage. Denne position forvrænger den kontinuerlige visuelle linje, der løber lige ned ad danserens skinneben og gennem foden.
Fra et danseperspektiv
Dansshistorikeren Cyril Beaumont beskrev den korrekte fodposition i sit mesterværk "The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique."
Beaumont sagde, at danserens fod skulle "forlænges så meget som muligt, med vristen tvunget godt udad, og pointe tvunget godt nedad." Det er en "alvorlig fejl", når danseren "tvinger foden indad i stedet for udad", så "punktet er fremad og hælen er bagud."
Nogle danselærere udvider Cecchettis klassiske definition. Sarah Arnold, en balletlærer med 30 års erfaring inden for dansens verden, forklarer, at fødderne kan segle enten indad eller udad.
”Det er mere almindeligt at sile foden indad,” siger hun. "Når jeg taler til yngre dansere, kalder jeg det 'bananfod'."
Sickling kan ske i næsten enhver dansebevægelse eller position: relevé, pensionering, élevé, glissade, jeté - du hedder det. Hver gang en danser peger foden mod barren, i luften eller på jorden, kan den sigles indad eller udad.
Arnold oprettede YouTube-serien #EndSickledFeet for at hjælpe med at uddanne dansere om problemet. Hun siger at dreje foden korrekt ikke starter med knæ eller ankler. Korrekt fodposition begynder i bagsiden.
”Bækkenet er ansvarligt for valgdeltagelse,” påpeger hun. ”Når en danser ikke har tilstrækkelig styrke til at opretholde valgdeltagelse fra hoften, eller når en danselærer kræver en alt for skrå fod, kan du skabe muskelhukommelse i en position, der fører til skade. Drej i stedet ud fra hoften og præsenter hælen fremad. ”
Fra et medicinsk perspektiv
Den medicinske betegnelse for en segl med tæer i er supination. Dr. Jason Bariteau, adjunkt i ortopædi ved Emory University School of Medicine, forklarer, at i en supineret stilling strækkes de peroneale sener placeret på den ydre ankel, hvilket kan føre til smerte, svaghed og skade.
Bariteau, der har arbejdet med fysioterapeuter og dansere i Atlanta Ballet, siger, at nogle dansere naturligvis kan have tendens til at segle deres fødder.
”Dette er en af disse kylling- og ægsituationer,” siger han. ”Undertiden fører kronisk ankelstabilitet til segling, og nogle gange fører segling til peroneale sener, der er strakte og ikke så stærke. Så får du den kroniske ankelstabilitet. ”
Hvorfor segler balletdansere deres fødder?
”Det hele handler om træning,” siger Arnold. Træning bygger styrke, uddyber en dansers forståelse af teknik og udvikler en bevidsthed om kroppen. Dansstræning er især vigtigt for at forstå og forhindre seglede fødder.
Proprioception
Nyere dansere har muligvis ikke en udviklet bevidsthed om, hvordan deres fødder er orienteret eller placeret - en færdighed kaldet proprioception. Uden denne skarpe bevidsthed kan dansere måske endnu ikke føle, når de udfører en bevægelse forkert.
Med ordentlig træning kan dansere skærpe deres evne til at føle, når deres lemmer ikke er placeret korrekt. Forskning har vist, at professionelle balletdansere har en veludviklet bevidsthed om placeringen af deres ankel-, knæ- og hofteledd, der giver dem mulighed for at bevæge sig effektivt.
Styrke
Sickling kan ske, når en danser endnu ikke er stærk nok til at holde foden i den korrekte position konsekvent.
Med tid og træning kan en danser opbygge stærke glute-, ben-, ankel- og fodmuskler, således at segling er mindre et problem. I studierne ledte professionelle dansere, der tilbragte år med at udvikle styrke og dygtighed, deres fødder meget sjældnere under spring end atleter, der havde ringe eller ingen dansetræning.
Udholdenhed
Undersøgelser viser, at når dansere er trætte - for eksempel ved gentagne spring - er det mere sandsynligt, at biomekanikken i anklen vil ændre sig på måder, der kan føre til skader.
For at opbygge udholdenhed og forebygge skader på underkroppen bør dansere også fokusere på at udvikle deres kernestabilitet, viser forskning.
Kan du forhindre seglede fødder?
Mens nogle dansere har stive fødder eller fødder, der har tendens til at segle naturligt, kan tidlig indgriben og ordentlig træning gøre en stor forskel. Her er hvad eksperterne anbefaler.
Arbejd med en fysioterapeut
Når en træner, balletlærer eller forælder bemærker, at en dansers fødder er sigende, anbefaler Bariteau at finde en fysioterapeut, der har erfaring med at behandle dansere.
"For unge dansere vil en fysioterapeut, der arbejder med dansere, opfange subtile fund, identificere problemet tidligt og hjælpe med at rette vaner," siger han. "Den tidlige indgriben kan hjælpe med at forhindre stress på anklen, hvilket er afgørende for at forhindre patologi."
Værdien af dansinformeret terapiUndersøgelser viser, at når balletdansere har adgang til sundhedsudbydere, der forstår dansens krav, falder skadesfrekvensen kraftigt - men op til 80 procent af universitetsdanserne har rapporteret, at deres sundhedsudbydere overhovedet ikke forstod dansere. Når man står over for en danserelateret skade, rådede mange dansere til "bare at stoppe med at danse."
Få personlig instruktion
Arnold gentager behovet for en-til-en-intervention. "Hvis du konstant får den samme korrektion i klassen eller bliver såret på samme måde, har du brug for personlig instruktion fra en balletlærer eller fysioterapeut," siger hun.
Selvom individuelle balletlektioner kan være dyre, kan en eller to individuelle lektioner være nok til at fremhæve problemet og lære øvelser for at rette det.
For at udvikle proprioception anbefaler Arnold følgende til dansere:
- Sid på gulvet med benene strakt foran.
- Luk øjnene, bøj dine fødder, og peg derefter langsomt tæerne.
- Mens tæerne stadig er spidse, skal du åbne dine øjne og bemærke, hvordan fødderne peger.
Mange gange danser dansende eller vender sig ud fra anklerne. Gentagelse af øvelsen kan hjælpe dansere med at blive opmærksomme på, hvordan den rigtige position føles.
Brug omhu med sociale medier
Et yderligere advarsel: Pas på tendenser på sociale medier.
”På sociale medier er der en ambition om at gøre det ekstreme,” advarer Arnold. "Det er ikke en god ting." Når dansere sigter mod at kopiere ekstreme bevægelser og positioner - såsom den nylige tendens kaldet ”oversplits”, kan der opstå skader.
”Kopiering er ikke træning,” siger Arnold. "Du kan ikke lære sådan."
Bundlinjen
Sickling er et balletudtryk, der betyder, at en danser kurver foden i en retning, der ikke er begunstiget kunstnerisk og kan være potentielt skadelig for foden og anklen.
Sickling kan føre til svaghed i ankel sener og kronisk ankel ustabilitet, hvilket gør dem mere sårbare over for skader som senebetændelse, forstuvninger og brud.
For at korrigere segl er dansere nødt til at udvikle både fysisk styrke og mere avanceret bevidsthed om, hvordan de bevæger sig. Det kan være nødvendigt at træne med den rigtige danselærer eller arbejde med en fysioterapeut, der har specialiseret sig i behandling af dansere, for at rette siglede fødder, før de forårsager skade.
Hvis du er en danser, der er dedikeret til skønheden i ballettens linjer, er det vigtigt at tage sig af din krop - og det inkluderer at holde dine fødder stærke.
