Oversigt
Hvis du har type 1-diabetes, kan du forblive aktiv hjælpe med at mindske dine chancer for at udvikle andre komplikationer. Disse kan omfatte højt blodtryk, hjertesygdomme, nerveskader og synstab. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forbedre din generelle livskvalitet.
Anstrengende aktivitet kan få dit blodsukker til at falde. Dette kan føre til lavt blodsukker, som kaldes hypoglykæmi. Intense anfald af træning kan også få dit blodsukker til at stige. Hvis det stiger over normale niveauer, er det kendt som hyperglykæmi.
Brug et øjeblik på at lære, hvordan du kan træne med type 1-diabetes, mens du holder dit blodsukker i et sikkert område.
Typer af træning, du kan gøre med type 1-diabetes
Ifølge American Diabetes Association (ADA) bør de fleste voksne med type 1-diabetes sigte mod at få mindst 150 minutters aerob træning med moderat til kraftig intensitet om ugen. Eksempler inkluderer svømning, cykling, jogging, gåture, dans og at spille teamsport såsom basketball eller fodbold.
ADA opfordrer også voksne med type 1-diabetes til at gennemføre to til tre sessioner med resistensaktiviteter om ugen. Modstandsaktiviteter inkluderer muskelstyrkende træning, såsom vægtløftning, modstandsbåndsøvelser og kropsvægtøvelser.
Forskellige træningsprogrammer kan påvirke dit blodsukker på forskellige måder afhængigt af træningstype, intensitet og varighed.
Når du gennemfører en aerob aktivitet, vil dit blodsukkerniveau sandsynligvis falde. Jo længere sessionen er, desto mere sandsynligt falder dit blodsukker.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det kan hjælpe med at inkorporere korte sprints eller højintensitetsintervaller i aerobe træningsprogrammer for at reducere faldet i dit blodsukkerniveau. For eksempel kan det hjælpe med at sprint i 5 sekunder hvert 2. minut i løbet af en 30-minutters cykelsession. Mens der er behov for mere forskning, antyder nogle fund, at denne kraftige aktivitet kan udløse frigivelse af hormoner, der mindsker faldet i blodsukker.
Undersøgelser antyder også, at udførelse af modstandsaktiviteter inden en aerob træning kan hjælpe med at holde dit blodsukker mere stabilt. Overvej f.eks. At løfte vægte, inden du går en løb eller svømmer. På egen hånd har modstandsaktiviteter tendens til at forårsage mindre blodsukkerdråber end aerobe øvelser.
Uanset hvilken type træning du laver, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau før og efter hver træning. At koordinere dit mad- og insulinindtag med dine træningsprogrammer kan hjælpe med at holde dit blodsukker i det normale interval.
Forholdsregler ved træning med type 1-diabetes
Før du starter en ny træningsrutine, er det bedst at tale med din læge eller diabetespædagog. De kan hjælpe dig med at lære, hvilke træningsprogrammer der er sikre for dig. De kan også guide dig om, hvordan du holder dit blodsukker i et sikkert område ved at koordinere dine måltider, snacks og medicin med din rutine.
For at forhindre lavt blodsukker under og efter træning kan din læge eller diabetespædagog råde dig til at tage et eller flere af følgende trin:
- Reducer mængden af bolus eller basal insulin, du tager før, under eller efter træning.
- Forøg antallet af kulhydrater, du spiser før, under eller efter træning.
- Integrer sprints eller intervaller med høj intensitet i dine aerobe træningsprogrammer.
- Fuldfør modstandsaktiviteter inden din aerobe træning.
- Juster timingen, intensiteten eller varigheden af dine træningsprogrammer.
For at være sikker, mens du træner med type 1-diabetes, er det nyttigt at:
- Kontroller dit blodsukker før og lige efter hver træning. Hvis du træner i en længere periode, skal du også kontrollere dit blodsukker hvert 30. til 60. minut under din træning.
- I timerne efter din træning skal du kontrollere dit blodsukker igen. Dit blodsukker kan fortsætte med at falde i flere timer efter træning, hvilket kan forårsage forsinket hypoglykæmi.
- Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, mens du træner. Hvis du begynder at blive syg, rystende eller forvirret, skal du stoppe og kontrollere dit blodsukkerniveau.
- Afslut din træning mindst to timer før du går i seng. Dette kan hjælpe med at forhindre forsinket hypoglykæmi, mens du sover.
- Undgå at træne, når du er syg eller håndterer en infektion. Dette kan påvirke, hvordan din krop reagerer på fysisk aktivitet.
- Har hurtigvirkende kulhydrater til rådighed til behandling af lavt blodsukker, der kan udvikle sig under eller efter din træning. Medbring for eksempel glukosetabletter, frugtsaft eller sodavand uden diæt.
- Træn med en træner, træner eller ven, der ved, at du har type 1-diabetes. Lær dem, hvordan man genkender og behandler svær hypoglykæmi.
- Bær eller bær medicinsk identifikation, der lader folk vide, at du har type 1-diabetes. Hvis du udvikler svær hypoglykæmi, kan dette hjælpe dem med at identificere den behandling, du har brug for.
- Hvis dit blodsukker er lavere end 100 mg / dL (5,6 mmol / L), inden du begynder din træning, skal du spise 15 til 30 gram hurtigvirkende kulhydrater, inden du begynder at træne. Hvis du planlægger at træne i en time eller mere, skal du også medtage noget protein i din snack.
Hvis dit blodsukker er højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / L), inden du begynder din træning, skal du teste din urin eller dit blod for ketoner. Hvis du har et højt niveau af ketoner i urinen eller blodet, er det ikke sikkert at træne. Kontakt din læge og følg deres instruktioner til behandling af forhøjede ketoner.
Hvis dit blodsukker er højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / L), men du ikke har ketoner eller kun sporer ketoner i urinen eller blodet, kan du fortsætte med din træning.
Højt blodsukker efter træning
I de fleste tilfælde får motion blodsukkeret til at falde. Men nogle gange kan korte, intense anfald af træning få dit blodsukker til at stige. Dette skyldes virkningerne af stresshormoner, der frigives under aktivitet med høj intensitet.
Hvis dit blodsukkerniveau er højt, inden du begynder din træning, skal du kontrollere dit blodsukker oftere under og efter din træning. Sørg for, at du drikker rigeligt med vand eller andre væsker for at forblive hydreret. Dehydrering kan øge din blodsukkerkoncentration.
Hvis dit blodsukkerniveau stadig er højt efter træning, kan du tage en lille bolus hurtigvirkende insulin for at sænke det. Hvis du bruger en insulinpumpe, kan du midlertidigt øge din basale insulininfusion, indtil dit blodsukker vender tilbage til det normale interval.
Hvis dit blodsukker stiger højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / L), skal du måle ketonerne i urinen eller blodet. Kontakt din læge, hvis dit ketonniveau er højt. Følg deres behandlingsinstruktioner og undgå kraftig aktivitet, indtil dit blodsukker og ketonniveau vender tilbage til det normale.
Lavt blodsukker efter træning
Når du træner, trækker din krop sukker fra blodbanen for at give næring til aktiviteten. Det trækker også på sukker, der er gemt som glykogen i dine muskler og lever.
Dette er grunden til, at dit blodsukkerniveau har en tendens til at falde under en træning. Det er almindeligt, at blodsukkeret også fortsætter med at falde i flere timer efter træning.
Hvis dit blodsukkerniveau falder til 70 mg / dL (3,9 mmol / L) eller lavere, er det kendt som lavt blodsukker eller hypoglykæmi. I de fleste tilfælde kan hypoglykæmi let behandles ved at spise eller drikke hurtigvirkende kulhydrater. I alvorlige tilfælde skal hypoglykæmi behandles med en medicin, der kaldes glucagon.
Insulin og motion
Når du tager en dosis insulin, signalerer det cellerne i dine muskler, lever og fedt for at absorbere sukker fra blodbanen. Dette hjælper med at forhindre, at dit blodsukker bliver for højt, når du spiser.
At tage for meget insulin kan forårsage lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Træning kan også få dit blodsukker til at falde. Derfor er det vigtigt at koordinere dit insulinindtag med dine måltider, snacks og træning.
For at forhindre lavt blodsukker under og efter træning kan din læge eller diabetespædagog råde dig til at reducere dit insulinindtag de dage, du træner.
Det kan tage nogle forsøg og fejl at lære, hvordan din krop reagerer på ændringer i dit insulinindtag, kulhydratindtag og din træningsrutine.
Hold oversigt over dit insulinindtag, madindtag, træningsaktiviteter og blodsukker for at hjælpe dig med at lære at koordinere din medicin, måltider og snacks på de dage, du træner.
Behandling af hypoglykæmi med kulhydrater
For at behandle hypoglykæmi i sine tidlige stadier, forbruge ca. 15 gram hurtigvirkende kulhydrater, såsom:
- glukosetabletter eller glukosegel (følg pakningsvejledningen for dosering)
- ½ kop frugtsaft eller ikke-diæt læskedrik
- 1 spsk sukker, opløst i vand
- 1 spsk honning eller majssirup
- nogle hårde slik eller tyggegummi
Efter at have spist eller drukket 15 gram hurtigtvirkende kulhydrater, skal du vente i 15 minutter og kontrollere dit blodsukkerniveau igen. Hvis dit blodsukkerniveau stadig er 70 mg / dL eller lavere, skal du spise eller drikke yderligere 15 gram hurtigtvirkende kulhydrater. Gentag disse trin, indtil dit blodsukkerniveau vender tilbage til et normalt interval.
Når dit blodsukker er vendt tilbage til det normale, skal du spise en lille snack med kulhydrater og protein. Dette kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.
Behandling af svær hypoglykæmi med glukagon
Hvis den ikke behandles, kan hypoglykæmi blive alvorlig. Alvorlig hypoglykæmi er en potentielt livstruende tilstand, der kan forårsage anfald og bevidsthedstab.
Hvis du udvikler anfald eller bevidsthedstab, vil du ikke være i stand til at sluge mad eller drikkevarer med hurtigtvirkende kulhydrater sikkert. I stedet skal du bruge en medicin, der kaldes glukagon.
Din læge kan give dig en recept på et glukagon nødsæt eller glukagon næsepulver. Overvej at fortælle din træner, træner eller træningskammerat, hvor du finder din glukagon. Lær dem, hvornår og hvordan de bruger det i tilfælde af en nødsituation.
Ideer til måltider før og efter træning
Hvis dit blodsukker er lavere end 150 mg / dL (8,3 mmol / L) inden din træning, skal du spise en kulhydratrig snack for at hjælpe med at holde dit blodsukker oppe, mens du træner.
Sig til at spise ca. 15 til 30 gram kulhydrater i din snack før træning.
Hvis du planlægger at træne i en time eller længere, skal du også medtage noget protein i din snack.
Hver af de følgende snacks indeholder typisk ca. 15 gram kulhydrater:
- 1 kop frugt
- ½ kop frugtsaft
- 1 kop mælk
- 1 kop yoghurt
- 1 skive brød
- 5–6 kiks
- ½ kop tørret korn
- 1 granola bar
Disse snacks indeholder typisk ca. 15 gram kulhydrater plus protein:
- 5–6 kiks plus 4 terninger i terningstørrelse ost
- 5-6 kiks plus 1 spsk nøddesmør
- ½ sandwich med jordnøddesmør, ost, kalkun eller andet kød
- 1 kop frisk frugt plus ¼ kop hytteost
Hvis du planlægger at træne i en time eller mere, skal du kontrollere dit blodsukker hvert 30. til 60. minut. Hvis dit blodsukker falder til under 100 mg / dL (5,6 mmol / L), skal du tage en pause for at spise snacks på nogle kulhydrater.
Kontroller også dit blodsukker efter din træning. Hvis dit blodsukker er lavt, skal du spise nogle hurtigtvirkende kulhydrater.
Hvis du ikke har planlagt et måltid inden for den næste time eller deromkring, skal du spise en snack efter træning, der indeholder både kulhydrater og protein for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.
Når det kommer tid til at spise dit næste måltid, skal du sørge for at medtage både kulhydrater og protein. Dette hjælper med at genopbygge din krops lager af glykogen og fremme muskelreparation.
Takeaway
For at understøtte dit generelle helbred og dit velbefindende skal du deltage i regelmæssig træning, herunder aerobe aktiviteter og modstandsaktiviteter.
Motion har en tendens til at sænke dit blodsukker, hvilket kan føre til hypoglykæmi. For at forhindre hypoglykæmi, prøv at reducere din insulindosis på dage, hvor du træner eller spiser mere kulhydrater inden din træning. Du kan også overveje at justere de træningsaktiviteter, du laver.
Din læge og diætist kan hjælpe dig med at lære, hvordan du koordinerer din medicin, måltider, snacks og træning for at holde dit blodsukker i et sikkert interval.
.jpg)
